Savjeti za očuvanje zdravlja nakon 50. godine

Iznutra smo uvijek iste dobi, napisala je američka spisateljica i pjesnikinja Gertrude Stein. Prije ili poslije svi dolazimo do te spoznaje; u određenim godinama postižemo svoju zrelost, a potom se samo čudimo promjenama odraza u ogledalu.

No neovisno o subjektivnom osjećaju mladosti, godine neminovno ostavljaju trag na našem dobrom zdravlju. O tome treba misliti i prije 50. rođendana, a nakon što prekoračimo taj dobni prag, pažnja treba biti još i veća.

Savjete za očuvanje dobrog zdravlja u toj zreloj životnoj dobi donosi portal WebMD. 

Konzumirajte zdrave masti

Već znate da su zasićene masti loše za vaše arterije i zdravlje srca, ali također mogu oštetiti vašu koncentraciju i pamćenje. Stoga smanjite unos crvenog mesa, maslaca i druge slične hrane.

Umjesto toga, dodajte više masne ribe i biljnih masti, poput lanenog sjemena i orašastih plodova. Ove zdrave masti mogu imati dodatne blagodati za vaše srce i mozak.

Napunite svoje „prazno gnijezdo“

Ako su vam se djeca odselila, a dom vam djeluje prazno, razmislite o udomljavanju kućnog ljubimca. Čini se da vlasnici mačaka i pasa imaju niži kolesterol te manji rizik od srčanih bolesti. Također im je potrebno manje posjeta liječniku.

Ne znamo zašto se čini da kućni ljubimci pomažu. Ali u najmanju ruku, imati psa kojem su potrebne šetnje, izvrstan je način za dodatnu svakodnevnu fizičku aktivnost.

Zaštitite svoje zglobove

Starjeti ne znači odustati od jutarnjeg trčanja. Smatralo se da će trčanje uništiti koljena, no nova istraživanja pokazuju da bi ih se zapravo moglo ojačati zahvaljujući jačanju mišića koji ih štite. I ne čini se da povećava rizik od artritisa.

Ipak, ako imate artritis ili oštećene zglobove, trčanje bi bilo dobro preskočiti. Ali još uvijek možete imati koristi od vježbanja – aktivnosti s malim opterećenjem poput hodanja ili vožnje biciklom, mogu pomoći u jačanju mišića, poduprijeti zglobove i smanjiti bol.

Ponovno otkrijte čari intimnih odnosa

Sa starenjem se vaš seksualni život mijenja i – može imati stvarnih prednosti. Održavanje seksualnih odnosa doprinosi samopouzdanju, a u tehnici možete biti i bolji nego što ste bili u mladosti. Starenje vas može osloboditi nekih sputanosti i ograničenja, pogotovo ako su se djeca odselila i opet imate kuću za sebe.

Nastavite učiti

Iznenadite sami sebe. Umjesto da se držite onoga što vam je poznato i ugodno, uhvatite se u koštac s nečim novim. Idite na neuobičajena mjesta, upoznajte nove prijatelje, naučite svirati neki instrument ili svladajte novi jezik. Nova iskustva izgradit će nove putove u vašem mozgu, održavajući vaš um zdravim. Oni će također proširiti vaše mogućnosti za pronalaženje uzbuđenja i sreće.

Smanjite unos soli

Je li vam krvni tlak viši nego što je bio? To nije neobično jer tlak ima tendenciju porasta s godinama. Budući da natrij može povećati vaše vrijednosti na tlakomjeru, smanjite unos soli. Najgori izvori su u gotovim kupovnim jelima. Kruh i peciva također mogu imati puno soli.

Pokušajte jesti više voća i povrća, ribe, graha i orašastih plodova, a umjesto soli koristite razne biljne začine, ocat i druge arome s niskim udjelom natrija.

Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti

Želite li zadržati svoj um oštrim? Pokrenite se. Redovita tjelovježba u srednjim godinama može smanjiti vaše izglede za probleme s pamćenjem i razmišljanjem u zrelim godinama. Vježbanje potiče dotok krvi u vaš mozak i pomaže u rastu novih stanica. Samo 30 minuta hodanja, vožnje biciklom ili čak vrtlarenja tijekom pet dana u tjednu, može činiti razliku.

