Najbolje i najgore poze spavanja kod zdravstvenih tegoba

Velika je vjerojatnost da do sada niste razmišljali o tome koja je poza za spavanje najbolja za vaše zdravlje. No, velika je vjerojatnost da ćete zbog nesanice, bolova ili drugih razloga jednog dana to učiniti. Poze u kojima spavate imaju veliki utjecaj na kvalitetu sna, a posebice na disanje.

Koje su, dakle, najbolje i najgore poze za spavanje? Pitate se možda i kako biste trebali spavati da biste ublažili bolove u vratu ili leđima? Stručnjaci web stranice Verywellhealth.com proučili su najčešće položaje pri spavanju i naveli razloge zbog kojih su oni dobar ili loš izbor kada je u pitanju vaše zdravlje.

Spavanje na leđima

Kada osoba leži na leđima kažemo da je u polegnutom položaju za spavanje. Kod ove poze noge su obično ispružene u neutralnom položaju.

Ruke se mogu nalaziti uz tijelo ili mogu biti presavijene preko grudi ili trbuha. Ruke također mogu biti položene iznad ramena sa šakama u visini lica, iznad njega ili mogu biti u položaju ispod glave ili sa strane.

Zašto je dobra ova poza?

Ako ste u mogućnosti disati bez problema dok spavate u ovoj pozi, to je zapravo najbolji položaj za spavanje. Tijelo je dobro postavljeno na ležaj, a ako jastuk stavite ispod koljena smanjit ćete si pritisak na leđa te time ublažiti bolove koje možda osjećate u mišićima ili zglobovima.

Ako su vam stopala u visini iznad srca, ovaj položaj ublažit će oticanje stopala ili gležnjeva te smanjiti mogućnost kongestivnog zatajenja srca. Ovaj je položaj spavanja dobar za malu djecu jer se kod njega smanjuje rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti.

Razlozi protiv

Oni koji imaju problema s disanjem prilikom spavanja mogli bi osjetiti pogoršanje ako spavaju na leđima. A da stvar bude gora, ovaj položaj može uzrokovati pojavu jačeg ili češćeg hrkanja.

Ako vam se začepi nos, a dišete na usta, spuštena čeljust i jezik mogli bi se povući prema natrag te začepiti protok zraka. To može dovesti do apneje i prekida u disanju tijekom spavanja.

Brojna zdravstvena stanja mogu se zapravo pogoršati ako vam se pojavi apneja tijekom spavanja u ovom položaju. Ta stanja uključuju:

• noćno mokrenje (nocturia),
• škrgutanje zubima (bruksizam),
• žgaravica / gastroezofagealna refluksna bolest (GERB),
• visoki krvni tlak,
• dijabetes,
• rizik od srčanog zastoja.

Spavanje na lijevoj strani tijela

Kod ove poze osoba leži na lijevoj strani tijela u lateralnom položaju. Ruka može biti ispod tijela ili ispružena prema naprijed uz određeni pritisak na lijevo rame.

Noge mogu biti jedna na drugoj s lijevom nogom ispod desne, a u sklupčanom položaju noge su presavijene u koljenima koja se nalaze u blizini gornjeg dijela tijela.

Zašto je dobra ova poza?

Većina ljudi koja spava u ovom položaju izbjegava probleme koji dolaze sa spavanjem na leđima. Njihovo je disanje uglavnom bolje. Poza je naime dobra ako želite smanjiti hrkanje ili pojavu apneje pri spavanju.

Ako imate bolno desno rame ili kuk, ova je poza još i bolja. A spavanje na boku ugodnije je i za partnere koji spavaju u istom krevetu jer se tako mogu bolje primaknuti jedno drugom.

Bilo bi dobro da trudnice u ovom položaju stave jastuk ispod trbuha ili između koljena kako bi si olakšale bol u leđima ili pritisak na mjehur.

Razlozi protiv

Spavanje na lijevoj strani tijela nije za svakoga. Kada ste položeni na lijevu stranu, prsni organi mogu se pomaknuti zbog utjecaja gravitacije. Pluća tako mogu “naleći” na srce. A povećan pritisak na srce može utjecati na funkciju ovog organa doprinoseći njegovom dodatnom naprezanju. Bubrezi zbog toga mogu pojačati rad, što bi za posljedicu moglo imati češće odlaske na mokrenje tijekom noći.

Pritisak na živce u lijevoj ruci ili nozi može uzrokovati druge probleme, pa spavanje u ovom položaju može pridonijeti nastanku bolova u ramenu, donjem dijelu leđa i kukova.

Spavanje na desnoj strani tijela

Kod ovog bočnog položaja osoba leži naslonjena na desnu stranu tijela. I kod njega ruka može biti položena ispod tijela ili ispružena ispred njega, a pritisak tijela ide u desno rame.

I noge se mogu nalaziti u istom položaju kao kod spavanja na lijevoj strani, s tim da je sada sve okrenuto udesno.

Zašto je dobra ova poza?

