7 vježbi koje će vam pomoći da se riješite podbratka ili ga smanjite

Podbradak nam je većini mrzak, malo kome neće smetati ta opuštena „vrećica“ koju uzrokuje dodatni sloj masnoće. Iako je gotovo uvijek prisutan kod osoba koje se bore s tjelesnom težinom, kilogrami viška nisu i jedini uzrok podbratka.

Nekoliko je različitih čimbenika nastanka podbratka čije razumijevanje može pomoći u odabiru načina na koji ćete ga se riješiti ili ga barem smanjiti.

• Dob – koža s godinama počinje gubiti svoju elastičnost, što može dovesti do pojave viška ili opuštene kože.
• Prehrana i tjelesna težina  – povećanje tjelesne težine neće kod svih dovesti do pojave podbratka, ali svakako može pridonijeti njegovu nastanku. Prehrana bogata kalorijama, prerađena hrana i nezdrave masnoće također mogu utjecati na debljanje i podbradak.
• Genetika – podbradak može biti zapisan i u genima, pa je moguće da ćete i vi imati višak ispod brade ako on postoji ili je postojao među članovima vaše obitelji.
• Držanje (postura) – loše držanje može oslabjeti mišiće vrata i brade. To može s vremenom doprinijeti nastanku podbratka, jer okolna koža gubi svoju elastičnost kada se mišići ne koriste.

Vježbama smanjite podbradak

Postoje mnoge vježbe koje ciljaju masno tkivo ispod brade i vrata, kao i tretmani koji se mogu koristiti kao podrška ovim aktivnostima.

Postoji mnogo jednostavnih vježbi za smanjenje podbratka. Iako je malo znanstvenih istraživanja o njihovom učinku, vježbe su usmjerene na jačanje mišića vrata i lica. Rad na tim mišićima mogao bi pomoći u sagorijevanju masnoće tog područja i mogao bi odigrati ključnu ulogu u rješavanju podbratka.

Slijedite stoga ove jednostavne upute.

#1 Zagrijavanje

Kao i kod svake rutine vježbanja, važno je zagrijati mišiće kako biste izbjegli ozljede. S ciljem zagrijavanja mišića vrata, lagano „kotrljajte“ glavu po ramenima: nagnite je naprijed i dolje, pa krenite s kruženjem u smjeru kazaljke na satu. Nakon nekoliko okretaja promijenite smjer.

Isti kružni pokret koristi se za istezanje (donje) čeljusti. Nježno ispružite čeljust ulijevo, zatim naprijed, zatim udesno i zatim natrag, zadržavajući svaki položaj sekundu ili dvije. Sada su mišići zagrijani i spremni za vježbanje.

#2 Zviždanje u strop

Ova vježba odlična je za jačanje mišića i odmor vrata tijekom radnog vremena za stolom. Sjednite ravnih leđa i opuštenih ramena.

Zabacite glavu unazad kako biste gledali u strop. Iz ovog položaja oblikujte usne u položaj u kojem zviždite. Usne trebaju biti opuštene, ali dovoljno stisnute da se osjeti stezanje na obje strane vrata.

Zadržite ovaj položaj 10 do 20 sekundi, ovisno o razini udobnosti. Deset ponavljanja ove vježbe obično je dovoljno za jedan trening.

#3 Poljubi nebo

U ovoj vježbi pokušajte odmaknuti usne što je moguće dalje od lica. Ova je vježba slična prethodnoj, s nekoliko razlika.

Stanite ravno i uspravno s opuštenim rukama i ramenima. Zabacite glavu unazad kako biste gledali u strop. Napućite usne i pokušajte poljubiti nebo, pružajući ih što dalje od lica. Zadržite se u ovom položaju 5 do 20 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 do 15 puta po seriji.

#4 Stiskanje loptice

Držanje u blizini neke opreme za vježbanje, odličan je način da se nekim ljudima pomogne sjetiti se vježbati.

Vezano uz vježbe za vrat, držite lopticu negdje blizu stola, kreveta ili na mjestu gdje ćete izvoditi vježbe. Loptica neka bude promjera od 12 do 25 cm, a važno je da je možete jednostavno stiskati.

