8 čestih mitova vezanih uz bolove u leđima

Bolovi u leđima su izuzetno čest problem, pa će tako gotovo 80% odraslih u nekom trenutku imati bolove u nekom dijelu leđa. Pa ipak, unatoč raširenosti ovog problema, još uvijek o tim bolovima kruže mitovi. Pritom su neki posebno česti, a istine donose stručnjaci poznate Mayo klinike.

Mit #1: Dizanje teških predmeta primarni je uzrok bolova u leđima.

Činjenica: Iako podizanje teških predmeta u lošoj formi svakako može pridonijeti bolovima u leđima, to nije jedini uzrok. Sjedilački način života, loše držanje, pretilost i genetski čimbenici mogu igrati ulogu u razvoju bolova u leđima.

Mit #2: Odmaranje u krevetu ublažit će moje bolove u leđima.

Činjenica: Vjerojatno neće, ali to će ovisiti o uzroku vaše boli. Ako je u podlozi bola naprezanje mišića, opuštanje tijekom nekoliko dana može pomoći. Međutim, u drugim slučajevima, mirovanje u krevetu može produžiti trajanje ili čak pogoršati bol u leđima. Ako je vaša bol uzrokovana kompresijom živca, problemom s diskom ili degeneracijom zgloba, neaktivnost može dovesti do zatezanja mišića i pogoršanja boli, gubitka tjelesne kondicije i veće slabosti. U tim slučajevima, pacijentima se preporučuje da prilagode svoje aktivnosti, prijeđu na vježbe niskog opterećenja poput hodanja i plivanja te da izbjegavaju pokrete koji bi mogli pogoršati bol poput savijanja kralježnice, rotacije ili podizanja raznih predmeta.

Mit #3: Bol u leđima uzrokuje sjedenje na novčaniku u stražnjem džepu.

Činjenica: često sjedenje s velikim novčanikom u stražnjem džepu može uzrokovati bolove u nogama ili kukovima i utrnulost, ali obično ne uzrokuje bolove u leđima. Veliki novčanik može stisnuti išijatični živac (n. ischiadicus) te nagnuti zdjelicu. Išijatični živac je najduži živac u tijelu koji se grana od donjeg dijela leđa kroz vaše kukove, stražnjicu i niz svaku nogu. Kompresija živca uzrokuje bol ili utrnulost tijekom sjedenja ili vožnje. Nakon dugog sjedenja, možda ćete teško hodati ili osjetiti bockanje u nozi. Ako vas muče simptomi, savjetujte se s ljekarnikom o uzimanju bezreceptnih protuupalnih lijekova te izvadite novčanik iz stražnjeg džepa. Često ovi koraci rješavaju problem.

Mit #4: Bol u leđima uvijek je posljedica ozbiljnog temeljnog stanja.

Činjenica: Bol u leđima obično je uzrokovana istegnućem mišića, a ne ozbiljnim stanjem poput problema s diskom ili kralješkom. Većina bolova u leđima nestaje sama od sebe bez potrebe za opsežnom medicinskom intervencijom.

Mit #5: Kada imate bolove u leđima, treba izbjegavati vježbanje.

Činjenica: U većini se slučajeva tjelovježba i tjelesna aktivnost preporučuju s ciljem kontrole i prevencije bolova u leđima. Jačanje mišića jezgre, poboljšanje fleksibilnosti i održavanje zdrave tjelesne težine mogu pridonijeti zdravijim leđima. Ovisno o karakteru vaših bolova, može biti potrebna prilagodba ovih aktivnosti. Važno je slušati svoje tijelo koje vi najbolje poznajete. Ako se nešto progresivno pogoršava ili ne ide na bolje, a vi ste zabrinuti, uvijek tražite savjet liječnika.

Mit #6: Operacija je jedino rješenje za kroničnu bol u leđima.

Činjenica: bol u leđima često je uzrokovana problemima koji se ne rješavaju operacijom. Nekirurški tretmani poput fizikalne terapije, lijekova, injekcija i promjena načina života, često su učinkoviti u upravljanju i smanjenju kronične boli u leđima.

Operacija može biti potrebna ako imate bolove koji se:

• pojačavaju, posebno noću ili dok ležite,
• šire se niz jednu ili obje noge,
• uzrokuju slabost, obamrlost ili trnce u jednoj ili obje noge,
• javljaju se tijekom novonastalih problema s kontrolom pražnjenja crijeva ili mjehura.

Trebali biste se odmah javiti liječniku ako osjetite slabost, obamrlost, bol ili gubite kontrolu nad crijevima ili mjehurom.

Mit #7: Tvrdi madrac najbolji je za ublažavanje bolova u leđima.

Činjenica: Idealna čvrstoća madraca razlikuje se od osobe do osobe. Neki ljudi mogu pronaći olakšanje na čvrstom madracu, dok bi drugima mogao bolje odgovarati srednje mekani madrac. Kada kupujete novi madrac, potražite onaj koji pruža odgovarajuću potporu i udobnost na temelju vaših želja i potreba. Također, postoji li mogućnost povrata proizvoda u slučaju da njime niste zadovoljni, iskoristite je. Kupite onaj madrac koji će vam doista odgovarati.

Mit #8: Loše držanje ne pridonosi bolovima u leđima.

Činjenica: Mnogi ljudi provode sate zureći u računalo u pogrbljenom položaju ili su fokusirani na mobitele koji privlače pogled prema dolje i krive vrat. Ove navike mogu opteretiti mišiće i zglobove, uzrokujući s vremenom bol u tijelu. Vježbajte dobre navike držanja tijela i iskoristite prednosti ergonomske uredske opreme kako biste spriječili i ublažili bolove u leđima.

Općeniti savjeti za zdrava leđa

Neki problemi s leđima ne mogu se izbjeći, poput onih uzrokovanih ozljedama, artritisom ili genetikom. Ipak, postoje mjere koje možete poduzeti kako biste očuvali zdravlje svojih leđa:

• održavajte idealnu tjelesnu težinu – prekomjerna težina uzrokuje povećano opterećenje svih zglobova, uključujući kralježnicu,
• jačajte vašu jezgru – snažniji mišići jezgre, uključujući trbušne i unutarnje leđne mišiće, mogu pomoći u smanjenju opterećenja na vašoj kralježnici,
• redovito vježbajte – redovito kretanje neophodno je za održavanje vašeg tijela aktivnim.

Izvor: Mayo klinika