Kao i kod spavanja na lijevoj strani, ležanje na desnoj pomaže kod ublažavanja problema koji nastaju kod spavanja na leđima. Ako osjećate bol u lijevom kuku ili drugim zglobovima na toj strani, olakšat ćete si tegobe spavanjem u ovoj pozi.

Razlozi protiv

Dok gravitacija pritišće unutarnje organe prema desnoj strani tijela, desno plućno krilo može osjećati pritisak. To može smanjiti sposobnost plućnog krila da se ispuni zrakom, a manji unos zraka može prouzročiti probleme. Smanjena količina kisika i naprezanje kardiovaskularnog sustava mogu negativno utjecati na ljude koji imaju problema sa zdravljem srca i krvožilnog sustava.

Pritisak na živce u desnoj ruci ili nozi može dovesti do kompresijskih ozljeda ili neuropatije. Dugoročno spavanje na desnoj strani tijela može također uzrokovati pojavu bola u ramenu, donjim leđima i desnom kuku.

Spavanje na trbuhu

Spavanje u trbušnom položaju je zapravo najrjeđe. Kod ove poze lice je okrenuto na stranu radi lakšeg disanja. Ruke i dlanovi mogu biti ispod tijela, pozicionirane u jednu stranu ili ispružene na obje strane. Noge su uglavnom ispružene.

Zašto je dobra ova poza?

Spavanje na trbuhu može pomoći osobama koje imaju problema sa spavanjem u ležećem položaju. Ova poza sprječava potisak unutarnjih organa u predjelu grudi.

Poza ima i svojih prednosti što se tiče udobnosti. Ako je madrac na kojem ležite nešto neudobniji, ležanje na trbuhu i mekšim dijelovima tijela nadoknadit će vam neudobnosti koje osjećate zbog ležaja.

Držanje ruku blizu tijela može pružiti psihološku zaštitu spavaču te zadržati toplinu. A kod nekih pacijenata spavanje na trbuhu može olakšati kroničnu bol u mišićima i zglobovima.

Razlozi protiv

Spavanje na trbuhu može dovesti do pojave bola u vratu, a može uzrokovati pritisak ili naprezanje ramena i mišića gornjeg dijela leđa.

Disanje u ovom položaju može biti otežano budući da cijela težina tijela pritišće pluća, a ograničava se pokretljivost grudnog koša i dijafragme koja se nalazi odmah ispod pluća.

Spavanje s uzdignutim uzglavljem

Naposljetku, moguće je spavati i u položaju u kojem je glava iznad tijela. Ponekad tako zaspemo  gledajući televiziju na kauču. U uzdignutom položaju leže i pacijenti koji spavaju s potpornim medicinskim jastukom.

U svrhu spavanja s uzdignutim uzglavljem koriste se i posebni kreveti koji drže glavu u položaju izdignutom iznad tijela. Takvo spavanje može biti pod različitim kutovima glave, no većina ljudi koja tako spava osjetit će sve prednosti ove poze ako leži pod kutom između 20 i 30 stupnjeva.

Zašto je dobra ova poza?

Spavanje s uzdignutim uzglavljem sprječava prekid dotoka zraka. U ovoj pozi manje ćete hrkati ili imati problema s apnejom pri spavanju. Ako zauzmete ispravan položaj, moći ćete ublažiti i bolove koje osjećate u tijelu.

Razlozi protiv

Kod ove poze teško je mijenjati položaje tijekom noći dok spavate. S uzdignutim uzglavljem baš nije lako spavati na lijevom ili desnom boku, a niti na trbuhu. Kod ovog ćete položaja također imati slične probleme kao kod spavanja na leđima, pogotovo ako inače imate problema s disanjem.

Kako znati koja je poza idealna za vas?

Prilikom odabira najbolje poze za spavanje, ispitajte svoje potrebe, razmotrite u kojoj mjeri vas muče bolovi u zglobovima ili mišićima, apneja pri spavanju ili neka druga zdravstvena tegoba.

Obratite pažnju na vašu glavu i vrat te udobnost koju vam pružaju raspoložive poze za ostatak vašeg tijela. Spavanje u položaju s blago istegnutim vratom može, na primjer, poboljšati kvalitetu disanja.

Sasvim je normalno buditi se tijekom spavanja da biste promijenili pozu, čak i ako se toga ne sjećate nakon buđenja ujutro. Za najbolje rezultate budite fleksibilni i testirajte koji vam položaj najviše odgovara.

Ako osjetite da vam je neka poza neugodna tijekom noći, odmah je promijenite. To će u konačnici ograničiti nastanak dugoročnih problema koje bi vam mogli donijeti određeni položaji spavanja.

Ne zaboravite da je spavanje u udobnom položaju izrazito važno za vaše zdravlje. Mnogi previđaju ovu važnu činjenicu. No, potraga za idealnim položajem pomoći će vam da si ublažite bolove u mišićima ili zglobovima te si olakšate probleme koje možda imate s disanjem.

Izvor: https://www.verywellhealth.com/best-and-worst-sleep-positions-for-health-conditions-4158271