Podrigivanje: kada je problem i kako si možemo pomoći

Podrigivanje možda izaziva nelagodu, no istovremeno sprječava pretjerano širenje želuca uzrokovano nakupljanjem progutanog zraka. Prilikom podrigivanja, zrak iz želuca putuje natrag prema jednjaku uzrokujući čujni zvuk pri izlasku zraka iz organizma.

Zrak najčešće progutamo dok:

• prebrzo jedemo ili pijemo,
• konzumiramo gazirana pića,
• brzo dišemo,
• smijemo se.

Hrana s visokim udjelom škroba, šećera, vlakana te problemi s probavom ili žgaravica, mogu pridonijeti pojavi podrigivanja.

Uz pomoć nekoliko jednostavnih pravila ili trikova koje prenosimo sa zdravstvenog web portala Healthline.com i vi možete podrigivanje staviti pod kontrolu. No, ako vas nadimanje, plinovi i podrigivanje prečesto ometaju tijekom dana, trebali biste posjetiti vašeg liječnika.

Kako zaustaviti podrigivanje?

Podrigivanje obično nastaje nakon jela ili pića. Javlja li se često nakon jela, iskušajte ove trikove koji će vam pomoći da se riješite viška zraka iz želuca:

• Lagano prošetajte nakon obroka ili izvedite nekoliko vrlo laganih vježbi. Fizička aktivnost potiče probavne procese.
• Lezite na jednu stranu ili prislonite koljena na grudi kako biste omogućili lakši izlazak zraka.
• Kod žgaravice uzmite antacid kako biste neutralizirali želučanu kiselinu i time spriječili podrigivanje.
• Ispijte šalicu čaja od đumbira nakon jela. Đumbir može pomoći kod gastrointestinalne iritacije te spriječiti povratak želučane kiseline u jednjak.
• Žvačite sjemenke komorača nakon objeda. Iako još uvijek nije potvrđeno znanstvenim istraživanjima, smatra se da komorač pomaže kod izbacivanja plinova iz crijevnog trakta te pomaže kod probave.
• Uzmite malo čaja od kamilice. Vjeruje se da kamilica pomaže kod prevencije želučanog refluksa.
• Ograničite aktivnosti zbog kojih brzo gutate zrak poput smijanja ili prebrzog ispijanja napitaka.

Može li se podrigivanje spriječiti?

Pojavu podrigivanja možete smanjiti tako što ćete pronaći način da reducirate količinu progutanog zraka. Za početak  promijenite način na koji jedete i pijete te slijedite ovih nekoliko savjeta:

• sporije žvačite hranu ili ispijajte pića,
• ne pričajte dok žvačete ili gutate hranu,
• nemojte koristiti slamke za ispijanje pića,
• jedite manje obroke,
• promijenite način prehrane,
• izbjegavajte gazirana pića uključujući pivo. Dušikov dioksid može prouzročiti nadutost i podrigivanje,
• nemojte žvakati žvakaće gume ili tvrde slatkiše. Zbog njih ćete gutati češće nego inače.

Smanjite unos hrane s visokim udjelom škroba, šećera i vlakana kao što su:

• leća,
• brokula,
• luk,
• kupus,
• cvjetača,
• integralni kruh,
• banana,
• šećerni alkoholi (sorbitol, manitol i ksilitol).

Izbjegavajte mliječne proizvode ako imate intoleranciju na laktozu. Čuvajte se namirnica koje mogu potaknuti žgaravicu kao na primjer:

• kofein,
• rajčica,
• citrusno voće,
• alkohol.

Promijenite životne navike

Prestanite pušiti. Dok udišete dim od cigarete pojačano uvlačite zrak. Prestanak pušenja možda će vam se učiniti kao težak zadatak, no vaš liječnik može vam pomoći s izradom plana za prestanak pušenja.

Ako nosite protezu za zube, pobrinite se da je dobro učvršćena. Loše učvršćene proteze mogu biti uzrok pojačanog gutanja zraka.

Regulirajte stres. Pretjerana napetost može dovesti do povećanog gutanja zraka ili pojave žgaravice, što zatim utječe na nastanak podrigivanja. A pojačano gutanje zraka mogu prouzročiti i razdoblja tjeskobe praćena hiperventilacijom.

I začepljen nos može utjecati na nastanak podrigivanja. Pročistite nos uz pomoć slane otopine ili nazalnog spreja. Začepljenje nazalnih puteva ili sinusa kod prehlade i alergije ili upale sinusa mogu vas prisiliti da progutate više zraka.

Mijenjajte svoje ponašanje

Istraživanja su pokazala da podrigivanje može ponekad  biti naučeno ponašanje ili navika. Terapije koje su pokazale napredak u tretmanu podrigivanja uključuju:

• dijafragmalno disanje,
• kognitivno-bihevioralnu terapiju i
• biofeedback.

