10 razloga za slušanje glazbe tijekom treninga

Dobri plesni ritmovi u teretani ne potiču samo izvođenje plesnih pokreta, nego imaju i potencijal pojačanja učinka vježbanja. To je između ostalog i razlog zašto je na maratonu ili atletskoj utrci zabranjeno puštanje glazbe, posebno za profesionalce ili sportaše koji jurišaju na medalju. Glazba vam u tom smislu može dati kompetitivnu prednost i sačuvati vašu prisebnost za vrijeme teškog treninga.

Znate to i sami: većina nas u teretani posegne za dobrom playlistom omiljenih pjesama kako bismo boravak u teretani učinili zabavnijim ili kako bismo se dodatno motivirali na trening. Dobra je vijest da ovu naviku preporučuju i brojna znanstvena istraživanja. Omiljene pjesme i ritmovi, naime, mogu biti snažan poticaj za fizičku aktivnost te nas motivirati na bolji plan vježbanja pa čak i potaknuti da nadmašimo vlastite fitness ciljeve.

Stručnjaci zdravstvene web stranice Healthline.com navode 10 razloga zašto biste i vi trebali odvrnuti (ili ponekad prigušiti) glazbu tijekom vašeg sljedećeg treninga.

1. Glazba će vas natjerati da se pokrenete

Ne osjećate da biste danas mogli obući sportsku odjeću i otići na trčanje ili trening? Vrijeme je da pustite vašu omiljenu glazbu. Ona vas, naime, može snažno motivirati da se pokrenete. Jedno znanstveno istraživanje objavljeno na ScienceDirect web portalu je pokazalo da je slušanje glazbe odličan motivator za početak vježbanja.

2. Trenirat ćete intenzivnije, a da to i ne primijetite

Idete redovito u teretanu, ali mislite da ste zapali u stagnaciju? Pokrenite vaš sljedeći trening uz ritam omiljenih pjesama. Jedna je znanstvena studija objavljena na medicinskom portalu PubMed pokazala da su ispitanici vozili sobni bicikl brže i snažnije dok su slušali glazbu, a da pri tome uopće nisu primijetili da im je intenzivniji trening bio naporniji nego inače.

Neke druge studije su otkrile da je glazba osobito poticajna kada izvodite repetitivne vježbe ili trening izdržljivosti. Odabir omiljene glazbe može značajno poboljšati intenzitet izvođenja vježbi te smanjiti percipirani stupanj umora. Drugim riječima, slušanje glazbe olakšat će vam trening i ohrabriti vas da trenirate jače, brže i bolje bez da mislite o tome kako se osjećate.

Znanstvenicima nije do kraja jasno zašto je tome tako, ali neki smatraju da je to zbog učinka metronoma, tj. utjecaja pravilnog ritma koji stimulira vježbače. Prava pjesma može vam tako pomoći da održite ritam izvođenja vježbi te vam skrenuti misli s težine izvedbe same tjelovježbe.

3. Dobri ritmovi i melodije podići će vam raspoloženje

Glazba je toliko moćna da vas može ubaciti u petu brzinu te podići raspoloženje. Dok tempo i glasnoća glazbe mogu snažno utjecati na intenzitet izvedbe tijekom vašeg treninga, glazba može intenzivirati i vaše osjećaje. 

Dakako, ne postoji savršena glazba za teretanu koja bi se svidjela svakome. Nekima od nas sjećanja su jak okidač emocija, drugima su to snažni tekstovi pjesama, trećima galopirajući ritam, sve je to zapravo individualno. No ono što je najvažnije jest da složite takvu playlistu pjesama koja će u vama pobuditi najljepše emocije te podignuti raspoloženje.

4. Glazba ima moć da nas smiri

Ponekad se prije treninga možete osjećati prenapeto ili „prenabrijano”. No, sporija glazba, posebice ona između laganijih 80 i 150 ritmičkih otkucaja u minuti (BPM), može usporiti vaš ritam otkucaja srca te ublažiti tjeskobu prije utrke, važnog sportskog natjecanja ili intenzivnog treninga. Ritmovi u tome igraju važnu ulogu, ali i tekstovi pjesama te osjećaji koje oni pobuđuju. Sve vam to može pomoći da povratite kontrolu i prisebnost.

Prema znanstvenicima stručnog časopisa The Sport Journal slušanje glazbe može vam pomoći da smanjite „blokadu” – tj. oklijevanje koje može nastati zbog pritiska ili stresa prije izvođenja neke vježbe ili sportskog pokušaja. Glazba vas zapravo odvraća od vaših (negativnih) misli te vam tako može pomoći. 

5. Slušanje omiljenih ritmova poboljšava koordinaciju pokreta

Ne trebate biti rođeni plesač da bi vas glazba potaknula na kretanje. Bez obzira koje pokrete želite izvesti, glazba će vas potaknuti na akciju.

Jedno je istraživanje pokazalo da slušanje glazbe koja vam se sviđa pojačava električnu aktivnost u regijama mozga odgovornim za koordinirane pokrete. To je i razlog zašto dobar ritam olakšava izvođenje aerobika ili intenzivnog treninga. Tijelo prirodno slijedi pokrete prema ritmu glazbe. 

6. Uz glazbu ćete lakše pomaknuti svoje granice

Ništa nas ne može demotivirati kod tjelovježbe kao osjećaj umora. Glazba nasreću može pomaknuti naše granice tako što će smanjiti ili blokirati osjećaj umora. Jedno je istraživanje na 12 muškaraca otkrilo da slušanje omiljene glazbe tijekom vožnje bicikla potiče snažnije zamahe pedalama ako slušate bržu glazbu. K tome, takva se brža glazba doima zanimljivijom od one sporije i radije se bira kao pozadina za dobar trening. 

