Možemo li i kako povisiti našu bazalnu temperaturu?

Temperature izvan tijela mogu stalno varirati, no u našem tijelu stvari funkcioniraju drugačije. Ono teži stabilnoj bazalnoj temperaturi kako bi ispravno funkcioniralo. Bazalna temperatura tijela se malo mijenja tijekom dana, ali velike oscilacije mogu ukazivati na probleme.

Što je bazalna temperatura?

Vaša bazalna temperatura je vrijednost temperature tijela izmjerena s pomoću termometra u uhu, ustima, pazušnoj jami, rektumu ili na čelu. To znači da se stvarna bazalna temperatura razlikuje od naših osjećaja u smislu „hladno mi je“ ili „toplo mi je“.

Zašto se ljudi osjećaju „toplo“ ili „hladno“ pri istoj temperaturi, povezano je s percepcijom, objasnio je Christopher Minson, doktor znanosti, istraživač i profesor ljudske fiziologije na Sveučilištu u Oregonu, Eugene, za LIVESTRONG.com. Ukratko, dodaje, „razlike u temperaturi između naše ‘baze’, naše kože i okoline“ određuju kako se možemo osjećati.

Normalna vrijednost bazalne temperature

„Normalna“ vrijednost bazalne temperature obično je oko 36,7 ℃, varirajući od 36,1 ℃ do 37,2 ℃. Temperature iznad ili ispod tih vrijednosti mogu ukazivati na zdravstvene probleme:

• temperature iznad 38 ℃ ukazuju na vrućicu, obično uzrokovanu bolešću,
• temperature od 40 ℃ ili više upućuju na toplotni udar,
• hipotermija se odnosi na opasnu promjenu kada temperatura padne ispod 35 ℃.

Iako se 37 ℃ dugo smatralo standardom za bazalnu temperaturu, studija objavljena u prosincu 2017. u stručnom časopisu „British Medical Journal“ otkrila je da je prosječna temperatura u grupi od 35 488 ispitanika bila bliža vrijednosti od 36,6 ℃.

Postoje i varijacije ovisno o dobi, mjestu mjerenja, kao i vrsti termometra. Studija iz travnja 2019. g. objavljena u časopisu „Open Forum Infectious Diseases“ izvijestila je da mjerenje temperature u rektumu ili uhu često daje više vrijednosti od pazušne jame ili usta. S druge strane, mlađe osobe obično imaju malo višu bazalnu temperaturu u odnosu na starije osobe.

Možemo li bazalnu temperaturu povisiti?

Zdravstveni stručnjaci sa Sveučilišta u Michiganu napominju da se vaše tijelo stalno prilagođava kako bi održalo konstantnu unutarnju temperaturu. Na primjer, u hladnom okolišu ćete drhtati ako vam nije toplo. Spomenimo i to da ćete drhtati i u slučaju vrućice – tijelo se nastoji čim više zagrijati kako bi se borilo protiv infekcije ili neke druge bolesti.

O kontroli temperature tijela brine hipotalamus, mali dio baze mozga. Uspoređuje vašu trenutnu temperaturu s vašim normama te poput termostata šalje signale kako bi pomogao tijelu da se prilagodi. Budući da je vaše tijelo već programirano da održi svoju normu, svoj program, ne možete je stvarno „kontrolirati“ ili povisiti bazalnu temperaturu. Međutim, možete pomoći svojem tijelu da bolje reagira na vanjske čimbenike.

Isprobajte ove načine zagrijavanja:

• Obucite se – odjeća treba biti prikladna za vrijeme i slojevita. Izbjegavajte vlažnu ili mokru odjeću jer vlažnost blizu kože hladi.
• Ostanite aktivni – fizička aktivnost povisuje bazalnu temperaturu jer radni mišići proizvode toplinu dok koriste energiju.
• Uravnoteženo se hranite – potrebno je više istraživanja, ali pregled iz listopada 2016. g. objavljen u stručnom časopisu „Nutrients“ sugerira da jedenje obroka s većom kalorijskom vrijednosti (i možda onih s proteinima i ugljikohidratima umjesto masnoća) može malo povisiti bazalnu temperaturu.
• Isprobajte saunu ili vrući tuš – neki ljudi uživaju u vrućem tušu ili posjetu sauni kako bi ostali topli, a znojenje pomaže održavanju vaše temperature pod kontrolom. Najbolje ih je koristiti u intervalima od 10 do 15 minuta. Izbjegavajte ih ako ste trudni, mlađi od 16 godina ili bolesni.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako stalno osjećate da vam je prehladno, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogli biste imati neko zdravstveno stanje koje utječe na regulaciju temperature ili sposobnost vašeg tijela da održi toplinu u rukama, prstima i nogama, napominju stručnjaci Cleveland klinike.

Naravno, ako su vrijednosti bazalne temperature povišene, a posebice ako premaše 38 ℃, također je potrebno biti u kontaktu s liječnikom.