Savjeti za gubitak kilograma nakon poroda

Ako ste poput većine novopečenih mama, željne ste spremiti trudničku odjeću u ormar i ponovno obući svoje stare traperice. Zato otkrijte pametan način pristupa mršavljenju nakon trudnoće, a evo što preporučuju stručnjaci klinike Mayo.

Preispitajte svoje prehrambene navike

Dok ste bili u trudnoći, možda ste prilagodili svoje prehrambene navike kako biste podržali rast i razvoj vašeg djeteta. Nakon trudnoće, pravilna prehrana je još uvijek važna – osobito ako dojite. Donošenje mudrih odluka može promicati zdravo mršavljenje nakon trudnoće.

• Jedite više biljne hrane, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice.
• Odaberite proteine iz zdravih izvora.
• Ograničite slatkiše i sol.
• Kontrolirajte veličine porcija.

Uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu

U prošlosti se ženama često govorilo da pričekaju najmanje šest tjedana nakon poroda kako bi počele vježbati. To vrijeme je prošlo.

Ako ste vježbale tijekom trudnoće i imale nekomplicirani vaginalni porod, općenito je sigurno započeti s laganom tjelovježbom unutar nekoliko dana nakon poroda – ili čim se osjećate spremnima. Ako ste imale carski rez ili kompliciran porod, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada započeti program vježbanja. Općenito, možda ćete moći početi s laganim vježbama oko četiri do šest tjedana nakon poroda.

Kada vam vaš liječnik kaže da je u redu početi s vježbanjem:

• Uzmite u obzir dojenje. Ako dojite, nahranite bebu neposredno prije vježbanja kako biste izbjegli nelagodu uzrokovanu napunjenim grudima. Nosite grudnjak koji podržava grudi.
• Počnite polako. Započnite s jednostavnim vježbama koje jačaju glavne mišićne skupine, uključujući trbušne i leđne mišiće. Postupno dodavajte vježbe umjerenog intenziteta.
• Uključite svoju bebu. Ako imate problema s pronalaženjem vremena za vježbanje, uključite bebu u svoju rutinu. Izvedite bebu u svakodnevnu šetnju u kolicima ili nosiljci.
• Nemojte vježbati sami. Pozovite druge mame da vam se pridruže u svakodnevnoj šetnji ili se uključite u tečaj vježbanja nakon poroda. Vježbanje s drugima moglo bi vas motivirati.

Ne zaboravite piti puno vode prije, tijekom i nakon svakog treninga. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol. Ovo bi mogao biti znak da pretjerujete.

Prednosti dojenja

Dojenje vam također može pomoći da izgubite težinu dobivenu tijekom trudnoće. Tijekom dojenja koriste se masne stanice pohranjene u vašem tijelu tijekom trudnoće – zajedno s kalorijama iz vaše prehrane – da se potakne proizvodnja mlijeka i nahrani beba.

Postavite realne ciljeve mršavljenja

Većina žena izgubi oko 6 kilograma tijekom porođaja, uključujući težinu djeteta, posteljicu i amnionsku tekućinu. Tijekom prvog tjedna nakon poroda, izgubit ćete dodatnu težinu jer ćete izbaciti zadržanu tekućinu — ali masnoća pohranjena tijekom trudnoće neće nestati sama. Dijetom i redovitom tjelovježbom razumno je izgubiti do 0,5 kilograma tjedno. Možda će biti potrebno šest mjeseci do godinu dana da se vratite na težinu prije trudnoće, bez obzira na to dojite li ili ne.

Budite nježni prema sebi dok prihvaćate promjene u svom tijelu. Iznad svega, budite ponosni na svoj zdrav način života!

Izvor: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813