Aktivnost u zlatnim godinama: vježbanje nakon šezdesete 

Bilo da vježbate cijeli život i razmišljate s čime nastaviti sada kad ste prešli šezdesetu ili tek želite krenuti s vježbanjem, benefiti koje ostvarite vježbanjem su nevjerojatni. Neovisno o eventualnim zdravstvenim tegobama, vježbanje bi trebalo biti dio vaše svakodnevice.

Velika većina starije populacije misleći da su „van forme“, stari, umorni ili da imaju zdravstvene tegobe koje će ih spriječiti u vježbanju, odustane prije nego su krenuli. No vježbanje će vas učiniti snažnijima, prevenirat će gubitak mišićne i koštane mase, poboljšat će ravnotežu i koordinaciju, vaše pamćenje, a također ublažiti simptome mnogih kroničnih bolesti.

Simptomi neaktivnosti, a ne starosti

Sigurno ste barem jednom čuli da metabolizam usporava s godinama i da je upravo on kriv za nakupljanje viška kilograma. S druge strane, sigurno ste i barem jednom čuli za osobu koja kao da prkosi vremenu i godinama te i dalje trči, diže utege. U tom slučaju sigurno ste i čuli kako kažu da je to stvar genetike. No ako malo bolje razmislimo, shvatit ćemo da se naše navike i stil života kroz godine mijenjaju te da upravo naš stil života ima enormni utjecaj na njegovu kvalitetu.

Simptomi poput gubljenja mišićne mase i slabije ravnoteže zapravo više ukazuju na neaktivnost, a manje na starost. Nemojte nas shvatiti pogrešno; starenje jest neizbježno i na to ne možemo utjecati, ali možemo utjecati na to kako ćemo provesti starost. Pa kako krenuti? 

Važan savjet liječnika i trenera

Prije bilo kakvog početka trenažnog procesa, svakako se savjetujte sa stručnim osobama, pri čemu mislimo na liječnika i trenera. U moru različitih vrsta aktivnosti, važno je znati prepoznati koja aktivnost i koji tip treninga će vama odgovarati, a trener to ne može znati bez početne dijagnostike i upoznavanja s vašim zdravstvenim stanjem. Tek tada vas može na odgovarajući način usmjeriti.

Individualni ili grupni trening?

Dva oblika rada možemo spomenuti, a to su grupni i individualni trening. Individualni trening, ako imate mogućnosti, preporučujemo početnicima za prve korake, a kasnije uvijek možete nastaviti vježbati u homogenoj grupi s vrstom treninga koja će odgovarati vašem stanju i ciljevima. Imajte na umu da za grupno vježbanje birate one čim manje, s trenerom koji će vas pratiti kroz cijeli trening, obraćati pažnju na detalje, na vašu izvedbu i prilagoditi vježbe ako je potrebno.

Zašto je pilates odličan izbor

Jedna od vrsta treninga koju bismo preporučili za osobe starije od 60 godina je svakako pilates, a za to postoji više razloga. Pilates tehnika je oblik vježbanja s minimalnom šansom za ozljedu, a fokusirana je na jačanje tijela s posebnom pažnjom usmjerenom na disanje, te snagu i stabilnost trupa, centra našeg tijela. Pilates će ojačati vaše tijelo te time poboljšati posturu, ravnotežu, mobilnost i fleksibilnost zglobova. Ljepota pilatesa leži i u njegovoj svestranosti i mogućnosti progresije, što će omogućiti lakšu prilagodbu svakom ponaosob. Tako ćete pilates moći vježbati s opterećenjem vlastitog tijela, zatim korištenjem raznih rekvizita kao dodatnog opterećenja, ali također i korištenjem opruga putem sprave REFORMER koja će pružiti dodatni izazov za vaše tijelo.

Vježbe s utezima i kretanje

Ono što vam možemo savjetovati jest da nikako ne bježite od vježbi s vanjskim opterećenjem. Korištenjem utega očuvat ćete svoju mišićnu masu, povećati gustoću kostiju i održati svoje zglobove zdravijima. I bez obzira na eventualne zdravstvene probleme i eventualnu nemogućnost izvedbe određenih vježbi, dobar trener naći će načina kako vam prilagoditi vježbe te kako ojačati vaše mišiće bez ugrožavanja zdravlja.

Osim vježbi s opterećenjem, savjetujemo svakodnevno kretanje, hodanje. Izađite na svježi zrak i prošećite, idealno bi bilo u prirodi. Ali i hodanje do obližnjeg dućana te nošenje vrećica također je poželjno. Hodanje je blagotvorno za vaš kardiovaskularni sustav, a 30 minuta dnevno za početak će biti i više nego dovoljno.