Kako “isključiti” mozak i opustiti se

Iako se godišnji odmori bliže kraju, možda smo upravo zahvaljujući tome svjesniji nego ikada da tijekom cijele godine moramo imati neki mehanizam, odnosno način kako umiriti moždane valove i opustiti se.

Načini postoje, pa evo nekoliko izabranih sa stranice WebMD koja donosi mnoštvo korisnih i provjerenih savjeta.

Dišite

Iako to svi radimo, da bismo disanjem postigli mir, moramo to raditi pažljivo i svjesno. Obratite pažnju na ritam. Ako su vaši udisaji kratki i brzi, vrijeme je da ih usporite te da dišete dublje. Stavite ruku na trbuh: trebali biste osjetiti podizanje i širenje pri udisaju te pražnjenje pri izdisaju. Ciljajte na otprilike šest udisaja i izdisaja u minuti.

Promatrajte ribice u akvariju

Vlasnici akvarija kažu da se osjećaju mirnije i opuštenije kad promatraju ribe, a znanost to i potvrđuje. Nije samo do vode, iako i ona pomaže. Pokazalo se da čim više se različitih riba i vodenih životinja nalazi u akvariju, ljudi su sretniji. Smanjuje se i tlak i broj otkucaja srca.

Vježbajte

Samo pet minuta aerobne vježbe dnevno poput bržeg hodanja može početi smirivati vaš um. Objašnjenje za taj proces leži u oslobađanju endorfina poznatog kao „hormon sreće“, a koji popravlja raspoloženje, pažnju i spavanje.

Slušajte glazbu

Glazba doslovno smiruje aktivnost mozga. Amigdala je ključna regija mozga uključena u otkrivanje prijetnji i regulaciju straha, a glazba smiruje neuronsku „vatru“ tog područja. Glazba je dobra i za odvraćanje pažnje od bola. Pritom se preporučuje pažljivo slušanje, ne samo da vam svira pozadinska glazba. Čim više ćete biti uronjeni u glazbu, manje će vas privlačiti vode mračnih misli.

Pomažite drugima

Pomaganje drugima utječe na dijelove mozga koji su zaduženi za osjećaje užitka i povezanosti. Učinite li nešto dobro drugome, to će smanjiti vaš stres i osjećaj usamljenosti. Dobročinstva čak mogu ojačati zdravlje vašeg srca, kao i imunitet. I, vjerovali ili ne, kad potrošite novac na druge ljude, vaše tijelo oslobađa više endorfina (već spomenutog „hormona sreće“) nego kada trošite na sebe.

Izađite u prirodu

U okruženju prirode ljudi često razmišljaju jasnije te se osjećaju svježije i opuštenije. Vaš mozak lakše radi okružen zelenilom. Rezultati jedne studije pokazali su da su djeca s ADHD-om imala bolju koncentraciju nakon što su provela 20 minuta u parku. Vrijeme na otvorenom također može usporiti vaše otkucaje srca, sniziti krvni tlak, razinu hormona stresa, pa čak i smanjiti mišićnu napetost.

Družite se sa psom

Bilo da je član vaše obitelji ili terapeut „na zadatku“, pas može djelovati na način da se osjećate manje anksiozni, napeti, manje zbunjeni i nemirni. Kada ga mazite i igrate se s njim, čini se da se smanjuju razine hormona stresa, a također se spominje lučenje oksitocina, hormona koji igra ulogu u povezivanju i povjerenju. Iako nisu tako puno istraživane kao psi, ipak treba reći da i mačke mogu djelovati smirujuće.

Budite kreativni

Aktivnosti poput bojanki za odrasle, pletenja, izrade spomenara i lončarstva nude bijeg za premoren mozak. Jednostavne, ponavljajuće aktivnosti posebno – kao što je miješenje tijesta – može preusmjeriti vaše misli. Neka se vaše unutarnje dijete poigra. Ključno je uživati u procesu i ne previše brinuti o rezultatu.

Uzmite pauzu

Kad se zateknete u mentalnom kaosu, promijenite fokus: rastegnite se, sanjarite, prošetajte, prigrizite nešto ili popričajte s prijateljem. Uzmite najmanje pet minuta za „resetiranje“. Kad nastavite s aktivnošću bit ćete bolje usmjereniji i „čiste glave“. Ako posao radite planski, koristite tajmer kako bi vas podsjetio da stanete svakih 90 minuta.

Kopajte zemlju

Nije riječ samo o boravku na otvorenom i vježbi. Zemlja sama po sebi ima mikroorganizme koji bi vam mogli pomoći da se koncentrirate i podignete raspoloženje. Vrtlari su manje depresivni i anksiozni te se osjećaju više povezani s njihovim zajednicama.