Internet poput droge: razvoj ovisnosti, liječenje i savjeti za samopomoć

Znati što je ovisnost o internetu, a što nije, može biti teško. Korištenje interneta postalo je naša svakodnevica. Činjenica je da Internet predstavlja dragocjenu pomoć, kako u privatnom, tako i u poslovnom životu; od brzine razmjene informacija, jednostavnog umrežavanja i komunikacije s drugima, a potom i po pitanju niza detalja, od pomoći u snalaženju u prostoru do organizacije putovanja i online kupovine.

Nažalost, neki ljudi koriste internet kako bi pobjegli od svakodnevnog života. Drugi ga koriste za rizično ponašanje. Čak i ljudi koji sigurno surfaju mogu imati štete kad njihovo korištenje interneta postane nekontrolirano.

Globalni problem

Sve veća zlouporaba interneta navela je stručnjake za mentalno zdravlje da predlože dodavanje poremećaja ovisnosti o internetu u dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM) kojeg izdaje Američko psihijatrijsko društvo jer upotreba interneta kod nekih ljudi može izgledati poput ovisnosti o drogama.

Statistike pokazuju da je riječ o vrlo raširenom problemu diljem razvijenog svijeta. U SAD-u i Europi 1,5% do 8,2% ljudi živi s ovom ovisnošću. Jedna studija je pokazala da je 10% kineske mladeži ovisno o internetu, dok je druga studija pokazala da je taj postotak još i veći, 27%. Globalno istraživanje pokazalo je da 6% ljudi u svijetu ima neku vrstu ovisnosti o internetu.

Vrste ovisnosti o internetu

Postoje mnoge vrste ovisnosti o internetu. Internet omogućuje ljudima gledanje videa, igranje videoigara i korištenje društvenih medija. Svaka od tih vrsta može izazvati ovisnost. Budući da internet ima toliko toga za ponuditi, vrste ovisnosti variraju od ovisnosti o cyber seksu do ovisnosti o traženju informacija.

1. Ovisnost o cyber seksu

Pornografija je zahvaljujući internetu dostupnija nego ikada i doista je moguće razviti ovisnost. Velika količina vizualnih seksualnih sadržaja koje su dostupne na internetu mogu snažno utjecati na mozak, isto kao i droga. U mozgu se mogu dogoditi promjene.

Neke online seksualne ovisnosti mogu biti i opasne. Ljudi mogu završiti u chat sobama sa seksualnim predatorima ili maloljetnicima. Drugi ljudi mogu koristiti sobe za chat ili web-mjesta za pronalaženje novih seksualnih partnera.

2. Kompulzivna uporaba interneta

Kompulzivna uporaba interneta nalikuje simptomima opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP) . Osobe s OKP-om mogu neprestano provjeravati jesu li vrata zaključana ili je li pećnica isključena. Ljudi koji kompulzivno koriste internet mogu stalno provjeravati društvene medije ili stalno osvježavati svoju e-poštu. Mogu više puta provjeravati vijesti, vremensku prognozu ili financijske stranice.

Zanimati se za ove teme je u redu, ali može završiti gubljenjem vremena i pažnje u školi ili na poslu. Ako je uključena kupnja putem interneta, ljudi na kraju mogu potrošiti puno novca.

3. Cyber odnosi

Društveni mediji velik su dio interneta. Društveni mediji mogu pomoći u održavanju povezanosti među ljudima te u redovitom informiranju o događajima u svijetu. Međutim, pretjerano korištenje društvenih mreža može imati suprotan učinak, može nas izolirati od odnosa u stvarnom svijetu.

Mnogi se pak okreću društvenim mrežama kako bi si pomogli u rješavanju mentalnog poremećaja. Internet komunikacija može postati portal za bijeg od tjeskobe ili sumnje u sebe. Ljudi traže priznanje na društvenim mrežama i tako mogu lako postati ovisni.

Ljudi koji su ovisni o cyber odnosima skloniji su iracionalnom i impulzivnom ponašanju s onima izvan neta.

4. Ovisnost o igrama

Ljudi mogu postati ovisni o videoigrama. Igrači često hvale videoigre jer izazivaju „ovisnost“. No postoji razlika između upotrebe izraza za opisivanje igre koju je teško prestati igrati jer je tako zabavna i identificiranja stvarne ovisnosti. Gamerska kultura slavi takozvane „binging“ igre koje se igraju dugo i neprekidno.

