Što kaže znanost o smijehu: kako se smijati da biste ublažili stres

Smijete li se potiho ili tako da vas čuju kroz zatvorena vrata, učinak na organizam je jednak: obje vrste smijeha djeluju protustresno, a razlika u protustresnom učinku ovisi o učestalosti smijeha. Što češće, to bolje, makar i prigušenim glasom. Terapija smijehom dostupna vam je i u vrijeme ograničenog kretanja i ophođenja uživo.

Istraživanje švicarskih znanstvenika

Istraživanje dovršeno ljetos u Švicarskoj, a objavljeno u časopisu PLOS One, bacilo je svjetlo na odnos smijeha i tegoba uzrokovanih stresom. Da bi razotkrila utjecaj smijeha na psihofizičke simptome stresa, ekipa stručnjaka s Bazelskog sveučilišta proučila je 41 studenta oba spola prosječne dobi 22 godine. Sudionici su zamoljeni da odgovaraju na pitanja osam puta dnevno tijekom dva tjedna.

Pitanja su im stizala SMS-om u nepravilnim razmacima između osam ujutro i pola deset navečer. Svrha pitanja bila je utvrditi koliko su se puta sudionici smijali, koliko je glasan bio smijeh (tih, srednje glasan, bučan) i što ga je izazvalo. Pored toga, studenti su navodili jesu li od prethodne poruke pretrpjeli stres i kakve im je smetnje uzrokovao – primjerice, mučninu u želucu, glavobolju, uzrujanost, tugu, ljutnju i drugo. 

Istraživači su utvrdili da su simptomi stresa bili to blaži što se ispitanik češće smijao, dok glasnoća i intenzitet smijeha nisu imali utjecaja. Ekipa koju su predvodile dr. Thea Zander-Schellenberg i dr. Isabella Collins izvijestila je da su se sudionici prosječno smijali 18 puta dnevno, a da su se djevojke smijale češće od muškaraca. Ako taj podatak vrijedi za žene svih uzrasta, smijeh bi mogao biti jedan od razloga njihovog dužeg životnog vijeka. 

Antidepresiv „domaće“ proizvodnje

Smijeh je prirodan lijek koji može popraviti raspoloženje, donijeti smirenje i podići imunitet. Stresan događaj, odnosno stresor, potiče lučenje stresnih hormona, koji preplavljuju krvotok, mozak i druge organe. Stresni hormoni poput kortizola i adrenalina korisni su samo ako situacija zahtijeva brzu reakciju, kao što su nasilje i nesreća. Tipični stresori koji nas pogađaju u civiliziranom društvu su kronični i ne rješavaju se brzim reakcijama kao što su borba, bijeg i poziv u pomoć.

Kronični stresori uzrokuju dugotrajnu proizvodnju stresnih hormona, toksičnih tvari koje oštećuju organe, pogoršavaju psihičko stanje i narušavaju imunitet. Smijeh ne samo što suzbija proizvodnju tih hormona, nego potiče lučenje endorfina i enkefalina, koji podižu raspoloženje i ublažavaju uzrujanost i napetost. Tko češće nalazi razloga za smijeh, bolje je zaštićen od depresije i anksioznosti.

Kad je organizam u stanju spokoja imunosni sustav stvara više obrambenih stanica koje se bore protiv patogena i abnormalnih promjena na tkivima. To nije kraj blagotvornih učinaka smijeha. Jedan napad krepkog smijeha unosi više kisika u krvotok, poboljšava srčanu i krvožilnu funkciju, spušta povišeni krvni tlak i opušta napete mišiće na 45 minuta.

Kako do više smijeha

Da biste amortizirali bolan utjecaj stresnih događaja, izlažite se šaljivim sadržajima čak i ako niste raspoloženi za šalu. Zapravo, osobito ako niste u tom raspoloženju. Što više doza smijeha uzimate, bolje ćete se osjećati. Posegnite za komičnim filmovima, serijama, knjigama i stripovima, makar humor u njima bio bedast. Ako vam izmame smijeh, ispunili su svrhu.

Čitajte rubrike viceva u medijima te razgovarajte s prijateljima i znancima koji ispaljuju duhovite opaske. Iskušajte jogu smijeha, tehniku u kojoj polaznici vježbaju smijeh unutar grupe. U početku je smijeh usiljen, ali ubrzo može postati spontan. Već i promatranje drugih vježbača kako se pokušavaju smijati, jamačno će vas navesti da prasnete u smijeh.

Ugodan razgovor među ljudima koji se razumiju, podržavaju i nadopunjuju navodi na smijeh od radosti, koji ima jednako blagotvoran učinak smijehu od humora. Ipak, imajte na umu o čemu je ružno smijati se. Ne smijte se na račun tuđih nespretnosti, pogrešaka ili nedostataka.

Date li smijehu priliku, uskoro biste se mogli preporoditi i preurediti život tako da vam više nikada ne ponestane smiješnih poticaja.