Zašto je dobro čitati prije spavanja

Svima nam treba dovoljno sna za zdraviji život. Pa ipak, američka organizacija Sleep Foundation otkrila je da čak 35% Amerikanaca spava manje od 7 sati na dan, a svaki drugi osjeća se pospano tri do sedam dana u tjednu.

Jedan od boljih načina da lakše utonete u san je čitanje knjige prije odlaska u krevet. Poznati zdravstveni web portal WebMD.com navodi 6 dobrih razloga za čitanje prije spavanja.

Čitanje nam pomaže da se odmorimo od ekrana

Veza između lošeg sna i gledanja u ekrane već je svima poznata. Kada govorimo o ekranima, ne mislimo samo na televiziju, kućno računalo ili laptop, nego i na tablete, pametne telefone i elektronske čitače knjiga. Gledanje u ekran jedan i pol sat prije spavanja smanjuje količinu prirodnog melatonina koje tijelo proizvede. Uz to, spravice s ekranima djeluju stimulativno, što negativno utječe na razinu opuštenosti te može odgoditi trenutak uspavljivanja.

Dobre stare papirnate knjige, s druge strane, pružaju bijeg od sveprisutnog plavog svjetla današnje informatičke tehnologije. Jednostavan pogled na objekt koji ne emitira svjetlo ekrana pomaže tijelu da se na prirodan način oslobodi napetosti i pripremi za odlazak na počinak.

Čitanje ublažava stres

Čitanje ne samo da vam pruža odmor od ekrana, nego vam pomaže da smanjite stres za čak 68%. Istraživanja su pokazala da je čitanje učinkovitije od drugih opuštajućih aktivnosti kao što je ispijanje čaja ili slušanje glazbe. Ljudi često prenose zapažanje da im je čitanje omogućilo prenošenje u nečije tuđe iskustvo što djeluje opuštajuće i odmarajuće.

Naravno, ako ste baš jako pod stresom i žudite za olakšanjem, posegnite za knjigom s opuštajućim sadržajem. Izaberite onu koja vam neće pružiti dodatni stres, nego će vas uroniti u neki novi ili daleki svijet. Romani koji se bave vama omiljenim temama kao što su ljubav ili razonoda, najbolji su izbor prije odlaska u krevet.

Knjige poboljšavaju kvalitetu sna

Čitanje je aktivnost koja upošljava mozak bez aktivne fizičke stimulacije jer čitati možete i dok ležite u krevetu. Ono polako opušta vaše tijelo i um i pomaže vam da lakše zaspete. Uz knjigu ćete lakše napustiti sadašnjost i prebaciti se u neki alternativni svijet.

Sve ovo utječe na kvalitetu sna jer opuštajuća kvaliteta čitanja spontano će vas uvesti u predvorje snivanja bez da se „nasilu“ trebate uspavati. I što je najbolje od svega, uspavljivanje uz knjigu pružit će vam osjećaj odmorenosti nakon što se ujutro probudite iz sna.

Uz to, većina ljudi ima problema s uspivanjem zbog napetosti ili stresa. Psihološki gledano, čim osjetite stres ili pritisak, automatski vas stimuliraju hormoni koji se uslijed toga oslobađaju. Posljedica toga je ta da ćete najvjerojatnije ostati budni i nećete moći zaspati. Čitanje vam može pomoći kod razbijanja ovog ciklusa jer vas u psihološkom smislu može transportirati izvan vas samih.

Čitanje razvija empatiju

Svi posjedujemo živčane stanice koje se zovu zrcalni neuroni. Oni se aktiviraju kada promatramo druge u nekoj aktivnosti ili sami činimo nešto. Zrcalni neuroni su neuroznanstveni dokaz postojanja empatije.

Jedno istraživanje je pokazalo korelaciju između ovih neurona i čitanja, pa su znanstvenici povezali čitanje s potencijalom za razvoj empatije u pojedinaca.

Druga je studija otkrila kako se čitatelji u imaginarnom smislu stavljaju u tijela protagonista u knjizi. Ta je veza toliko duboka, da je otkrivena i korelacija između čitanja i promjena na dijelovima mozga koji su zaduženi za osjetilne podražaje i emocije.

Kratkoročni i dugoročni učinci na kognitivne sposobnosti

Istraživanje iz 2013. godine o učincima čitanja na mozak otkrilo je da ova aktivnost poboljšava „konektivnost“ mozga, tj. njegovu sposobnost da razumije priče i kritički promišlja o njima na kraće staze.

Dodatne su studije, međutim, potrebne koje bi dokazale i dugoročne učinke čitanja na konektivnost mozga. Pa ipak, ne može se zanijekati da vas čitanje iz hobija ne izlaže novim načinima razmišljanja, omogućava sagledavanje novih perspektiva te vas potiče da razumijete koncepte s kojima se inače ne biste susreli. Općenito govoreći, čitanje vas prisiljava da koristite kreativnost i budete mentalno agilniji.

Čitanje je najbolja opuštajuća aktivnost koja ne iziskuje puno vremena ili napora

Znanstvena preporuka za odrasle je čitanje u trajanju od barem 20 minuta navečer kako biste osjetili njegove pogodnosti. U usporedbi s drugim metodama relaksacije, čitanje tako ne zahtijeva puno vremena niti puno truda s vaše strane.

Koliko god to zvučalo čudno, čitanje je najbolji način investiranja vašeg vremena ako vam je cilj opuštanje tijela i uma. Za čitanje vam ne treba poseban trening, oprema ili metoda pa čak niti priprema. Sve što trebate učiniti je posegnuti za omiljenom knjigom koju ćete držati spremnom na noćnom ormariću pored kreveta.

Izvor: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/benefits-of-reading-before-bed