Male novogodišnje odluke s velikim učincima na zdravlje

Krajem stare ili na početku nove godine puni smo velikih odluka s kojima odjednom želimo promijeniti naš život na bolje u roku od nekoliko tjedana ili barem do kraja godine. Pa ipak, nerijetko svjedočimo odustajanjima – zalogaj je bio prevelik, a kao takav se teško može sažvakati. Godine zanemarivanja zdravlja ne mogu nestati u trenu, no to ne znači da su pokušaji uzaludni. Potreban je samo mali zaokret u razmišljanju; umjesto da zaoremo njivu poput traktora, bolje je početi s motikom, polako, ali sigurno grabiti naprijed malim koracima.

Ovom prilikom donosimo vam sedam malih koraka s kojima nećete pogriješiti, a potom listu možete sve više i više širiti prema vašem izboru i tempom koji vama najbolje odgovara. Ne zaboravite pritom da je svaki, baš svaki novi dan prilika za novi početak.

1. Hodajte čim više

Jeste li znali da hodanje može biti jedna od najučinkovitijih vježbi za održavanje zdravlja? A sve što vam je potrebno su stopala. Trebali biste nastojati šetati tridesetak minuta ili više dnevno, pogotovo ako radite za stolom. Šetnja je izvrstan način da iskoristite stanku za ručak, povećate broj otkucaja srca i sagorite nekoliko kalorija. Želite li vašu aktivnost podići na novu razinu, krenite na tečaj nordijskog hodanja.

2. S doručkom dan počinje

Doručak ubrzava vaš metabolizam te poboljšava kognitivne sposobnosti. Ljudi koji doručkuju obično imaju niži indeks tjelesne mase (BMI). Uključivanje proteina u doručak poput jaja ili maslaca od kikirikija, dat će vam energiju potrebnu da budete aktivniji tijekom dana i pritom će vam ublažiti želju za slatkim.

3. Ne zanemarujte spavanje

Prednosti spavanja od najmanje sedam do osam sati noću, ne mogu se nadmašiti. Dovoljna količina sna štiti vas od zdravstvenih tegoba, pomaže vam u kontroli gladi, jača imunološki sustav te održava vaše pamćenje na razini. Stoga težite uloviti čim više sati sna.

4. Izaberite aktivnost u kojoj uživate

Ljudi često odustaju od vježbanja jer ne uživaju u odabranoj aktivnosti. Ključ za održavanje zdravlja, pa čak i trajnog gubitka težine nije uvijek strogi program vježbanja. Umjesto toga, trebali biste isprobati različite aktivnosti ili načine vježbanja dok ne pronađete onaj koji vam najviše odgovara. Kad jednom otkrijete nešto što volite, vjerojatnije je da ćete se toga držati – bilo da je to planinarenje, vožnja biciklom do parka ili čak plesanje dok istovremeno usisavate svoju kuću.

5. Ublažite glad za slatkim crnom čokoladom

Konzumiranje samo jedne kockice tamne čokolade (najmanje 70% kakaa) dnevno, može smanjiti vašu želju za nezdravom hranom i slatkišima te općenito smanjiti osjećaj gladi.

6. Pripremajte sami svoje obroke

Nakon dugih osam sati na poslu, moglo bi biti teško proći pored restorana brze hrane ili pekare, posebno ako znate da kod kuće nemate pripremljen obrok. Ali ako kuhate ili čak unaprijed spremite i zamrznete neka svoja jela, vjerojatnije je da ćete odoljeti nezdravim izazovima. Pritom ćete uštedjeti pokoju kaloriju, a i novac – jeste li do sada već primijetili da nije dobro ići u kupovinu na prazan želudac?

7. Boca vode dnevno

Odrasloj osobi potrebno je najmanje litra i pol do dvije litre vode dnevno za zdravo funkcioniranje organizma. Nemojte zaboraviti da se naše tijelo sastoji od 70% vode u odrasloj dobi, kod djece i više. Pritom količinu treba povećati sukladno potrebama, već ovisno o tome vježbate li, jeste li bolesni, radite li teške fizičke poslove i slično. Nagradite sami sebe za donošenje odluke o zdravijem životu – poklonite si staklenku za vodu. Na tržištu postoje i one pametne, koje vam mjere unos vode, no ne morate pretjerivati s troškom. Važno je da ta staklenka bude uvijek uz vas, negdje pri ruci. Napunite je kad dođete na posao, a na izlasku iz ureda popijte onu posljednju, „putnu“ – ne rakiju, već čašu vode.