8 znanstveno potkrijepljenih blagodati MSM-a

Metilsulfonilmetan (MSM) je organski sumporni spoj koji se nalazi u biljkama, životinjama i ljudima, a dostupan je na tržištu i kao dodatak prehrani. Često ga koriste oni koji teže prirodnim načinima ublažavanja bolova u zglobovima, smanjenja upale i jačanja imuniteta. Osim toga, istraživanja podupiru njegovu upotrebu u tretiranju brojnih stanja, od artritisa do rozaceje.

Zdravstveni portal Healthline istražio je osam znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti MSM-a.

#1 Smanjenje bolova u zglobovima

Studije su pokazale da je MSM učinkovit u smanjenju bolova u zglobovima, ukočenosti i oteklina, čime može poboljšati kvalitetu života.

Najčešće se i traži upravo za smanjenje bolova u zglobovima ili mišićima. Dokazano je da koristi osobama s degenerativnim promjenama na zglobovima, čestim uzrokom bolova u koljenima, leđima, rukama i kukovima. Degenerativne promjene mogu negativno utjecati na kvalitetu života ograničavanjem pokretljivosti.

Istraživanja su pokazala i da MSM značajno smanjuje upale u tijelu te da inhibira razgradnju hrskavice. Studija na 100 osoba starijih od 50 godina otkrila je da je uzimanje dodatka prehrani koji sadrži 1200 mg MSM-a tijekom 12 tjedana ublažilo bol, ukočenost i oticanje zglobova u usporedbi s placebom. Grupa koja je primala dodatak MSM-a također je prijavila poboljšanu opću kvalitetu života i manje teškoća pri hodanju i ustajanju iz kreveta.

Druga studija u koju su bile uključene 32 osobe s bolovima u donjem dijelu leđa, otkrila je da uzimanje suplementa glukozamina s MSM-om značajno smanjuje lumbalnu ukočenost i bol pri kretanju te da znatno povećava kvalitetu života.

#2 Protuupalni učinci

MSM može smanjiti otpuštanje molekula povezanih s upalom kao što su TNF-alfa i IL-6, kao i povećati razine snažnog antioksidansa glutationa.

Protuupalna svojstva MSM-a dobro su dokumentirana znanstvenim istraživanjima. Vjeruje se da MSM inhibira NF-kB, proteinski kompleks uključen u upalne reakcije u tijelu. Također smanjuje proizvodnju citokina kao što su faktor nekroze tumora-alfa (TNF-alfa) i interleukin-6 (IL-6). Osim toga, MSM može povećati razinu glutationa, snažnog antioksidansa kojeg tijelo proizvodi.

Na primjer, studija na 40 fizički aktivnih muškaraca pokazala je da je uzimanje 3 grama MSM-a prije iscrpljujućeg vježbanja smanjilo otpuštanje upalnih citokina i spriječilo pretjerani stres imunoloških stanica u usporedbi s placebom.

#3 Ubrzavanje oporavka nakon vježbanja

MSM može pomoći u smanjenju boli, oštećenja mišića i oksidativnog stresa nakon intenzivnog vježbanja, pomažući vam da se brže oporavite.

Naime, tijekom iscrpljujućeg vježbanja dolazi do oštećenja mišića i povećava se oksidativni stres. Zato sportaši osjećaju upalu mišića i bol, što može ometati sportsku izvedbu i trening. MSM može prirodno ubrzati oporavak mišića nakon intenzivnog vježbanja smanjujući upalu i oksidativni stres.

Studija na 18 muškaraca pokazala je da uzimanje 50 mg MSM praha po kilogramu tjelesne težine tijekom 10 dana značajno smanjuje oštećenje mišića izazvano vježbanjem i povećava antioksidacijsku aktivnost nakon trčanja od 14 km.

Uzimanje MSM-a može biti korisno i za smanjenje bola nakon dugotrajnog vježbanja. U jednoj studiji, 22 zdrave žene primale su 3 grama MSM-a ili placebo dnevno tijekom tri tjedna prije polumaratona. Skupina MSM-a prijavila je manju bol u mišićima i zglobovima u odnosu na placebo skupinu.

