6 savjeta za brži oporavak od bolesti

Ništa čovjeka ne oslabi tako brzo kao bolest. Gdje ste se jednom osjećali sigurnim, sposobnim i spremnim za osvajanje svijeta, odjednom ste sklupčani ispod brda šmrkavih maramica.

Loša je vijest da jednostavno nije moguće pucnuti prstima, pa da sve bude dobro. No, dobra je vijest da vam nekoliko isprobanih strategija može pomoći da se učinkovitije oporavite od bolesti. Bilo da bolujete od obične prehlade, gripe ili bilo koje druge blage bolesti, slijedi šest savjeta za brži oporavak.

#1 Puno spavajte

Svi znamo da je san važan kada smo bolesni, ali vrijedi ponoviti. Puno (ne samo dovoljno) odmora nedvojbeno je najvažnija strategija kada je riječ o oporavku od bolesti. Kad god osjetite da se neka bolest prikrada, nastojte dodati barem još jedan sat svom uobičajenom vremenu spavanja, bilo tako da ranije odete u krevet ili da se probudite kasnije (a idealno bi bilo oboje). Ako je moguće, pridodajte tomu i nekoliko kratkih drijemanja tijekom dana kako biste svom tijelu dali priliku za odmor i pružili mu dodatne mogućnosti za regeneraciju.

Ako ste bolesni radnim danom, otvorite bolovanje ako je ikako moguće. Ovo je važno iz dva razloga:

• omogućit će vašem tijelu da se odmori i oporavi bez podvrgavanja stresorima i zahtjevima koje posao podrazumijeva,
• smanjit će šanse da se vaši suradnici inficiraju ako imate neku zaraznu bolest – to nije važno samo zbog nepravde koju biste im nanijeli ako bi se zarazili, već bi također povećalo vjerojatnost da bolest kruži uredom i vrati vam se kada ste osjetljivi u ranoj fazi oporavka.

Bez obzira na to kada spavate, pripremite se za kvalitetan san pomoću sljedećih strategija:

• Ako teško dišete zbog začepljenog nosa, spavajte na uzdignutom uzglavlju (na primjer, pomoću drugog jastuka) kako biste lakše zadržali nosne prolaze otvorenima i povećali vjerojatnost da ćete zaspati.
• Držite zavjese navučene na prozore kako biste stvorili tamno okruženje, idealno za kvalitetan san.
• Ako su članovi vaše obitelji ili cimeri u blizini, zamolite ih da budu čim tiši kako bi vaše okruženje za spavanje ostalo tiho — to je također bitno za kvalitetan san.
• Pokrivajte se slojevito, imajte pri ruci dodatnu deku, budući da će vaša tjelesna temperatura vjerojatno jako varirati kad ste bolesni.

#2 Ostanite hidrirani

Evo još jedne strategije koju je većina nas već čula puno puta i to s dobrim razlogom – pijte više vode!

Održavanje hidratacije ključno je za borbu protiv bolesti. To je zato što tijekom bolesti postoji tendencija gubitka tjelesnih tekućina (u obliku znojenja, povraćanja, proljeva i tako dalje), pa je izgubljenu tekućinu potrebno nadoknaditi kako bi tijelo održalo optimalnu funkciju.

Tekućina je također neophodna za izbacivanje toksina iz tijela. Nastojte konzumirati puno tekućine koja je dobra za vas u obliku vode, sportskih napitaka, juhe i čajeva. Postoje dokazi da topli napitci (npr. čajevi) mogu pomoći u razrjeđivanju sluzi, što olakšava tijelu da je se riješi.

