Izaberite najbolji položaj za spavanje kod određenih zdravstvenih tegoba

Odgovor na gore postavljeno pitanje donose stručnjaci web stranice Johns Hopkins Medicine.

„Može se braniti stav da su neki položaji za spavanje bolji od drugih“, ističe Rachel Salas, izvanredna profesorica neurologije na Johns Hopkins Medicine te dodaje da postoje određena upozorenja.

Salas pojašnjava zašto je i kada položaj spavanja važan u određenim situacijama.

Kada ste zdravi – slobodno odaberite svoj omiljeni položaj

Mladim, zdravim ljudima položaj spavanja je manje važan, napominje Salas: „No kako postajete stariji i podložniji raznoraznim zdravstvenim tegobama, položaj spavanja može se odraziti pozitivno ili negativno na vaše stanje.“

Stoga uzmite u obzir niže navedene čimbenike prije nego što ugasite svjetlo prije spavanja.

Položaji spavanja kod određenih tegoba

Bolovi u leđima i vratu. Ako si želite ublažiti bolove, ležanje na leđima nije najsretnije rješenje. Ljudi koji spavaju na leđima mogu si čak i pogoršati bolove u leđima. No to nije jednako kod svih ljudi. Primjerice, onima koji imaju bolove u donjem dijelu leđa, navedeni položaj može goditi. Ako vas boli kralježnica, isprobajte različite položaje ležanja uz pomoć jastuka dok ne utvrdite što je najbolje za vas.

Hrkanje i apneja pri spavanju. Opstruktivna apneja uzrokuje blokadu zraka tijekom spavanja te time dovodi do prekida u disanju. To često ide ruku pod ruku s hrkanjem. Smjestite se na bok ili zalegnite  potrbuške kako bi vam protok zraka bio slobodan te kako biste smanjili pojavu hrkanja i blaže apneje, preporučuje Salas.

Refluks i žgaravica. Ako vas muči žgaravica, spavanje na desnom boku može pogoršati simptome. To se pogotovo odnosi na osobe koje pate od GERB-a tj. povrata želučanog sadržaja u jednjak, kao i kod ljudi koje muči žgaravica zbog drugih razloga npr. trudnice. Radije se prebacite na lijevi bok kako biste si olakšali spavanje.

Tragovi jastuka na licu. Spavate li na boku ili na trbuhu, vjerojatno ste primijetili tragove jastuka na vašem licu kada se probudite. „Nakon nekog vremena, i ako su učestali, tragovi mogu dovesti do nastanka promjena na koži lica,“ upozorava Salas. „Ako se bojite da ćete zbog položaja spavanja dobiti bore, to je dodatni razlog da spavate na leđima“.

Osigurajte si krevet koji nudi maksimalnu udobnost

Ako vas ne muče navedene tegobe, vodite se načelom maksimalne ugode, preporučuje Salas. Položaj spavanja nije, naime, jedina stvar koju treba uzeti u obzir kada se želite pošteno naspavati.

Za početak zamijenite stari madrac i jastuke na kojima ležite. Dilema tvrđi ili mekši madrac ili jastuk prepuštena je svakom od nas, no ciljajte na nešto što će vam osigurati najugodniju podršku tijekom spavanja. Ako vas, primjerice, bole vrat ili leđa, nabavite si jastuk koji će nježno u naručju obuhvatiti vaš vrat. Također, ako pod noge stavite jastuk možda vam pomogne da si olakšate bolove u donjem dijelu leđa pri spavanju.

Ne podcjenjujte važnost spavaće sobe

Osigurajte si čiste plahte i posteljinu. Redovito perite plahte i usisavajte madrac kako biste se riješili prašine ili peruti koje mogu prouzročiti pojavu alergija te utjecati na vaš san.

Spustite rolete. Prije spavanja navucite zavjese ili spustite rolete kako biste zamračili sobu. No čim se ustanete, pustite svjetlost u prostoriju kako biste resetirali svoj unutarnji biološki sat.

Važan je i smještaj. Smjestite krevet tako da vam se u vidnom polju ne nalaze distraktori poput radnog stola s papirima ili titrajuće svjetlo od nekog aparata.

Ambijent vaše spavaonice nešto je što se vrlo lako može podesiti, podsjeća Salas. Uz samo malo napora kojeg ćete uložiti u premještanje kreveta ili promjenu položaja spavanja, moći ćete se bolje i kvalitetnije naspavati.

Upozorenje za kraj: mobitel vam može pomrsiti miran san

Prije nego što se sklupčate ispod dekice i pronađete najugodniji položaj za spavanje, ne zaboravite na još jednu važnu stvar. Isključite svoj mobitel. Istraživanja su pokazala da korištenje mobitela ili tablet računala prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna. Jedno je istraživanje otkrilo da se ljudi koji gledaju u navedene uređaje prije spavanja ujutro osjećaju nenaspavanima te imaju slabiju koncentraciju na poslu. A drugo je istraživanje pokazalo da su oni koji su odgovarali na SMS poruke ili su reagirali na zvučne notifikacije tijekom noći imali narušenu kvalitetu sna te su češće pokazivali simptome tjeskobe i depresije.

Kako biste odoljeli sirenskom zovu tehnologije, isključite ili utišajte svoj mobitel prije spavanja ili ga ostavite u drugoj prostoriji.

Izvor: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position