Višestruke koristi tuširanja hladnom vodom

Kad se govori o hladnom tušu, misli se na tuširanje vodom hladnijom od 21℃, dok će se oni „hrabriji“ odlučiti i na niže temperature. Hladno tuširanje doista ima blagodati za naše zdravlje.

Iako ne predstavlja osnovni način liječenja bilo kojeg stanja, može pomoći pri ublažavanju nekih simptoma i doprinijeti općem blagostanju, o čemu piše Healthline.

Povećava razinu endorfina

Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), depresija pogađa najmanje 10 posto odraslih Amerikanaca. Mnogi se lijekovi koriste u njezinu liječenju, ovisno o težini ili trajanju simptoma. Pritom hidroterapija postaje vrlo popularna holistička metoda liječenja. Prema jednom kliničkom ispitivanju, tuširanje hladnom vodom u trajanju do pet minuta, dva do tri puta tjedno, pomaže pri ublažavanju simptoma depresije.

Osobama s depresijom tuširanje hladnom vodom može djelovati poput neke vrste nježne terapije elektrošokom. Naime, hladna voda šalje mnoge električne impulse vašem mozgu. Oni potresaju vaš sustav kako bi povećali budnost, bistrinu i razinu energije. Oslobađaju se i endorfini, koji se ponekad nazivaju hormonima sreće. Ovaj učinak dovodi do osjećaja blagostanja i optimizma.

Pomaže u poboljšanju metabolizma

Bijelo salo je ono koje povezujemo sa stanjima kao što su pretilost i bolesti srca, ali svi smo rođeni sa smeđim salom. Istraživači su otkrili da smeđa mast igra važnu ulogu u zdravlju odraslih, a ona se aktivira izlaganjem niskoj temperaturi.

Tuširanje hladnom vodom samo po sebi neće pomoći pretilim osobama u mršavljenju ako pritom ne promijene i druge životne navike. Ali provodi li se dva do tri puta tjedno, svakako može pridonijeti ubrzanju metabolizma, pa s vremenom može pomoći u borbi protiv pretilosti. Istraživanje o tome kako točno hladni tuševi pomažu ljudima pri mršavljenju, ne daje jasne rezultate. Ipak, pokazuje da hladna voda može izjednačiti određene razine hormona te djelovati na izlječenje gastrointestinalnog sustava. Ovi učinci mogu povećati sposobnost hladnog tuširanja da dovede do gubitka težine.

Poboljšava cirkulaciju

Uroniti tijelo u hladnu vodu može biti neugodno, ali i okrepljujuće. To je zato što voda koja je hladnija od naše prirodne tjelesne temperature potiče tijelo da malo više radi kako bi održalo svoju središnju temperaturu. Redovito tuširanje hladnom vodom može učiniti naš krvožilni sustav učinkovitijim. Neki ljudi također navode da im koža izgleda bolje zahvaljujući hladnom tuširanju, vjerojatno zbog bolje cirkulacije.

Sportaši već godinama znaju za ovu korist, a znanstvenici također potvrđuju učinkovitost hladne vode u liječenju sportskih ozljeda. I led, kao što je poznato, smanjuje upalu nakon ozlijede mišića. Snižavanjem temperature određenog dijela tijela ubrzavamo dotok toplije, svježe krvi obogaćene kisikom u to područje, što ubrzava vrijeme oporavka.

Osobitu korist od hladnog tuširanja u ovom smislu mogu imati osobe s lošom cirkulacijom, visokim krvnim tlakom i dijabetesom.

Pomaže u prevenciji uobičajenih bolesti

Naša su tijela „dizajnirana“ tako da postanu otporna na elemente kojima smo izloženi. Na primjer, leukociti pomažu u borbi protiv infekcije u tijelu, a hladna ih voda stimulira. Tako tuširanje hladnom vodom može pomoći u povećanju otpornosti na uobičajene bolesti, poput prehlade i gripe.

Jedno je istraživanje čak pokazalo da hladni tuševi mogu učiniti tijelo otpornijim na određene vrste karcinoma. Kliničko ispitivanje u Nizozemskoj pokazalo je pak da ljudi koji su se tuširali hladnom vodom rjeđe izostaju s posla.

Osobe koje se pripremaju za operaciju ili neko drugo liječenje bolesti koje bi moglo dovesti do pada imuniteta možda bi se trebale početi tuširati hladnom vodom.

Ograničenja i rizici

Hladni tuševi nisu čaroban lijek za sve bolesti. Treba ih koristiti kao dodatak tradicionalnim tretmanima, a ne kao zamjenu, pa tako nikako ne biste trebali prestati uzimati propisane lijekove. Srčani bolesnici posebno bi trebali biti oprezni. Općenito, kronični bolesnici bi trebali tražiti mišljenje liječnika prije nego što stanu pod hladan tuš.

Ako se osjećate bolesno, nedavno ste otpušteni iz bolnice ili ste oslabljenog imuniteta, pričekajte prije nego što se odlučite iskušati učinke tuširanja hladnom vodom. Iako je ta navika korisna za većinu ljudi, potrebno je vrijeme za navikavanje, a tijekom tog perioda je tijelo opterećeno.

Savjet za kraj

Započnite polaganim snižavanjem temperature na kraju uobičajenog tuširanja. Ohladite vodu dovoljno da se počnete osjećati neugodno te ostanite pod mlazom dvije ili tri minute. Duboko disanje pomoći će vam da smanjite nelagodu. Sljedeći put kada isprobate ovu vježbu neka voda bude još malo hladnija, pa pokušajte izdržati još minutu do dvije.

Nakon što ovu aktivnost obavite sedam do 10 puta, vidjet ćete da ćete se čak radovati smanjivanju temperature vode.

Korišten izvor: Healthline