Druga je studija otkrila da su sportaši koji su dva tjedna uzimali 3 grama MSM-a dnevno imali niže razine IL-6 i manje bolova u mišićima nakon intenzivnih vježbi otpora.

#4 Ublažavanje simptoma artritisa

Pokazalo se je da MSM može pomoći smanjiti bol i ukočenost kod pacijenata s artritisom te doprinijeti poboljšanju fizičke funkcije. Artritis je upalno stanje koje uzrokuje bol, ukočenost i smanjen raspon pokreta u zglobovima. Budući da MSM ima snažna protuupalna svojstva, može se koristiti za poboljšanje simptoma povezanih s artritisom.

Studija na 49 osoba s osteoartritisom koljena pokazala je da je uzimanje 3,4 grama MSM-a dnevno tijekom 12 tjedana smanjilo bol i ukočenost te poboljšalo fizičku funkciju u usporedbi s placebom.

Osim toga, MSM može poboljšati učinkovitost drugih uobičajenih dodataka prehrani koji se koriste u slučaju artritisa, kao što su glukozamin sulfat, kondroitin sulfat i bosvelična kiselina.

Jedna je studija otkrila da je kombinacija MSM-a s glukozaminom i kondroitinom bila učinkovitija u smanjenju boli i ukočenosti kod ljudi s osteoartritisom koljena nego sami glukozamin i kondroitin.

Druga je studija pokazala da je dnevni dodatak prehrani koji sadrži 5 grama MSM-a i 7 grama bosvelične kiseline učinkovitiji od glukozamina u smanjenju boli i poboljšanju funkcije kod ljudi s osteoartritisom koljena. Štoviše, ljudi koji su primali MSM i dodatak prehrani bosvelične kiseline bili su manje ovisni o protuupalnim lijekovima od skupine koja je primala samo glukozamin.

#5 Ublažavanje simptoma alergije

MSM može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s alergijom, uključujući kašalj, otežano disanje, začepljenost nosa, kihanje i umor. Pomoć pruža tako što pridonosi smanjenju upale.

Alergijski rinitis uzrokuje simptome kao što su suzne oči, kihanje, svrbež, curenje i začepljenost nosa. Uobičajeni okidači alergijskog rinitisa uključuju životinjsku perut, pelud i plijesni. Nakon izlaganja alergenu, oslobađaju se mnoge upalne tvari poput prostaglandina i citokina, što dovodi do neugodnih simptoma.

Studije su pokazale da MSM može biti učinkovit u smanjenju simptoma alergijskog rinitisa tako što smanjuje upalu i inhibira otpuštanje citokina i prostaglandina.

Studija na 50 osoba s alergijskim rinitisom otkrila je da je doza od 2600 mg MSM-a dnevno tijekom 30 dana smanjila njihove simptome, uključujući svrbež, kongestiju, otežano disanje, kihanje i kašalj. Osim toga, sudionici su iskusili značajan porast energije do 14. dana uzimanja MSM-a.

#6 Jačanje imuniteta

MSM može pomoći u jačanju imunološkog sustava smanjenjem upale i povećanjem razine glutationa. Imunološki sustav je „specijalizirana mreža“ tkiva, stanica i organa koja štiti tijelo od bolesti. Mogu ga oslabiti pojave poput stresa, bolesti, loše prehrane, nedovoljno sna ili nedostatka aktivnosti. Sumporni spojevi kao što je MSM igraju važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava.

Na primjer, MSM može biti učinkovit u smanjenju oksidativnog stresa i upala koje mogu oslabiti imunitet. Budući da je učinkovit u smanjenju razine citokina poput IL-6 i TNF-alfa, MSM može umanjiti stres na imunološki sustav.

Osim toga, on igra ulogu u stvaranju glutationa, glavnog antioksidansa u tijelu, a može i pomoći u povećanju razine ovog važnog spoja. Odgovarajuće razine glutationa ključne su za cjelokupno zdravlje i funkciju imunološkog sustava.