Mnogi se ljudi zdravo nose s igricama tako što završe igru, izgube interes ili zamijene vrijeme za igru drugim hobijima. No drugi se bore za čim više vremena posvećenog igranju. Kako igranje postaje njihov glavni interes, ovisnici o igricama mogu prestati ići u školu ili na posao. Neki mogu prestati jesti ili se kupati. U jednom tragičnom slučaju, par se je toliko zaokupio igrom na internetu da je njihova beba umrla od zanemarivanja.

5. Traženje informacija

Ova vrsta ovisnosti može se dogoditi neočekivano jer se kod djece potiče znatiželja. Cjeloživotno učenje promiče zdravlje i dugovječnost.

Problem nije u prirodi traženja informacija na internetu, već je glavni problem taj što to pojačava tjeskobu i potiče pretjerano razmišljanje, a čak se i osnovne odluke mogu zakomplicirati.

Poznata pojava o kojoj se često govori je i takozvani doomscrolling, odnosno sveobuhvatno, neprekidno, gotovo opsesivno listanje (scrollanje) loših vijesti, unatoč tome što su tužne ili depresivne.

Znakovi i simptomi ovisnosti o internetu

Ovisnost o internetu dijelom je definirana time koliko dugo traje.

Većina liječnika provjerava postoji li ovisnost o internetu pomoću formule koja se koristi za otkrivanje poremećaja kockanja. Šest je simptoma koji ukazuju na ovisnost o ponašanju:

• istaknutost – kada jedna aktivnost postane važnija od drugih,
• promjena raspoloženja – korištenje aktivnosti za popravljanje ili izbjegavanje lošeg raspoloženja,
• tolerancija – s vremenom je potrebno sve više aktivnosti za željeni učinak,
• ustezanje – doživljavanje neugodnih učinaka nakon prestanka aktivnosti,
• sukob – periodi unutarnjeg i vanjskog sukoba kao rezultat aktivnosti,
• recidiv – nastavak aktivnosti nakon što ste je neko vrijeme izbjegavali.

Ovisnost o internetu velik je problem u Kini i drugim azijskim zemljama. Kineski znanstvenici su uz prva četiri već navedena simptoma dodali još i:

• nedostatak kontrole – neuspješni pokušaji kontrole ili smanjenja korištenja interneta,
• gubitak interesa za druge aktivnosti – ignoriranje drugih važnih aktivnosti u korist korištenja interneta,
• nastavak unatoč posljedicama – ne mijenja se korištenje interneta unatoč problemima koje ono izaziva,
• poricanje ili minimiziranje – skrivanje ili laganje o količini vremena provedenog na internetu.

Ovisnost o internetu predstavlja problem kada osoba redovito ima negativne nuspojave njegova korištenja.

Uzroci i čimbenici rizika ovisnosti o internetu

Korištenje interneta u mozgu izaziva osjećaj nagrade koji vodi prema još češćem korištenju. Samo su neke osobe vrlo osjetljive na ovaj učinak i to je razlog zašto oni koji su svakodnevno na internetu samo zbog posla ili škole nikada ne razviju znakove ovisnosti.

Neki od uzroka ove ovisnosti mogu uključivati previše korištenja interneta u djetinjstvu i nedostatak roditeljskog nadzora njegove upotrebe. Ljudi s nedavnim traumatičnim događajem, visokom razinom stresa ili poremećajem ovisnosti suočeni su s velikim rizikom od ovisnosti o internetu. Ostali čimbenici rizika su:

• muški spol,
• imati mentalni poremećaj,
• biti lošeg raspoloženja,
• ograničeno se družiti izvan neta,
• obiteljski sukob.

Većina ovih čimbenika ukazuje na pokušaj upravljanja ili samoliječenja stresa ili nelagode internetom.

Posljedice ovisnosti o internetu

Istraživanja pokazuju da ovisnost o internetu utječe na mozak. Kod osoba koje provode dugo vremena na internetu mogu se primijetiti:

• naleti dopamina koji nalikuju onima uzrokovanima korištenjem supstanci,
• abnormalne količine sive i bijele tvari u mozgu,
• promijenjena aktivnost mozga vezano uz kontrolu impulsa i motoričku koordinaciju.

Neki stručnjaci smatraju da kronično, intenzivno korištenje interneta može promijeniti osobnost i učiniti ljude agresivnijima, taštima ili impulzivnima.

Čak i osobe koje nisu ovisne mogu se promijeniti redovitim korištenjem interneta. Mnogi su izjavili da im je korištenje interneta promijenilo raspon pažnje, pa im je teže zapamtiti informacije. Drugi smatraju da ne mogu koncentrirano čitati i umjesto toga površno prelijeću tekst.

