Borba protiv zimskog umora: savjeti za podizanje raspoloženja i energije

Svi imamo dane kad jednostavno ne želimo ustati iz kreveta, pogotovo zimi. Ali neki se ljudi u ovo doba godine osjećaju umornije no inače. Ako vam ovo zvuči poznato, možda imate problem s onime što popularno nazivaju zimski umor. To je stanje koje se događa kada naša tijela povećaju proizvodnju melatonina u mozgu.

Melatonin je hormon zbog kojeg se osjećamo pospano, a njegovo lučenje izravno je povezano sa svjetlom i tamom. Dakle, kada sunce zađe ranije zimi, stvara se više melatonina i češće se osjećamo umorno.

Savjeti za povećanje energije

Postoji nekoliko promjena u životnom stilu koje mogu pomoći u borbi protiv zimskog umora. Isprobajte ovih nekoliko savjeta kako biste pobijedili umor i podigli razinu energije.

Provodite čim više vremena na otvorenom

Budući da se više melatonina proizvodi u mraku, izlazak na sunce što je češće moguće tijekom dana dobar je način da malo produljite njegovo lučenje.

Provođenje cijelog dana u zatvorenom doista može poremetiti vaš unutarnji sat, ali neki to ne mogu izbjeći zbog posla ili drugih razloga. Zato pustite svjetlo u prostor – dignite rolete, raširite zavjese ili sjednite bliže prozoru. Svako izlaganje svjetlu bit će korisno u borbi protiv osjećaja umora.

Povećajte unos vitamina D i željeza

Nedostatak vitamina D čest je u zimskim mjesecima za razliku od ljeta kad nas je teško maknuti sa sunca, odnosno iz prirode. Stoga razmislite o prilagodbi svoje prehrane kako biste povećali unos vitamina D – a za poboljšanje fizičke energije, tome dodajte i željezo. Željeza u izobilju imaju tamno lisnato povrće, orašasti plodovi, nemasno crveno meso, leća i cjelovite žitarice. Jaja, riba i obogaćene žitarice izvrsni su izvori vitamina D.

Naspavajte se

Neovisno o godišnjem dobu, dobar je san uvijek i dobar način da se ujutro probudite odmorni i osvježeni. Ipak, milijuni ljudi diljem zemlje pate od poremećaja spavanja zbog kojih je to teško postići. Drugi pak jednostavno ne spavaju dovoljno zbog svog načina života ili radnog vremena. Posjet liječniku može pomoći u pronalaženju rješenja za probleme sa spavanjem, a poznato je da razni biljni lijekovi pospješuju san.

Ipak, pokušajte izbjeći pretjerano spavanje, nemojte pasti u zamku „zimskog sna“. U protivnom ćete se samo osjećati ošamućeno i tromo nakon buđenja. Ciljajte oko sedam do osam sati sna svake noći.

Pokrenite se

Redovita tjelovježba dobar je način za podizanje raspoloženja tijekom zime. Ako se borite sa zimskim umorom, ovo je vjerojatno posljednje što želite učiniti. Međutim, tjelovježba oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo energičnije i daje nam prijeko potreban polet. Ostanemo li aktivni, dobivamo i bonus – bolje ćemo spavati noću. Isto tako, fizička aktivnost će pomoći u održavanju zdrave težine, što zauzvrat umanjuje umor i pospanost tijekom dana.

Minimizirajte stres

Lakše je reći, nego učiniti, no pokušajte dati najviše od sebe. Dokazano je da nas stres čini iscrpljenima i bez energije, tako da se temeljni uzrok svakog pretjeranog stresa treba riješiti što je moguće bolje. Bez obzira na to što je uzrok, uvijek pokušajte svakodnevno odvojiti malo vremena za opuštanje i smanjenje pritiska. Otkrijte što vam najbolje odgovara, bilo da je to medijacija, gledanje filma, čitanje, slušanje glazbe ili nešto treće.

Savjet liječnika nikada nije suvišan

Zimski umor je neugodan i može utjecati na vašu produktivnost tijekom dana. Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da se pronađe rješenje, ali problem se može riješiti. Ako nijedno od ovih rješenja ne djeluje, tada umor može biti znak nečeg drugog, poput sezonskog afektivnog poremećaja. Ako niste sigurni, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Korišten izvor: Power Health