Šalicom protiv stresa i anksioznosti: najbolji biljni čajevi za smirenje

Jeste li u zadnje vrijeme živčani ili vas muči tjeskoba? Pronaći smirenje ili olakšanje od svakodnevnog stresa u današnjem digitalnom svijetu možda i nije jednostavna zadaća. No, nasreću, ispijanje omiljene šalice biljnog čaja jednostavan je i ukusan način da se opustite i fokusirate na stvarno važne stvari u vašem životu.

Ipak, nisu svi biljni čajevi jednako dobri za opuštanje. Neki imaju bolja opuštajuća svojstva od drugih. A stručnjaci web stranice Sencha Tea Bar napravili su kratak pregled biljnih čajeva koji bi vam mogli olakšati simptome anksioznosti ako ih imate.

Čaj od kamilice

Biljni čaj od kamilice ima sladak i fin okus, a poznat je po svojim opuštajućim svojstvima. Koristi se tako što sušene ili svježe cvjetiće kamilice prelijemo vrućom vodom.   

Istraživanja pokazuju da biljni čaj od kamilice djeluje na GABA receptore u mozgu, što potiče osjećaj opuštanja. Zanimljivo je da ovaj biljni čaj djeluje na iste živčane receptore kao i neki lijekovi za smirenje. Čaj od kamilice tradicionalno se koristi za bolje usnivanje i jedan je od najpoznatijih napitaka kojeg uzimamo prije spavanja.

Priprema: uzmite jednu žlicu sušenih cvjetića kamilice ili dvije žlice ako koristite svježe cvjetiće. Zagrijte vodu do točke vrenja, dodajte cvjetiće i ostavite ih u vodi 5 do 10 minuta. Pijte prije odlaska u krevet kako biste lakše zaspali ili tijekom dana kada vas uhvati nervoza ili tjeskoba.

Zeleni čaj

Svima su poznate zdravstvene prednosti zelenog čaja. Znanstvena istraživanja pokazuju da ovaj napitak može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma te regulacije krvnog tlaka. Zeleni čaj obiluje antioksidansima i polifenolima koji poboljšavaju opće zdravlje organizma. A budući da zeleni čaj sadrži aminokiselinu L-teanin, pokazuje i dobra svojstva prilikom smirivanja živaca.

Elektroencefalografski testovi su pokazali da L-teanin djeluje izravno na mozak. On pojačava aktivnost moždanih alfa valova te time pokazuje sposobnost opuštanja bez uzrokovanja pospanosti. 

Priprema: započnite dan s nekim od japanskih zelenih čajeva koji se pripremaju na pari, a poznati su po svojem slatkastom i travnatom okusu. Ako vam nisu dostupni, dobar je i pečeni kineski zeleni čaj koji ima ugodan zemljani okus. A dobro će poslužiti i bilo koji drugi zeleni čaj koji vam se nađe pri ruci. Zeleni čaj ne smijete pripremati s vrelom vodom jer ga kipuća voda može učiniti gorkim. Radije ga pripremajte na temperaturi od 70-82 stupnja Celzija. Namočite ga u toploj vodi kratko, samo 1 do 3 minute.

Biljni čaj od pasiflore

Ovaj čaj pravi se od stotinjak biljnih vrsta koje pripadaju obitelji pasiflora. Ima delikatan okus sa slatkastom notom. Jako je blag pa se može kombinirati s drugim biljkama kao što su limunska trava i kamilica.

Čaj od pasiflore koristi se stoljećima u Europi kao prirodni lijek kod tjeskobe. Istraživanja pokazuju da flavonoidi iz pasiflore djeluju na GABA receptore u mozgu, a uz flavonoide čaj od pasiflore sadrži i druge sastojke koji pomažu kod smanjenja anksioznosti te midazolam – sastojak nekih lijekova za anksioznost.

Priprema: stavite jednu žlicu sušenih latica pasiflore u kipuću vodu na 5 do 10 minuta. Čaj pijte prije odlaska u krevet kako biste se opustili nakon napornog dana ili ga konzumirajte kada želite smanjiti razinu stresa. 

Čaj od matičnjaka

Biljni čaj od matičnjaka ima blagi opori okus koji djeluje osnažujuće i osvježavajuće. Njegovi okus i aroma poboljšavaju raspoloženje te pomažu kod oslobađanja od stresa.    

Istraživanje objavljeno u stručnoj publikaciji Nutrients pokazalo je da čaj od matičnjaka pomaže kod smanjenja stresa, bez nepovoljnih nuspojava koje imaju neki lijekovi. Znanstvenici su otkrili da konzumacija čaja od matičnjaka smanjuje osjećaj tjeskobe i do tri sata nakon uzimanja. Njegova opuštajuća svojstva ne utječu na smanjenje kognitivnih sposobnosti.

Priprema: stavite jednu žlicu suhih listova matičnjaka ili dvije žlice svježih listova u vruću vodu. Neka odstoji 10 do 15 minuta. Pijte ga tijekom dana jer potiče smirivanje živaca bez osjećaja pospanosti ili smanjenja kognitivnih sposobnosti. Dobar je za olakšanje simptoma kod napadaja panike ili kada su vam živci izrazito napeti. 

