Hodanje kao rekreacija: gdje često griješimo

Hodanje je dobar način svakodnevne rekreacije, a stručnjaci s portala WebMD  upozoravaju na pogreške koje biste trebali izbjegavati prilikom dnevne šetnje.

Pogrešan odabir obuće

Vjerojatno već znate da cipele s visokom petom nisu najbolji odabir za duže šetnje, ali nisu ni tenisice namijenjene igranju košarke i tenisa. Njihova čvrstoća pomaže u brzim izmjenama smjera kretanja, ali ometa fleksibilnost koja je potrebna za hodanje.

Birajte lagane, prozračne i vodootporne cipele s dobro podstavljenom petom. Dobar primjer su tenisice za trčanje, koje mogu poslužiti i za hodanje.

Preširoka ili preuska obuća

Ako su vam cipele preširoke, neće vam pružiti potporu koja vam je potrebna. Preuske ili zategnute tenisice mogu uzrokovati žuljeve ili kurje oči.

Kada pri kupnji isprobavate cipele, trebali biste se u njima osjećati ugodno. To znači da su one dovoljno velike da s lakoćom možete pomicati nožne prste, ali i dovoljno udobne da vam stopalo u njima ne klizi. Preporučuje se kupovina u poslijepodnevnim satima kada su vam stopala blago natečena. Tako ćete dobiti dobar osjećaj svoje prave veličine stopala.

Ista ruta svaki dan

Hodati istom rutom svaki dan može dosaditi i dovesti do gubitka interesa za šetnje. Mijenjajte ju relativno često kako biste izbjegli dosadu. To će pomoći i vašim zglobovima i mišićima, pogotovo ako se odlučite za hodanje strmijim putevima. Hodanje po strmini jača mišiće bedara, tetive koljena i mišiće gluteusa.

Slušalice u ušima

Glazba ili podcasti pomažu nam da isključimo zvukove okoline, no to može predstavljati opasnost tijekom šetnje. Ako ne možete bez glazbe, birajte slušalice uz koje ćete čuti zvukove okoline. Stišajte zvuk kako biste u svakom trenutku mogli čuti što se oko vas događa, bilo da je riječ o prolasku gradskog autobusa, automobilu koji vam trubi, psu koji laje ili pak sireni hitne službe. 

Gledanje u ekran mobitela

Nesreće se ponekad događaju kada tijekom hodanja gledamo u ekran mobitela. Često se događa da se ljudi spotaknu ili izlete pred jureći automobil.

Ozljede pješaka povezane s korištenjem mobitela udvostručile su se od 2004. godine te danas, u prosjeku, 60% pješaka koristi svoj mobitel dok hoda. Ako trebate koristiti mobitel, stanite, odgovorite na poruke ili pozive i nastavite hodati.

Šetnja bez ljubimca

I vaši ljubimci će uživati u šetnji po susjedstvu. Njihov entuzijazam bi se mogao prenijeti i na vas. Ljudi koji svaki dan šeću svoje ljubimce lakše postižu preporučeni cilj od 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno. Stručnjaci kažu – to je dovoljno tjelovježbe za dobro zdravlje!

Pogrešan odabir odjeće

Preteška ili preuska odjeća može učiniti šetnju neugodnom. Odjeća treba biti široka, udobna i prozračna. Tako ćete se moći kretati s lakoćom i nećete imati problema sa znojenjem

Obucite se slojevito. Tako ćete moći skidati sloj po sloj odjeće kada vam se tijelo zagrije, odnosno oblačiti odjeću slojevito kada vam postane hladnije. Nemojte zaboraviti ponijeti kišobran ili kabanicu ako se čini da će padati kiša. Isto tako, ako je sunčano, nosite kapu, sunčane naočale i koristite kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od sunca (čak i ako je oblačno).

Propuštate brojiti korake

Brojanje koraka, kilometara ili minuta je važno. Na taj način ćete znati jeste li postigli zacrtani cilj, a u isto vrijeme će vam biti i dodatna motivacija.

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji broje korake naprave 27% više koraka u odnosu na ljude koji ih ne broje. U prosjeku, to je iznosilo 2500 koraka dnevno. Olakšajte si brojanje putem aplikacije na mobitelu ili uz pomoć brojača koraka – pedometra.

Odlazak u šetnju bez mobitela

Pametni telefon je velika pomoć tijekom šetnje (dok god vas ne ometa). Zato ga ne ostavljajte doma! Može vam pokazati gdje se nalazite ako se izgubite ili da pozovete pomoć ako dođe do nesreće. Kao što smo već naglasili, možete ga koristiti i za brojanje koraka ili kilometara. Samo nemojte zaboraviti napuniti bateriju prije izlaska.

Loše držanje

Pogrbljeno držanje predstavlja problem. Razlog je cjelodnevno sjedenje ispred računala.

Ispravite kralježnicu kao da vas konac iznad vaše glave povlači prema gore. Očima gledajte naprijed, ramena spustite i opustite ih.

Tako ćete hodati brže, duže i spriječiti moguće ozljede.

Odjeća koja se ne vidi u mraku

Svijetle boje i reflektirajući materijal vaše odjeće pomoći će vozačima da vas lakše uoče ako hodate u večernjim ili ranojutarnjim satima. Možete ponijeti i svjetiljku kako biste bolje vidjeli stazu u mraku, ali i da pomognete drugim sudionicima u prometu da vas uoče.

Pogrešan odabir pića

Želite se počastiti sokom ili gaziranim pićem tijekom šetnje? U tijelo ćete unijeti previše šećera i kalorija. Možda sportsko piće? To također nije dobar odabir jer će vaše tijelo dobiti previše elektrolita koji nisu potrebni za umjerenu šetnju.

Najbolji način da ostanete hidrirani tijekom hodanja je voda.

Preskakanje istezanja poslije šetnje

Nakon šetnje, lagano istegnite svoje mišiće nogu, a pogotovo listove.

Ne pretjerujte, istezanje ne smije biti bolno. Preporučeno vrijeme istezanja je 10 do 20 sekundi. Održavajte ravnotežu pomoću stolice ili zida.

Istezanje nakon šetnje pomoći će vam da budete fleksibilniji.

Izvor: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-walking-mistakes,