Studija u epruveti pokazala je da je MSM učinkovito obnovio razinu glutationa i smanjio upalne markere u mišjim stanicama koje su bile oslabljene proteinima HIV-a.

#7 Poboljšanje zdravlja kože

MSM može poboljšati zdravlje kože jačanjem keratina i smanjenjem upale. Mogao bi čak pomoći u smanjenju simptoma određenih stanja kože. Keratin je protein koji djeluje kao glavna strukturna komponenta kose, kože i noktiju. Sadrži visoke razine aminokiseline cisteina koja sadrži sumpor, zbog čega spaljena kosa ima karakterističan miris sumpora.

MSM može biti koristan za zdravlje kože jer djeluje kao donor sumpora keratinu. To zauzvrat može pomoći u jačanju ovog važnog proteina. MSM također pomaže smanjiti upalu, koja može oštetiti stanice kože i uzrokovati znakove preranog starenja poput bora. Može čak smanjiti simptome bolesti kože kao što je rozaceja, koja može uzrokovati crvenilo, iritaciju i upalu kože.

Jedno je istraživanje pokazalo da je, kada se nanese na kožu, MSM značajno poboljšao crvenilo, svrbež, upalu, hidrataciju i boju kože kod osoba s rozacejom.

#8 Pomoć u borbi protiv raka

Istraživanje je pokazalo da MSM pokazuje svojstva u borbi protiv raka u studijama u epruveti i na životinjama, ali potrebna su dodatna istraživanja.

Jedno od najnovijih područja istraživanja koja uključuju MSM je proučavanje njegove učinkovitosti u borbi protiv stanica raka. Iako su istraživanja ograničena, rezultati su dosad bili obećavajući. Nekoliko studija u epruvetama pokazalo je da MSM inhibira rast stanica raka želuca, jednjaka, jetre, debelog crijeva, kože i mokraćnog mjehura. Čini se da to čini tako što oštećuje DNK stanica raka i potiče njihovu smrt. Također, čini se da MSM sprječava i širenje stanica raka (metastaziranje).

Studija na miševima s rakom jetre pokazala je da su oni kojima je ubrizgan MSM imali manje tumora, manju veličinu tumora i manje oštećenje jetre od onih koji nisu primili terapiju. Druga studija na miševima pokazala je da MSM inhibira rast stanica raka dojke kod ljudi.

Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila sigurnost i učinkovitost korištenja MSM-a u liječenju raka.

Sigurnost i nuspojave

MSM se smatra sigurnim i općenito se dobro podnosi s minimalnim nuspojavama. Međutim, kod nekih ljudi može izazvati nuspojave poput mučnine, proljeva i kožnih reakcija.

Provedene su brojne studije o toksičnosti kako bi se procijenila sigurnost MSM-a i čini se da su doze do 4845,6 mg dnevno (4,8 grama) sigurne.

Međutim, neki ljudi mogu doživjeti blage reakcije ako su osjetljivi na MSM, poput želučanih problema u vidu mučnine, nadutosti i proljeva. Kada se nanese na kožu, također može uzrokovati blagu iritaciju kože ili očiju.

Postoji i zabrinutost zbog miješanja MSM-a s alkoholom jer drugi lijekovi koji sadrže sumpor mogu izazvati nuspojave kada se pomiješaju s alkoholnim pićima. Međutim, niti jedna studija još nije istražila ovu potencijalno problematičnu kombinaciju.

Zaključno

MSM je popularan dodatak prehrani sa širokim rasponom namjena. Istraživanja pokazuju da može biti od pomoći u smanjenju bolova u zglobovima, ublažavanju upale, poboljšanju zdravlja kože, smanjenju simptoma alergije te ubrzanju oporavka nakon vježbanja. Osim toga, neki dokazi upućuju na to da MSM može ojačati imunološki sustav te da može imati svojstva u borbi protiv raka.

Čini se da je MSM siguran, a studije pokazuju samo minimalne nuspojave.

Iako su trenutni nalazi o MSM-u obećavajući, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjele sve njegove potencijalne dobrobiti, kao i moguće nuspojave.

Korišten izvor: Healthline