U jednoj pilot studiji na pet ispitanika koji su patili od kroničnog podrigivanja, sudionici su poticani da koriste tehniku sporog dijafragmalnog disanja u ležećem položaju s blago otvorenim ustima. Isto su zatim učinili u sjedećem položaju. Putem ove bihevioralne terapije ispitanici su uspjeli riješiti problem kroničnog podrigivanja.

Kada je podrigivanje problem?

Podrigivanje je normalan dio života, no smatra se problemom kada su simptomi prečesti te narušavaju ponašanje u društvu. Pretjerano podrigivanje može pritom biti i simptom ozbiljnijih medicinskih stanja.

Kako bilo, pacijenti se ili zbog osjećaja neugodnosti ili zbog zanemarivanja stanja, rijetko kada konzultiraju s liječnikom vezano uz podrigivanje.

Spomenimo i bolesti na koje može upućivati pretjerano podrigivanje iako je tada obično praćeno i drugim simptomima.

GERB

Žgaravica je glavni simptom gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB-a), no podrigivanje je također njen uobičajen simptom. GERB je poremećaj koji uzrokuje vraćanje želučane kiseline u jednjak. 

Osim podrigivanja, simptomi GERB-a uključuju:

• kiseli okus u ustima,
• poteškoće s gutanjem,
• povraćanje,
• osjećaj prejedenosti.

Helicobacter pylori

Ova bakterija najčešći je uzrok čira na želucu. Ona prodire u mukoznu želučanu stijenku te čini stanice želuca ranjivijima na želučanu kiselinu. Na kraju procesa stvara se čir u želucu, jednjaku ili na crijevima.

Pretjerano podrigivanje jedan je od simptoma čira na želucu, dok drugi simptomi mogu biti:

• nagrizajuća bol u želucu,
• mučnina,
• žgaravica,
• nadutost.

Tretman čira na želucu uključuje kombinaciju antibiotika i inhibitora protonske pumpe (PPI) kako bi se smanjila razina kiseline koju proizvodi želudac.

Gastritis

Gastritis je upala želučane stijenke. Najčešći uzročnik gastritisa je upala bakterijom Helicobacter pylori, no prisutni su i drugi rizični čimbenici kao na primjer:

• ekstremna konzumacija alkohola,
• česta uporaba nesteroidnih antireumatika,
• pušenje.

Najčešći simptomi gastritisa su:

• podrigivanje i štucanje,
• mučnina,
• povraćanje,
• osjećaj ispunjenosti u gornjem abdomenu,
• probavne smetnje.

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)

IBS ili sindrom iritabilnog crijeva je kronična probavna bolest. Karakterizira je grupa probavnih smetnji koje obično dolaze zajedno. Ti simptomi variraju od osobe do osobe, a mogu biti:

• pretjerano podrigivanje kod nekih ljudi,
• abdominalni grčevi i bol,
• nadutost,
• izmjenične epizode opstipacije i dijareje.

IBS u početku može biti teško dijagnosticirati jer njegovi simptomi često oponašaju simptome drugih bolesti ili stanja.

Mnogi ljudi s IBS-om osjete poboljšanje nakon promjene prehrambenih navika.

Intolerancija na laktozu

Pacijenti koji imaju intoleranciju na laktozu nemaju dovoljno enzima potrebnih za probavljanje laktoze koju nalazimo u mlijeku i mliječnim proizvodima.

Kada ljudi s intolerancijom na laktozu konzumiraju mliječne proizvode, neprobavljena laktoza odlazi u crijeva gdje dolazi u interakciju s bakterijama. To može uzrokovati simptome kao što su:

• nadutost,
• plinovi,
• dijareja,
• podrigivanje.

Ako imate intoleranciju na laktozu, ali i dalje želite jesti mliječne proizvode, možete uzeti enzim laktazu u obliku dodatka prehrani kako biste pomogli svojoj probavi.

Hijatalna kila

Hijatalna kila ili hernija pojavljuje se kada mali dio želuca prodre kroz dijafragmu u torakalno područje. Ovaj tip hernije najčešće se javlja kod ljudi starijih od 50 godina te obično nema simptoma. No kada se simptomi ipak pojave, to su najčešće:

• prekomjerno podrigivanje,
• žgaravica,
• problemi s gutanjem,
• bol u prsnom košu.

Hijatalna kila može igrati ulogu u razvoju refluksa želuca i GERB-a .

Zaključno

Podrigivanje se može smanjiti na najmanju moguću mjeru uz nekoliko jednostavnih promjena životnih i prehrambenih navika. Podrignete li nekoliko puta nakon objeda to se još uvijek smatra normalnim, no neke životne navike ili zdravstvena stanja mogu uzrokovati češće i neugodnije podrigivanje.

Najvjerojatniji uzrok podrigivanja je gutanje previše zraka. Postane li podrigivanje nepodnošljivo ili ga ne možete kontrolirati, posjetite vašeg liječnika, pogotovo ako je praćeno bolovima u želucu ili kroničnom žgaravicom.

Izvor: https://www.healthline.com/health/how-to-stop-burping#treatment