Stiskanje loptice najbolje se izvodi iz sjedećeg položaja s ravnim leđima i opuštenim ramenima. Stavite je ispod brade te je pritisnite bradom ravnomjernim, čvrstim pokretom. Ovo se može ponoviti 10 do 30 puta tijekom svakog treninga.

#5 Istezanje napućenim usnama

Stojeći ili sjedeći, izvucite donju usnicu što je više moguće kako biste oblikovali napućeno lice. Zadržite položaj tri sekunde. Dok je usnica još uvijek napućena, upotrijebite mišiće vrata da nagnete bradu prema prsima bez pomicanja gornjeg dijela leđa.

Zadržite se u ovom položaju tri sekunde. Opustite mišiće i počnite ispočetka. Ponovite 10 do 20 puta ili dok u vratu ne osjetite napor.

#6 Žvakanje žvakaće gume

žvaka se možda ne čini korisnom vježbom, ali može pomoći osobama koje se žele riješiti podbratka na više načina.

Studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da se pojedinci koji žvaču žvakaću gumu nakon obroka mogu osjećati zadovoljnije onim što su pojeli. Zbog toga je manja vjerojatnost da će posegnuti za dodatnim grickalicama. Žvakaća guma tako može pomoći osobama na dijeti u smanjenju unosa dodatnih kalorija.

Žvakanje žvakaće gume također je manji trening za mišiće lica, posebice čeljusti. Redovito žvakanje žvakaće gume može doprinijeti ukupnom gubitku masnoće na bradi, iako vjerojatno neće učiniti mnogo samo po sebi.

#7 Lavlje zijevanje

Ova bi vježba trebala odražavati lavlje zijevanje, s isplaženim jezikom što je više moguće.

Poanta ove vježbe je da širom otvorite usta dok isplazite jezik što je više moguće, poput lava koji zijeva. To može biti izvrsna vježba za jačanje mnogih mišića na bradi, vratu i licu.

Dakle, sjednite ili stanite u opuštenom položaju. Otvorite usta što je moguće šire dok ispružite jezik koliko god možete. Kada se pravilno izvodi, mišići vrata, brade i čeljusti trebali bi se zategnuti. Gurnite jezik prema van 10 sekundi i opustite se. Ponovite ovaj postupak 10 puta.

Tretmani za podbradak

Osim vježbi, ljudi često posežu i za dodatnim tretmanima kako bi se riješili podbratka. U tome mogu pomoći, primjerice, maske za lice, dijeta, odnosno promjene u prehrani, a postoje i mogućnosti kirurške korekcije.

I na našem su tržištu dostupne maske za lice koje mogu pomoći u zatezanju kože, pa tako smanjiti pojavu podbratka. Od bjelanjka, meda i limunovog soka možete i sami pripremiti masku s tom namjenom. Istucite bjelanjak jednog jajeta. Kad postane bijel i pjenast, umiješajte 1 žličicu soka od limuna i 1 žličicu meda. Operite lice toplom vodom te nanesite masku na kožu pomoću lepezaste četkice ili pamučne blazinice. Ostavite na koži da djeluje 15 minuta, a potom isperite lice toplom vodom.

Međutim, kod svih preparata koji se nanose na kožu, pa tako i ovih kućnih, prirodnih, vrijedi isto važno pravilo – ako imate osjetljivu ili problematičnu kožu, a posebno ako je riječ o kožnoj bolesti koju liječite, svakako tražite savjet liječnika prije nego što bilo što nanesete na lice. S druge strane, svatko tko osjeti peckanje nakon nanošenja maske koja sadrži limunov sok, trebao bi odmah ukloniti masku.

Prirodna, balansirana prehrana može pomoći smanjiti pojavu dvostruke brade, osobito ako je uzrokovana debljanjem. Unos većih količina vode uklanja više masti iz tijela. Studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je da su ljudi koji su pili vodu prije jela, izgubili više kilograma od onih koji nisu. Voda i hrana bogata vodom, kao što su dinje i krastavci, također mogu pomoći u uklanjanju više toksina iz tijela.

I na kraju, postoji mogućnost kirurške korekcije podbratka o čemu vas najbolje može savjetovati estetski kirurg.

Korišten izvor: Medical News Today