Učinci ovisnosti o internetu mogu biti i fizički zbog previše sjedenja, odnosno fizičke neaktivnosti:

• povećanje tjelesne težine,
• ukočenost udova,
• bol u leđima ili ramenima,
• slabljenje vida,
• sindrom karpalnog kanala,
• loše držanje (postura).

Općenito, vjerojatnije je da će osobe s ovisnošću o internetu dugo biti neaktivne. Štetni zdravstveni učinci korištenja interneta mogu se izbjeći uzimanjem redovitih stanki i tjelesnom aktivnošću.

Ovisnost o internetu i prateći poremećaji

Ovisnost o internetu često se može vidjeti u paru s depresijom i anksioznošću. Korejsko istraživanje pokazalo je da ovisnici o internetu imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati problema s konzumacijom alkohola, pet puta veću vjerojatnost da će imati anksiozni poremećaj i šest puta veću vjerojatnost da će biti depresivni ili imati PTSP u odnosu na osobe koje umjereno koriste internet.

Svaki poremećaj može izazvati drugi. Ljudi s depresijom ili anksioznošću vjerojatno će postati socijalno udaljeni i izolirani, a Internet bi im mogao postati jedini izlaz u društvo. Ovaj učinak povećava mogućnost stvaranja ovisnosti. Također, pretjerano korištenje interneta razvija anksioznost i depresiju kao odgovor na stres uzrokovan upravo tim pretjeranim korištenjem.

Istraživanja sugeriraju da druge ovisnosti često prethode ovisnosti o internetu, osobito kod mladih odraslih osoba i tinejdžera, ali može biti i obrnuto. Osobe koje se internetom koriste dulje vrijeme mogu početi konzumirati jednu ili više supstanci kako bi poboljšale njegovo korištenje te ostale budne i angažirane na mreži s drugima.

Poremećaji uporabe alkohola vrlo su česti kod osoba s ovisnošću o internetu. Alkohol može olakšati razgovor s ljudima, a i alkohol i korištenje interneta mogu privremeno ublažiti osjećaj izolacije i tjeskobe.

Liječenje poremećaja ovisnosti o internetu

Srećom, oporavak je moguć uz pravu njegu i pomoć. U Hrvatskoj, u Klinici za psihijatriju Sveti Ivan u Zagrebu, djeluje Dnevna bolnica za ovisnost o internetu i videoigrama.

Program je namijenjen punoljetnim osobama koje se bore s ovom ovisnošću, a uključuje dijagnostičke postupke, grupni psihoterapijski rad, psihoedukaciju, socioterapijske, radno-okupacijske, rekreativne i relaksacijske aktivnosti, obiteljsku terapiju i druge aktivnosti terapijske zajednice uz individualnu podršku i liječenje lijekovima u slučaju potrebe.

Program se pokreće ciklički, ovisno o aktualnim potrebama i zahtjevima za liječenjem. Između ciklusa, pacijenti se liječe po ambulantnom modelu.

Terapijski tim je interdisciplinaran, a čine ga psihijatar s užom specijalizacijom iz ovisnosti, prvostupnik sestrinstva, socijalni pedagog, radni terapeut i psiholog.

Savjeti za samopomoć

Stručnjaci donose nekoliko praktičnih savjeta i preporuka za one koji se bore s ovim problemom. Pritom napominju da je to samo generalna pripomoć i nikako ne može zamijeniti sustavno liječenje.

• Savjetuje se apstinencija od sadržaja spram kojih je razvijena ovisnost.
• Ostale sadržaje (nužni, korisni, kreativni) koristiti kontrolirano.
• Internet koristiti u nekoliko planiranih kraćih vremenskih intervala tijekom dana, a ostalo vrijeme posvetiti aktivnostima koje ne uključuju digitalne tehnologije.
• Ukloniti uređaje i opremu za igranje videoigara.
• Ukloniti nepotrebne aplikacije i račune.
• Isključiti automatske obavijesti.
• U digitalnom okruženju baviti se jednom po jednom aktivnošću (izbjegavanje „multitaskinga“).
• Aktivirati alate za kontrolu nad sadržajima i vremenom provedenim na internetu („parent control“ i sl.).
• Prema potrebi smanjiti mogućnost prometa internetom.
• Izbjegavati situacije koje potiču prekomjernu uporabu interneta.
• Internet ne koristiti u za to neprikladnom okruženju (za vrijeme obroka, u toaletu, u krevetu…).
• Voditi dnevnik (s naglaskom na žudnju, okidače, emocije…).
• Uključiti podršku u ostvarivanje navedenih savjeta.
• Potražiti stručnu pomoć.
• Ustrajati u liječenju.

Korišteni izvori: The Recovery Village, Portal Mentalno zdravlje