6 razloga zašto ujutro niste gladni

Zobene pahuljice, voće, jaja, jogurt,… Popis preporučenih zdravih namirnica za doručak je beskonačan. Unatoč mnogim opcijama, nekima niti jedna ne odgovara jer ujutro ne osjećaju glad ili im je samo dovoljno popiti kavu ili čaj.

U nastavku teksta prenosimo šest mogućih razloga zašto ujutro niste gladni.

Obilno ste večerali u kasnim satima

Večernji “snackovi” i kasne večere su najčešći uzročnici zbog kojih ujutro ne osjećate glad. Osobito ako ste navečer pojeli obrok s visokim udjelom masti ili proteina. Navedeni makronutrijenti mogu usporiti pražnjenje želuca i zadržati osjećaj sitosti čak i do sljedećeg jutra.

Ako više volite uživati u obilnoj večeri i preskočiti ili odgoditi doručak, to je sasvim u redu. Ipak, ostatak dana tijelu osigurajte potrebne hranjive tvari i neophodnu hidrataciju.

Razina hormona se mijenja tijekom noći

Tijekom noći i sna razine hormona u vašem tijelu variraju, što dovodi do promjene apetita. Konkretno, istraživanja su pokazala da razine adrenalina ujutro obično budu veće. Istraživanje iz 2017. potvrđuje da adrenalin potiskuje apetit usporavajući brzinu pražnjenja želuca i povećavajući razgradnju ugljikohidrata pohranjenih u jetri i mišićima.

S druge strane, jedno je istraživanje dokazalo da je razina grelina, hormona gladi, bila niža ujutro u odnosu na prethodnu noć. To također objašnjava zašto možda ne osjećate glad kad se tek probudite. Još je jedno istraživanje pokazalo da razina leptina, hormona koji potiče osjećaj sitosti, može biti veća ujutro zbog čega potencijalno ne možete doručkovati.

Povećana zabrinutost i depresija smanjuju osjećaj gladi

Osjećaj tjeskobe, stres i depresija mogu značajno utjecati na apetit.  Osim simptoma kao što su poremećaji spavanja, umor i gubitak interesa, depresija može utjecati na smanjenje ili povećanje želje za hranom. Istraživanje je pokazalo kako se kod nekih ljudi tada povećava želja za hranom, dok se kod nekih značajno smanji. Bilo kako bilo, najbolje bi bilo da se u tome slučaju obratite liječniku koji će vam dati najbolji savjet.

Trudnoća utječe na osjećaj sitosti

Iako jutarnja mučnina može utjecati na trudnicu u bilo koje doba dana, najčešće se javlja ujutro. U većini slučajeva smanjuje se ili nestaje nakon 14 tjedana trudnoće. Mučnine u početku trudnoće smanjuju apetit. Štoviše, studija iz 2017. je provedena na 2270 trudnica gdje je njih 34% potvrdilo da je manje jelo u prvoj fazi trudnoće. Stoga, trudnoća može biti razlog izostanka apetita ujutro.

Bolesti smanjuju apetit

Respiratorne infekcije poput prehlade, gripe i upale pluća utječu na smanjenje osjećaja gladi. Naime, ove infekcije ograničavaju osjećaj mirisa i okusa što često za posljedicu ima smanjenje apetita. Sjetite se samo kako ste se osjećali kada ste zadnji put bili prehlađeni i jeste li uopće pomislili na hranu. A kada ste ručali, vjerojatno niste uživali u hrani jer je bila bezukusna.

Ipak, ne utječu samo respiratorne bolesti na osjećaj gladi. Bolesti crijeva, mučnina, povraćanje također utječu na smanjenje želje za hranom. U takvim slučajevima nahranite tijelo odgovarajućom hranom i tekućinama kako biste izbjegli dehidraciju. U prehranu uključite toplu juhu, banane, krekere i topli čaj od metvice.

Drugi uzročnici smanjenog apetita ujutro

Osim navedenih potencijalnih razloga zbog kojih ujutro niste gladni, donosimo još nekoliko mogućih uzročnika koje biste trebali uzeti u obzir.

• uzimanje određenih lijekova smanjuje apetit (diuretici i antibiotici)
• starenjem se želja za hranom smanjuje
• ovulacija utječe na povećanje osjećaja sitosti
• kronične bolesti poput bolesti srca i bubrega, HIV i zloćudni tumor smanjuju apetit

Ako posumnjate na bolest ili uočite promjene u organizmu, posavjetujte se s vašim liječnikom.