Recepti uz koje se lakše doji

Dojenje, složit će se mnoge majke, nije ni najmanje jednostavan „posao“. Iako je prirodno, to ne znači da je i lako te da mlijeko nesmetano teče. Ponajprije treba savladati tehniku u čemu pomažu već u rodilištu medicinske sestre, a potom je tu niz teškoća, od stresa kojeg se ne može tek tako kontrolirati, posebno nakon prvog poroda, do mastitisa i ragada.

Tijekom razdoblja dojenja prehrana majke igra izuzetno važnu ulogu, a može pomoći i u lučenju mlijeka. No ako nemate mamu, svekrvu ili baku u blizini, i priprema obroka može biti izazov. Nerijetko je problem i manjak motivacije jer ćete zbog umora i preopterećenosti možda i zanemariti hranu. Ali ipak, zbog prehrane djeteta, kao i energije koja vam je prijeko potrebna, vrlo je važno da i mama jede.

Hranjivi obroci i grickalice tijekom dana najbolji su način za osiguranje zdravog i kvalitetnog mlijeka za vašu bebu. Dobra je vijest da postoji puno jednostavnih i brzih recepata za obroke koji će doprinijeti laktaciji, kao i vašem dobrom zdravlju. S portala Healthline prenosimo dva recepta u kojima ćete uživati.

Smoothie od bundeve

Poigrajte se sa sastojcima: 1 i pol šalica kokosovog ili nekog drugog mlijeka, žlica pirea od bundeve, 1 mrkva te pola šalice manga, a od začina dodajte žličicu ekstrakta vanilije, pola žličice cimeta, malo muškatnog oraščića, đumbira, klinčića, meda (ili nekog drugog prirodnog zaslađivača), kocke leda (može i bez njih). Zbog dojenja je korisno odabrati mlijeko ili nadomjeske mlijeka koji su dodatno obogaćeni vitaminima A i D, kalcijem i možda vitaminom B-12.

Kuglice od zobenih pahuljica

Ovaj jednostavan i brz recept oduzet će vam svega desetak minuta vremena za pripremu, ukusan je, jednostavan i zdrav.

Od sastojaka trebat ćete:

• 2 šalice zobenih pahuljica
• ½ šalice mljevenih sjemenki lana
• 3 žlice pivskog kvasca
• 1 šalica maslaca od kikirikija ili badema
• ½ šalice meda
• 1 žličica vanilije
• ½ šalice čipsa od tamne čokolade

Izmiksajte sve sastojke (osim čokoladnog čipsa) dok se dobro ne sjedine, a na kraju dodajte i čokoladni čips. Oblikujte glatke kuglice, složite ih na tanjur obložen papirom za pečenje te stavite u hladnjak na 30 minuta.

Općenite kratke smjernice za prehranu

U prehrani bi dojilje trebale slijediti sljedeće općenite savjete:

• jesti miješanu krepku hranu s dosta životinjskih bjelančevina, osobito mlijeka
• jesti mnogo voća, povrća i salata
• piti dovoljno tekućine, osobito ljeti
• piti umjerene količine kave.

Stoga neka su vam voćke uvijek pri ruci, a salate mogu biti itekako hranjiv i ukusan obrok ako ih pripremite s kuhanom ili pečenom piletinom.

Obogatite svoj jelovnik i juhama od povrća čija priprema vam ne mora oduzeti puno vremena. Umjesto smoothija od bundeve, pripremite krepku juhu – ugrijat će vas, nahraniti, napuniti energijom, a i vaša će vam beba biti zahvalna. Za juhu prokuhajte kilogram bundeve, tri veće mrkve, tri krumpira, pola luka, pola zelene paprike, dvije grančice celera i dvije peršina. Dodajte sol, papar, malo maslinovog ulja i kuhajte dok povrće ne omekša. Usitnite štapnim mikserom i uživajte.