Priprema, pozor, buđenjeee! Kako započeti dan “punih baterija“

Ujutro se teško budite i najradije biste poput medvjeda, ježeva i jazavaca utonuli u zimski san?

Zima je doba mirovanja prirode te je normalno da imamo potrebu za više spavanja, ali… Ljudi su bića od akcije, pa valja ustati i posvetiti se dnevnim obavezama. Sve će biti mnogo lakše ako se na vrijeme napunite energijom.

Sedam sati sna

Naravno da to kako se osjećate ujutro, ponajprije ovisi o tome jeste li se tijekom noći dovoljno naspavali. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati spavanja da bi se organizam obnovio.

Ako si uskraćujete noćni odmor, znajte da neispavanost oslabljuje imunitet, potiče hormonske poremećaje, povećava rizik od pretilosti i srčanožilnih bolesti, te smanjuje sposobnost pamćenja, donošenja odluka i rješavanja problema.

Patite li od nesanice i budite se ukočeni i s bolovima, provjerite nije li problem u samom ležaju i “mikroklimi“ spavaonice: krevet mora biti prilagođen građi tijela i zdravstvenom stanju, a soba ne smije biti pregrijana.

Odmah ustanite iz kreveta

Ako ste skloni nevoljkom “izvlačenju“ iz kreveta, ne oklijevajte nego odmah ustanite nakon buđenja. Tako ćete dobiti više vremena da se u miru spremite i izađete iz kuće bez stresa i kašnjenja.

Tuširanje će vam pružiti potrebnu energiju

Tuširanje je vrlo jednostavan, a iznimno učinkovit način da tijelom prostruji energija.

Ne preskačite doručak

Među najvećim je jutarnjim pogreškama izbjegavanje doručka, uz izgovor da ne stignete, ili uz pogrešno uvjerenje da se tako lakše mršavi. No, izađete li iz kuće prazna želuca, začas ćete biti iscrpljeni i skloni tome da tijekom dana posežete za nezdravim zalogajima poput masnih peciva i slatkiša koji samo privremeno “podižu“, a nakon toga slijedi “pad“ i tromost  Stoga uvijek nađite vremena za hranjiv doručak od prirodnih, cjelovitih namirnica.

Izbjegnite dehidraciju dovoljnim unosom tekućine

Dehidracija je i u hladnim danima među najčešćim uzrocima umora. Naime, zimi imamo manju potrebu za tekućinom, pa je često ne uzimamo dovoljno. Organizam se isušuje i temperaturnim promjenama toplo-hladno.

Prostori u kojima boravimo često su pregrijani, znojimo se, a da toga nismo ni svjesni. Tijelo također gubi tekućinu i izlaskom na hladnoću, zbog nastojanja da održi svoju optimalnu temperaturu.

Stoga i zimi valja popiti najmanje litru i pol vode dnevno, a po potrebi i više. Tekućinu možete na posebno ukusan način nadoknaditi i biljnim čajevima, toplom limunadom s cimetom i đumbirom, ili juhama.

Oprezno s kavom

Kava sadrži kofein koji isprva djeluje kao stimulans, no pijete li puno kave, naposljetku će se “nataložiti“ osjećaj umora.

Kofein potiče dehidraciju te u organizmu i do 50% smanjuje apsorpciju željeza i cinka, minerala ključnih za imunitet. Stručnjaci smatraju da ne bi trebalo piti više od dvije, maksimalno tri šalice kave na dan.

Vježbanje i istezanje

Često smo umorni od – sjedilačkog načina života. Pokrenite cirkulaciju s barem desetak minuta jutarnjeg vježbanja, a po mogućnosti se razgibajte i na putu do posla. Svjež zrak i prirodna svjetlost najbolji su “podizači“ energije i raspoloženja. Ako na poslu dugotrajno sjedite, bilo bi idealno da svakih pola sata nakratko ustanete i prošećete.

Pravilno disanje je važno

Ne zaboravite – disati. Većina ljudi diše vrlo plitko, pa stanice i organi ne dobivaju sav kisik koji bi mogli dobiti dubokim disanjem.

Treba disati potpuno i duboko, iz trbuha, kako biste ispunili pluća s dovoljno kisika, pročistili i energizirali organizam. Kad god je moguće, vježbe disanja izvodite u prirodi, na svježem zraku.

Redovito provjetravajte prostor u kojem boravite

Prozračite prostor u kojemu boravite. I kod kuće i na poslu, zrak je često pregrijan i onečišćen lošom klimatizacijom, isparavanjem kemikalija iz umjetnih materijala, duhanskim dimom…  Sve to uzrokuje glavobolju, umor, nervozu, dišne tegobe, iritacije očiju… Stoga redovito provjetravajte prostor i održavajte umjerenu temperaturu.