#3 Kvalitetno se hranite

Kada se tijelo bori protiv bolesti, potrebna mu je sva pomoć koju može dobiti. Velik dio te pomoći može doći u obliku onoga što unosimo u svoje tijelo (ili uskraćujemo) putem prehrane. U tu je svrhu korisno imati na umu sljedeće smjernice:

• Smanjite unos šećera – to je važno iz dva razloga: prvo, zato što šećer izaziva upalu u tijelu, a to je posljednja stvar koja vašem tijelu treba kad se već bori s upalom u obliku infekcije. Drugo, postoje neki dokazi da konzumacija šećera zapravo može inhibirati sposobnost bijelih krvnih stanica (leukocita) da se učinkovito bore protiv infekcije.
• Uživajte u ljuće začinjenoj hrani – dobro začinjena hrana, poput one koja sadrži čili papričicu ili kajenski papar (kajenska paprika), ima antivirusna i antibakterijska svojstva, što je čini idealnom dok ste bolesni. Kao dodatni bonus, ovi začini mogu pomoći u čišćenju začepljenih sinusa.
• Mislite o mikronutrijentima – osim začina, određeni vitamini, minerali i druge hranjive tvari mogu doprinijeti dodatnom jačanju imunosnog sustava koji se bori protiv uzročnika bolesti. To uključuje cink, selen, vitamin D, vitamin C, ehinaceu, đumbir, kurkumu, češnjak i probiotike.
• Skuhajte si pileću juhu – pileća juha je zaista dobar izbor dok ste bolesni. To je zato što kuhana piletina sadrži aminokiselinu zvanu cistein, a koja pomaže u smirivanju upaljenih sinusa i razrjeđivanju sluzi. Pileća juha također može riješiti začepljenost, umiriti kašalj i smanjiti upalu u tijelu.

Čak i ako izgubite apetit kad ste bolesni, važno je jesti. Konzumiranje puno hranjivih tvari ključno je za opskrbu vašeg tijela gorivom koje mu je potrebno za učinkovitu borbu protiv bolesti. Ako ne možete podnijeti ideju o pilećoj juhi ili začinjenom curryju, razmislite o tome da hranjive tvari unosite u obliku zelenih sokova ili smoothieja.

Ako patite od želučanih tegoba, klasična BRAT dijeta je solidna opcija. Akronim (izveden iz engleskih riječi) označava „banane, rižu, umak od jabuka i tost“—sve je to lagano za nemirni trbuh. Također, u slučaju želučanih tegoba razmislite o izbjegavanju mliječnih proizvoda, masne hrane, hrane bogate vlaknima i slane hrane, jer se sve to teško probavlja.

#4 Grgljajte slanu vodu

Ako vam je grlo upaljeno ili vas muči uporan kašalj, ovo je jedan od najbržih načina da ublažite te simptome. I ne samo to, nego zapravo postoje neki dokazi da grgljanje slane vode može podržati proces oporavka svakoga tko boluje od respiratorne infekcije.

#5 Tuširajte se

Kad vam je loše, lako je ostati zamotan u posteljinu i nekoliko dana preskočiti tuširanje. No tuširanje bi vam zapravo moglo pomoći da se brže oporavite. Para od vruće vode može pomoći u otvaranju dišnih putova i razrjeđivanju sluzi, što tijelu olakšava njezino izbacivanje. Vruća voda također može pomoći u smirivanju bolnih mišića i poticanju opuštanja, što može osigurati dobar odmor.

#6 Budite realni i pozitivni

Iako se je pokazalo da sve prethodne strategije ograničavaju trajanje bolesti i pomažu vašem tijelu da se brže oporavi, nema čudesnog lijeka za običnu prehladu ili gripu. Budite realni sa svojim očekivanjima u pogledu vremena kada ćete biti spremni vratiti se redovnom rasporedu i budite strpljivi sa svojim tijelom dok se ono oporavlja svojim tempom.

I pokušajte ostati pozitivni – iako je lako pasti u stanje samosažaljenja kada ste bolesni, to ne donosi ništa dobroga vašoj vitalnosti. Umjesto toga, podsjetite se da su uobičajene bolesti kao što su prehlada i gripa privremene i da će uskoro vaša bolest biti samo daleka uspomena.

Ostanite u kontaktu s liječnikom

Naravno, nijedna od ovih strategija nije zamjena za odgovarajuću medicinsku skrb. Ako imate teške simptome ili vaši simptomi ne nestaju, svakako se javite liječniku. Uz njegovu pomoć i ove strategije za brži i lakši oporavak, bit ćete na dobrom putu da se u tren oka osjećate bolje.

Korišten izvor: American College of Healthcare Sciences