Zimski „okidači“ za astmu te kako ih izbjeći

Čimbenici koji dovode do pogoršanja astme tijekom zime su hladan i suh zrak, previše vlažan zrak, povećani broj respiratornih infekcija uvjetovanih uglavnom virusima, ali i bakterijama, prašina i vlaga u zatvorenim prostorima te vanjsko zagađenje zraka.

Zima često donosi kišu, vjetar i fluktuacije tlaka zraka, čak i za one u blagim klimatskim područjima. Oni također mogu uzrokovati napade astme. Udisanje hladnog zraka, osobito ako je hladni zrak popraćen vjetrom, dovodi do iritacije sluznice dišnih puteva što uzrokuje kašalj, hripanje i nedostatak zraka.

Rizici u zatvorenim prostorima

Provođenje više vremena u zatvorenom prostoru te izloženost alergenima može izazvati pogoršanje astme. Ako imate alergije u zatvorenom prostoru, pripremite se za zimu poduzimanjem nekih proaktivnih koraka, kao što je korištenje HEPA filtara u vašem domu za smanjenje alergena ili korištenje navlaka za grinje za vaše jastuke i madrac u slučaju da ste alergični na grinje.

Boravak u zatvorenim prostorima sve nas izlaže velikom broju virusa i bakterija, što je posebno vidljivo ove sezone kad gotovo nigdje ne moramo nositi maske.

Zagađenje zraka

Zagađeni vanjski zrak može biti velik negativan čimbenik kod pogoršanja astme. Izloženost onečišćenom zraku u ranoj dobi pridonosi razvoju astme tijekom djetinjstva i adolescencije, osobito nakon 4. godine. Zagađenje zraka uzrokovano prometom posebno je povezano s razvojem astme kod školske djece. Smatra se da izloženost onečišćenom zraku potencijalno uzrokuje astmu kod djece utječući na razvoj pluća i imunosnog sustava.

Zagađenje zraka, posebice onečišćenje uzrokovano prometom, može povećati šanse i za razvoj astme kod odraslih. Zbog veće upotrebe automobila te fosilnih goriva tijekom zime dolazi do većeg zagađenja zraka te mogućnosti pogoršanja astme.

Donosimo nekoliko savjeta za izbjegavanje zagađenog zraka:

• Živite na udaljenosti većoj od 200 metara od glavne ceste, naravno, ako je to moguće.
• Po mogućnosti izbjegavajte putovanje tijekom prometne špice. Dok vozite, držite se sporednih cesta.
• Ograničite vrijeme provedeno na otvorenom kada je kvaliteta zraka loša. Provjerite lokalne prognoze kvalitete zraka.
• Držite zatvorene prozore automobila dok vozite, pogotovo ako ste zapeli u prometu.
• Izbjegavajte tjelesne aktivnosti na otvorenom i vježbanje u blizini glavnih prometnica kada su razine zagađenja visoke, osobito poslijepodne i navečer.

Plan za kontrolu simptoma astme tijekom zime

• Pijte puno vode i čaja bez kofeina kako biste bili hidrirani.
• Ne ustručavajte se nositi maske i u zatvorenom i otvorenom prostoru, štite vas i od hladnoće i od virusa i bakterija.
• Često perite ruke sapunom i vodom kako biste smanjili rizik respiratornih bolesti poput prehlade i gripe.
• Toplo se odjenite kad izlazite. Za svaki slučaj u automobilu držite šal, rukavice i dodatnu jaknu.
• Dišite kroz nos kada ste vani. Vaši nosni prolazi zagrijavaju zrak prije nego što uđe u vaša pluća.
• Primite cjepivo protiv gripe koje će smanjiti rizik obolijevanja te cjepivo protiv pneumokoka.

• Nosite svugdje sa sobom svoje lijekove za astmu.
• Pronađite alternativne načine vježbanja ako uobičajeno vježbate vani. Provjerite ima li mjesto na kojem vježbate dobru cirkulaciju zraka.
• Koristite ovlaživač zraka u zatvorenom prostoru, posebno noću kada spavate.
• Redovito uzimajte lijekove za astmu, nadopunjujte ih te nemojte preskakati doze.
• Ako znate da ste skloni napadajima tijekom zimskih mjeseci, napravite plan sa svojim liječnikom.