Tech neck: vrat pritisnut ekranima

Tech neck (neki ga nazivaju i text neck, na engleskom „neck“ znači vrat) jest pojam koji se odnosi na bolove u vratu i ramenima, a koji nastaju zbog prekomjerne uporabe mobilnih telefona, tableta ili laptopa. Bolovi su uzrokovani prenaprezanjem vratnih mišića i ligamentarnog aparata vratne kralježnice.

Naime, prosječna težina glave odraslog čovjeka je pet do šest kilograma. Vratni mišići su „programirani“ na to opterećenje. No, kada se glava naginje prema naprijed za oko 50 do 60 stupnjeva (što je najčešći položaj pri tipkanju na mobitelu ili tabletu), opterećenje koje trpe mišići vrata raste nekoliko puta, pa moraju nositi težinu od 25 do 30 kilograma.

Razvoj simptoma

Ako to moraju raditi dulje vrijeme tijekom dana, a za takva opterećenja jednostavno nisu predviđeni, dolazi do prekomjernog naprezanja koje će rezultirati bolovima u vratu i ramenima.

Bolovi su u početku tipično blagi, uz osjećaj nelagode i zakočenosti vrata, a mogu se isprovocirati savijanjem vrata prema naprijed, u položaj tipičan za uporabu mobitela ili tableta. Kako simptomi napreduju, bol se pojačava, širi u ramena i gornji dio leđa, javlja se glavobolja. U konačnici može doći do bolova i trnjenja u rukama, što je već znak iritacije živaca koji iz vratne kralježnice idu u ruke.

Glavni krivci: računala i mobiteli

To nije nova bolest, novi su uzroci koji dovode do tegoba. Bolovi u vratu zbog prenaprezanja mišića vrata i ligamentarnog aparata vratne kralježnice poznati su od ranije, a najčešće bi bili uzrokovani radom u nepovoljnom položaju (npr. parketari), prekomjernim vježbanjem ili nekim sportskim aktivnostima. Zbog nagle i ekstremno raširene uporabe mobilnih telefona, tableta, a donekle i laptopa, to je danas postao vodeći uzrok tegoba s vratnom kralježnicom.

Danas sve više osoba koje provode radno vrijeme za računalom, ima probleme s vratnom kralježnicom. Tome treba pridodati ogroman broj ljudi koji prekomjerno koriste mobilni telefon. Istraživanja su pokazala da prosječan čovjek u Americi dnevno provede 3 sata i 20 minuta koristeći mobilni telefon za aktivnosti koje nisu razgovori, dakle za tipkanje poruka i surfanje po internetu. „Prosječan“ znači da postoje i oni koji mobitel koriste i puno više od toga. Oni su pravi kandidati za „tech neck“.

Nije opasno, ali treba paziti

Uobičajeno, bolovi u vratu zbog prekomjerne uporabe mobilnih telefona i računala nisu opasno stanje i vrlo rijetko se mogu zakomplicirati. To se obično događa kod ljudi koji imaju i druge probleme s vratnom kralježnicom od ranije (npr. hernija diska), a prekomjerno opterećenje mišića vrata zbog uporabe mobitela može takvu bolest pogoršati.

Također, u slučaju potpunog ignoriranja tegoba tijekom više godina, u početku banalna vratobolja postaje kronična i može rezultirati ozbiljnijim narušavanjem zdravlja.

Liječenje i tri načela prevencije

U početku tegoba, nekoliko dana odmora obično rješava problem. Kod jačih bolova mogu se uzeti analgetici ili nesteroidni protuupalni lijekovi.

Ako se ne poduzima ništa ili odmor i analgetici ne pomažu, bolovi će napredovati i s vrata se širiti na ramena i gornji dio leđa, a vrlo rijetko i u ruke, uz trnce u rukama. To je znak da se trebate obratiti liječniku i to fizijatru, koji će napraviti program fizikalne terapije, koja će gotovo uvijek dovesti do ublažavanja tegoba. Vrlo rijetko će trebati napraviti magnetnu rezonancu vratne kralježnice i obratiti se kirurgu za kralježnicu.

Tri su osnovna načela prevencije ove bolesti modernog doba (naravno uz prvu mjeru smanjenja korištenja mobilnog telefona): ergonomija, odmor i vježbe.

• Ergonomija znači popraviti uvjete na radnom mjestu kako bismo smanjili loš utjecaj na zdravlje, osobito u doba korona krize i povećanog rada od kuće, gdje najčešće ne postoje optimalni radni uvjeti. To znači podizanje ekrana računala u visinu očiju, korištenje dodatne tipkovnice i dodatnog ekrana za laptop (tzv. docking-station), što vraća vratnu kralježnicu u neutralan položaj i smanjuje opterećenje mišića. Treba čim više zamijeniti mobitel, tablet i laptop sa stolnim računalom.

• Odmor treba biti što češći, premda trajao i samo minutu do dvije. Svakih pola sata do 45 minuta treba se ustati od stola, promijeniti položaj, prošetati nakratko. Najbolje je instalirati podsjetnik za odmor na računalu ili mobitelu.
• Redovite standardne aerobne vježbe jačanja mišića vratne kralježnice i vježbe istezanja smanjit će učestalost „tech neck“ tegoba i smanjit će vjerojatnost da ćete zbog toga trebati pomoć liječnika.