Paraliza sna demistificirana: Zašto se događa i kako si pomoći?

Tijekom stoljeća su simptomi paralize sna opisivani na mnogo načina i često pripisivani „zloj“ prisutnosti; nevidljivim noćnim demonima u davnim vremenima, staroj vještici u Shakespeareovom Romeu i Juliji i vanzemaljskim otmičarima. Gotovo svaka kultura kroz povijest je imala priče o mračnim zlim stvorenjima koja noću užasavaju bespomoćne ljude.

Ljudi su dugo tražili objašnjenja za ovu tajanstvenu paralizu tijekom sna i popratne osjećaje užasa.

Što je paraliza sna?

Paraliza sna je osjećaj da ste pri svijesti, ali ne možete se pomaknuti. Javlja se kad osoba prolazi između faza budnosti i sna.

Tijekom ovih prijelaza možda se nećete moći pomaknuti ili govoriti nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Neki ljudi također mogu osjetiti pritisak ili osjećaj gušenja.

Paraliza sna može pratiti druge poremećaje spavanja kao što je narkolepsija koja je obilježena prejakom potrebom za snom tijekom dana ili noćni grčevi u nogama.

Je li paraliza sna simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema?

Istraživači spavanja zaključuju da je u većini slučajeva paraliza sna jednostavno znak da vaše tijelo ne prolazi glatko kroz faze sna. Rijetko je paraliza sna povezana s težim psihijatrijskim problemima.

Uzroci paralize sna

Zašto ili kako se to događa, nije sasvim jasno. Istraživači vjeruju da je paraliza sna uzrokovana poremećenom fazom brzih pokreta očiju (REM faza) jer se uglavnom događa dok ljudi u nju ulaze ili izlaze iz nje. Tijekom paralize sna, spavač je budan ili polubudan, ali je svjestan da se ne može pomaknuti.

Studije pokazuju da je između 25% i 50% Amerikanaca barem jednom imalo paralizu sna. Mnogi od njih imaju i narkolepsiju, pri čemu nekontrolirano zaspu. Stručnjaci za spavanje vjeruju da bi paraliza sna mogla biti djelomično genetska, a može biti povezana i s mentalnim tegobama kao što je bipolarni poremećaj.

Ostali uzroci uključuju stres i poremećen raspored spavanja (primjerice, jet lag). Nekoliko je studija također otkrilo povezanost između socijalne anksioznosti ili paničnog poremećaja i paralize sna. Među ostalim mogućim uzrocima spominju se i spavanje na leđima, noćni grčevi u nogama, korištenje određenih lijekova, poput onih za ADHD, kao i zlouporaba supstanci.

Jasno je da epizoda paralize sna može biti zastrašujuća, što je dovelo i do nekih neznanstvenih teorija. Istraživanja pokazuju da su ljudi iz različitih krajeva kao što su Kina, istočna Afrika, Meksiko, Newfoundland i Sjedinjene Države dugo vjerovali da paralizu uzrokuju demoni, vještice ili druga nadnaravna stvorenja.

Često je to iskustvo popraćeno zvukovima (poput glasnog zujanja), osjećajem da vas izvlače iz kreveta ili da letite  i otežanim disanjem. Zapravo, neki istraživači vjeruju da je paraliza sna ono što se stvarno događa onima koji vjeruju u priče o otmicama izvanzemaljaca.

Najčešće vrijeme kada se paraliza sna javlja

Paraliza sna obično se javlja u jednom od dva razdoblja:

• ako se dogodi dok tonete u san, naziva se hipnagogna ili predormitalna paraliza sna. Dok tonete u san, vaše se tijelo polako opušta. Obično postanete manje svjesni, pa ne primijetite promjenu. Međutim, ako ostanete ili postanete svjesni dok tonete u san, možete primijetiti da se ne možete pomaknuti ili govoriti.
• ako se to dogodi dok se budite, naziva se hipnopompijska ili postdormitalna paraliza sna. Tijekom sna vaše tijelo se izmjenjuje između REM i n-REM faze sna. Jedan ciklus REM i n-REM spavanja traje oko 90 minuta. N-REM spavanje nastupa prvo i zauzima do 75% ukupnog vremena spavanja. Tijekom te faze se vaše tijelo opušta i obnavlja. Na kraju n-REM faze, vaše spavanje prelazi u REM. Oči vam se brzo pomiču i pojavljuju se snovi, ali ostatak tijela ostaje vrlo opušten, vaši mišići su „isključeni“. Ako postanete svjesni prije završetka REM ciklusa, možete primijetiti da se ne možete pomaknuti ili govoriti.

Kako se paraliza sna dijagnosticira

Ako se ne možete pomaknuti ili govoriti nekoliko sekundi ili minuta dok tonete u san ili dok se budite, tada je vjerojatno da imate rekurentnu izoliranu paralizu sna. Često nema potrebe liječiti ovo stanje.

Javite se liječniku ako:

• osjećate se tjeskobno zbog svojih simptoma,
• ove pojave vas čine vrlo umornima tijekom dana,
• zbog tih epizoda ste budni tijekom noći.

Liječnik će na temelju detaljnog razgovora i uzimanja anamneze odlučiti o potrebi da vas uputi specijalistu za poremećaje spavanja.

Kako se liječi paraliza sna?

Većina osoba ne treba liječenje paralize sna. Liječenje bilo kojeg temeljnog stanja kao što je narkolepsija može pomoći u postizanju dobre kvalitete sna. Ovi tretmani mogu uključivati:

• poboljšanje navika spavanja poput, primjerice, osiguravanja da spavate šest do osam sati svake noći,
• korištenje antidepresiva (ako je propisano) za reguliranje ciklusa spavanja,
• liječenje bilo kakvih problema mentalnog zdravlja koji mogu pridonijeti paralizi sna,
• liječenje bilo kojeg drugog poremećaja spavanja, poput narkolepsije ili noćnih grčeva u nogama.

Načini samopomoći ako patimo od paralize sna

Ako povremeno imate epizode paralize sna, možete poduzeti neke korake koji bi vam mogli pomoći u kontroli ovog poremećaja.

• Pobrinite se da dovoljno spavate.
• Učinite sve što možete kako biste ublažili stres u svom životu, posebice neposredno prije spavanja.
• Ako spavate na leđima, isprobajte nove položaje. Naime, stručnjaci za spavanje pronašli su vezu između spavanja na leđima i paralize sna.

Svakako posjetite svog liječnika ako vas paraliza sna redovito sprječava da se dobro odmorite.

Korišten izvor: WebMD.com