Pratite svoje stanje

Dobijte potpuniju sliku svog zdravlja korištenjem pametnih uređaja koji će pratiti vašu fizičku aktivnost, bilježenjem hrane koju jedete putem aplikacije ili korištenjem naprava poput kućnog tlakomjera. Naučit ćete nove načine kako poboljšati svoje zdravlje i bilježiti svoj napredak.

Odlučite se za novi početak

Dakle, u 30-ima i 40-ima možda niste imali najzdravije navike, možda ste previše jeli, a premalo vježbali. No ključno je što ćete sada učiniti po tom pitanju? Promjena načina života u 50-ima i nakon toga, a koja podrazumijeva više vježbanja i zdraviju prehranu, još uvijek može napraviti veliku razliku. Možete smanjiti rizik od srčanih tegoba, karcinoma i prijeloma kostiju. Ne, nije prekasno. Sad stvarno možete biti zdraviji i spremniji nego kad ste imali 30 godina.

Pametnije birajte hranu

Sa starenjem se metabolizam usporava i potrebno vam je manje kalorija. Birajte hranu punu hranjivih tvari koje su vam potrebne. Jedite tamno lisnato povrće i šareno voće i povrće. Povećajte unos mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti kako biste dobili kalcij za kosti. Obogaćena hrana, poput žitarica s vitaminom B12 i mlijeka s vitaminom D, također može pomoći. Smanjite unos praznih kalorija iz zaslađenih napitaka i slatkiša.

Zadržite ravnotežu

Imati dobru ravnotežu jedan je od najboljih načina za sprječavanje pada i potencijalno ozbiljnih ozljeda. Neka ove vježbe budu dio vašeg dana. Stanite na jednu nogu ili hodajte nogu ispred noge, kao da hodate po gredi. Nježni, plesni pokreti tai chija još su jedna korisna opcija. Stariji ljudi koji prakticiraju tai chi šest mjeseci, mogu prepoloviti rizik od pada.

Izgradite snagu

Aerobne vježbe su važne, ali ne zaboravite izgraditi i mišiće. Jedna studija o redovitom treningu snage kod starijih osoba otkrila je da uzrokuje genetske promjene u stanicama. Rezultat: mišići starijih ljudi postali su sličniji mišićima ljudi u 20-ima.

Budite društveni

Provodite više vremena s prijateljima ili obitelji, to može doprinijeti živosti vašeg uma. Društveni ljudi imaju oštrije mišljenje i mnogo je manja vjerojatnost da će s godinama imati problema s pamćenjem. Ili pokušajte volontirati, to je povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti i dužim životom. Nemojte čekati mirovinu da biste obogatili svoj društveni život. Studije pokazuju da što ranije počnete, manja je vjerojatnost da ćete kasnije imati zdravstvenih problema.

Spriječite bore

Želite da vaša koža prkosi godinama? Koristite svakodnevno kremu sa zaštitnim faktorom, doista sprječava bore. Ni za to nije prekasno; čak i ljudi koji su počeli koristiti zaštitni faktor tek u srednjoj životnoj dobi, još uvijek ostvaruju korist. Odaberite proizvod sa zaštitnim faktorom 30 ili višim.

Vodite računa o spavanju

Možda će vam nakon pedesete trebati nešto manje sna nego prije i to je normalno. Ali ako noću spavate manje od sedam sati ili se tijekom dana osjećate iscrpljeno, nešto nije u redu. Nesanica nije normalan dio starenja. Vježbajte više, pijte manje alkohola i razgovarajte o lijekovima sa svojim liječnikom. Svakako mu se javite ako imate temeljni problem poput depresije ili tjeskobe, liječenje vam može pomoći da ponovno mirno zaspite.

Otkrijte prednost zlatnih godina

Evo dobrih vijesti: što su ljudi stariji, to su zadovoljniji, piše WebMD. Ljudi u svojim 80-ima izjavljuju da su zadovoljniji od ljudi u svojim 70-ima. Stoga se veselite budućnosti; to bi moglo biti vrijeme velike sreće.