Čaj od ruže

Sačinjavaju ga odabrane latice ruže, a nudi delikatan cvjetni okus koji je blage slatkoće.

Istraživanja pokazuju da čaj od ruže ima neurofarmakološke učinke. Iranski znanstvenici otkrili su da čaj od damast ruže ima hipnotički i analgetički učinak. Čaj je kod ispitanika potaknuo duboko snivanje i skratio potrebno vrijeme za usnivanje. Znanstvenici su također otkrili da čaj izravno djeluje na receptore benzodiazepina na isti način na koji to čine neki lijekovi.

Većina istraživača pripisuje njegova blagotvorna svojstva flavonoidima koji se nalaze u čaju. Ovi flavonoidi djeluju izravno na proizvodnju hormona stresa kortizola i pomažu organizmu kod borbe s upalama i bolom.

Priprema: ubacite jednu veliku žlicu sušenih latica ruže u kipuću vodu i pustite da odleži 5 do 8 minuta. Procijedite latice i servirajte u šalice. Napitak zasladite agavinim sirupom ili medom.

Čaj od paprene metvice

Čaj od paprene metvice je okrepljujući napitak koji pomaže kod poboljšanja raspoloženja zahvaljujući njegovoj osvježavajućoj aromi i okusu. Paprenu metvicu koriste brojni jogiji te tradicionalna medicina kao način opuštanja i poboljšanja raspoloženja.

Istraživanja na životinjama pokazala su da čaj od paprene metvice može pomoći kod modulacije aktivnosti centralnog i perifernog živčanog sustava. Njegov ispunjavajući učinak pripisuje se sastojcima koji uključuju fenole, ružmarinsku kiselinu i mentol.

Priprema: jednu žlicu sušenih listova paprene metvice ili dvije žlice svježih listova prelijte vrućom vodom. Ostavite 3 do 5 minuta. Pijte ujutro kako biste se napunili energijom ili tijekom dana za bolje raspoloženje.

Čaj od korijena valerijane

Korijen valerijane ima izrazito umirujuće djelovanje te se preporučuje kod nesanice. Poteškoće s usnivanjem jedan su od glavnih razloga zašto se ljudi osjećaju tjeskobno ili depresivno. A ispijanje čaja od valerijane može pomoći kod smirivanja živaca i boljeg usnivanja.

Jedna meta-analiza je pokazala kako korijen valerijane ima hipnotičko i sedativno djelovanje. Znanstvenici su utvrdili da najbolje djeluje kod umjerene nesanice, a ima i prirodno opuštajuće djelovanje na mišiće koje može pomoći kod ublažavanja tenzije i stresa.

Priprema: zagrijte vodu do točke ključanja pa dodajte žlicu sušenog korijena od valerijane. Neka čaj odstoji 10 do 12 minuta ovisno o željenom okusu. Što se čaj dulje namače, okus će biti snažniji. Pijte ga sat vremena prije odlaska u krevet kako biste si olakšali usnivanje.

Biljni čaj od lavande

Esencijalno ulje lavande poznato je po svojem opuštajućem učinku i jedno je od najpopularnijih biljnih ulja na svijetu koje se koristi kod tretmana tjeskobe i stresa. Sama biljka koristi se i za pripravu čaja.

Istraživanje na 31 ispitaniku pokazalo je da miris lavande pozitivno utječe na duboki san. Uz to podiže razinu energije kada se probudite. Tijekom istraživanja, aroma lavande poboljšala je tijek sporih valova u mozgu te REM fazu sna. Također, čaj od lavande može pomoći kod proizvodnje dopamina, kemikalije u mozgu zadužene za dobro raspoloženje. U isto vrijeme, smanjuje lučenje hormona stresa kortizola.

Priprema: dvije žlice cvjetova lavande prelijte vrućom vodom i ostavite da se namače 10 minuta. Pijte sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali usnivanje. Čaj možete piti i tijekom dana kako biste smanjili razinu stresa.

Opustite se uz najbolje čajeve koji pomažu kod napetosti

Ako i vi patite od anksioznosti, uzimanje biljnog čaja moglo bi vam pomoći kod opuštanja živaca ili sprječavanja napadaja panike. Neki čajevi djeluju izravno na živčani sustav tako što smanjuju razinu hormona stresa te podižu raspoloženje, dok drugi nude smirujući učinak koji vam može pomoći da se destresirate tijekom dana.

Uz sve navedeno, konzumacija odabranih biljnih čajeva pomoći će vam da smanjite broj otkucaj srca te se lakše opustite. A i sam ritual ispijanja čaja ima svojih prednosti. Nekoliko minuta laganog ispijanja čaja pomoći će vam da se bolje fokusirate na sebe. Smjestite se u udoban položaj i upijajte očaravajuću aromu čaja. Zaronite u sebe i uživajte u svakom trenutku.

Izvor: https://senchateabar.com/blogs/blog/best-tea-for-anxiety