Dobar odabir glazbe može skrenuti pažnju s napora koje ulažete prilikom izvedbe vaših vježbi te vam pomoći da se ne osjećate sputano tim naporima. Uz glazbu ćete vježbati intenzivnije, postići bolje rezultate te se osjećati bolje. No, slušanje glazbe automatski ne znači da će vaša izvedba probiti sve vaše rekorde. Kada dosegnete rub svojih snaga ni glazba više nije tako učinkovita kao motivator.

Neka su, naime, istraživanja pokazala da jednom kada se broj otkucaja srca podigne u anaerobnu zonu, glazba prestaje biti učinkovita kao prije. Naše tijelo i mišići tada trebaju kisik, što postaje jači signal u našem organizmu od ritmova glazbe. Glazba tada prestaje biti dostojan suparnik treningu visokog opterećenja.

7. Glazba olakšava naporno vježbanje

Koliko god naporan trening bio, dobri ritmovi i glazba mogu skrenuti misli s njegova intenziteta. U jednoj znanstvenoj studiji na 34 ispitanika utvrđeno je da je slušanje glazbe pridonijelo boljem doživljaju treninga nego u slučaju kada su ispitanici trenirali gledajući samo video bez zvuka.

Zašto je tome tako? Što više uranjamo u glazbu, to se više odvajamo od neugodnih osjećaja povezanih s fizičkim aktivnostima, a vježbanje postaje sve ugodnije.

Dobra playlista omiljenih pjesama može također pomoći kod smanjenja percepcije napora. To jest mislit ćete da vježbate manje naporno prilikom treninga srednjeg i nižeg intenziteta. Nadalje, glazba u kombinaciji s videom djeluje još snažnije, a učinci se ovakvog načina vježbanja povećaju s vremenom. Što duže vježbate, to će na vas snažnije djelovati glazba u sprezi s videom.

Stoga, ne zaboravite koristiti slušalice tijekom duljih treninga!

8. Pazite da glazba ne preuzme svu vašu pažnju

Postoji fina razlika između slušanja omiljene glazbe na traci za trčanje ili prilikom izvođenja vježbi s utezima. Vrlo lako možete zaboraviti na tijelo ili pokrete te kako se osjećate ako se previše zanesete glazbom.

Stoga vam savjetujemo da uvijek osluškujete svoje tijelo. Stišajte ili isključite glazbu kada se trebate jače koncentrirati kako biste izbjegli potencijalnu ozljedu prilikom izvođenja vježbi!

9. Glazba ubrzava ritam izvedbe te pomaže kod smanjenja ozljeda

Dobra vijest za joggere! Glazba s pravim tempom može pomoći kod ubrzavanja ritma trčanja, ali i pomoći kod izbjegavanja nepotrebnih ozljeda. Trčanje bržim tempom te manjim koracima pokazalo se kao sigurnije u pogledu ozljeda kod trkača na duže staze. Naime, dodatni manji koraci koji ubrzavaju trčanje pomažu da se smanji sila pritiska na svako stopalo te pomaže da se tijelo bolje poravna s obzirom na dodire s tlom.

U jednom istraživanju na 26 rekreativnih trkača otkriveno je da su trkači spontano ubrzavali ili usporavali ritam svojeg trčanja u skladu s glazbom koja im je puštana. Stoga, ako želite pojačati ritam vašeg trčanja, pustite si bržu glazbu u ritmičkom rasponu od 160 do 180 ritmičkih otkucaja u minuti (BPM).

Mali profi trik: na streaming platformi Spotify možete odabrati pjesmu s obzirom na njen BPM (tj. tempo ritmičkih otkucaja).

10. Uz glazbu ćete se prije oporaviti

Odlučite li se na slušanje glazbe sporijeg tempa nakon treninga spustit ćete si broj otkucaj srca i brže ćete se oporaviti od napora. Istraživanje provedeno na 60 ispitanika pokazalo je da glazba sporijeg tempa snižava krvni tlak, usporava broj otkucaja srca te ubrzava period oporavka. Istraživači su također otkrili da je oporavak uz sporiju glazbu bio brži nego kod oporavka uz tišinu ili brzu glazbu.

Dodatno je istraživanje pokazalo da brza glazba poboljšava intenzitet treninga, a spora vodi bržem povratku otkucaja srca na normalu.

Tako slušanje glazbe s umirujućim ritmom može smanjiti srčani stres te ubrzati oporavak kako biste prije bili spremni za vaš sljedeći trening. K tome, odabir prave pjesme tijekom i nakon treninga pomaže i kod smanjenja stresa koji odgađa oporavak mišića te negativno utječe na kvalitetu izvedbe vježbi.

Zaključno

Znanstvenici kažu da bez ikakve brige možete ponijeti svoju omiljenu glazbu u teretanu. No, koliko god glazba imala pozitivan utjecaj na vaše vježbanje, zapamtite da nije svemoguća.

Ona vas neće magično pogurati izvan fizičkih granica vašeg tijela. Također, glazba nema neki veći učinak na snagu, izdržljivost ili percipiranu razinu umora kada vježbate pod maksimalnim brojem otkucaja srca ili ste u anaerobnoj zoni. Iako je svakako koristan pomagač kod tjelovježbe, ipak nije pogodna za svaki trening.

Sve u svemu, glazba može pretvoriti i najdosadniji trening u teretani u nešto uzbudljivo i zabavno. Odabir prave glazbene podloge tijekom i nakon treninga potaknut će vas na bolje izvođenje vaših vježbi, ali i ubrzati vrijeme oporavka nakon treninga. Stoga odvrnite vašu omiljenu glazbu i iskoristite polet kojeg vam donosi za tijelo i um.

Izvor: https://www.healthline.com/health/music-can-make-or-break-your-workout