Kako si olakšati bolove u zglobovima tijekom hladnih dana?

Muče li i vas bolni zglobovi tijekom hladnijeg razdoblja godine? Čini li vam se da vas koljena, kukovi i gležnjevi jače zabole kada pada snijeg?

Ne, nije u vašoj glavi, upozoravaju stručnjaci zdravstvene stranice Orthopaedic Hospital of Wisconsin koji nam donose nekoliko korisnih savjeta.

Zimski mjeseci, a posebno hladnoća koja ih prati, mogu prouzročiti bol u zglobovima te usporavanje naših pokreta. Sigurno se pitate zašto je tome tako te postoje li metode kojima možemo olakšati tegobe.

Zašto hladnije vrijeme utječe na bol u zglobovima?

Postoji nekoliko razloga zašto zimsko vrijeme utječe na tegobe u zglobovima. Hladnoća prirodno djeluje na mišiće tako što ih zateže. To zatezanje može dovesti do smanjene pokretljivosti i lošije fleksibilnosti u zglobovima. Neka istraživanja povezuju promjene u zglobovima s promjenama vanjskog tlaka, suhim zrakom i drugim karakteristikama hladnijeg vremena zimi.

Iako točnih znanstvenih potvrda još nema, mnogi se ljudi žale na sporost, ukočenost i bol u zglobovima kada nastupe hladniji mjeseci. Hladnoća je, znamo, vrlo neugodna i ta nas neugoda čini bolno svjesnima svakog bockanja i probadanja. Evo kako si možete olakšati tegobe kada temperature padnu, a bolovi pokucaju na vaše zglobove.

Nastavite se kretati

Važno je održavati tijelo aktivnim, čak i tijekom zimskih mjeseci. Ako vas muči bol u zglobovima to automatski ne znači da se zbog prvog mraza ili snijega trebate prestati baviti tjelovježbom.

Zimi radije boravimo u toplini doma, a manje smo motivirani da izađemo van na hladnoću. Streaming servisi i kauč zovu nas na izležavanje pogotovo kada znamo da izlazak van znači i stavljanje dodatnih slojeva odjeće. No, pokušajte se oduprijeti sirenskom zovu televizije te ostanite aktivni i tijekom zime te se redovito krećite. Aktivnost niskog intenziteta održat će vaše zglobove zdravijima.

Primjerice, aktivirajte članarinu za zatvoreni bazen i posvetite se plivanju. Izvodite joga vježbe istezanja kod kuće, odite na pilates ili u šetnju prirodom. Dobar izbor je i tjelovježba u teretani koja će vaše tijelo održati aktivnim i u dobroj formi.

Izbjegnite zimsko povećanje tjelesne težine

Zimi obično nabacimo koji kilogram viška. To osobito važi u doba praznika ili vikenda kada zaboravimo na zdrave navike i prepustimo se užicima. Iako zimi u prosjeku dobijemo oko pola kilograma ili kilogram, čak i manje povećanje tjelesne mase može utjecati na stanje naših koljena i zglobova.

Iskoristite početak nove godine za zdravu novogodišnju odluku. Upišite se u teretanu i počnite vježbati ako to već niste učinili. Najbolje pravilo za mršavljenje je rezanje omjera kalorija koje ste unijeli u tijelo u odnosu na one koje ste sagorjeli. Tako u principu ako želite smršavjeti pola kilograma tjedno probajte taj omjer pomicati za 500 kalorija dnevno.

Obucite se slojevito kad idete van

Dobro se zaštitite od hladnoće kada izlazite van, najbolje slojevitom odjećom. Ne ostavljate prste na rukama i nogama nezaštićene jer će vam to izazvati bolove neovisno o tome osjećate li bolove i u drugim zglobovima. Neka su vam na dohvat ruke rukavice ili torba s dodatnom odjećom. Uvijek imajte i par rezervnih čarapa uz sebe pa ih navucite ako osjetite da vam se prsti na nogama „smrzavaju“.

Puno toga možemo naučiti od onih koji žive u hladnijim podnebljima kao što su Arktik, nordijske zemlje, Kanada ili Aljaska: dobra priprema i oprema spašavaju od hladnoće. To će reći da samo  ugodna, a  topla odjeća omogućavaju ljepši boravak na otvorenom i bavljenje tjelovježbom.

I u kući se dobro ugrijte

Kod kuće boravite u toplom i ugodnom ambijentu. To vam neće samo pomoći da se osjećate bolje, nego će goditi i vašim zglobovima. Provjerite ona mjesta u vašem stanu koja propuštaju toplinu i popravite ih. Nekim ljudima pomaže termofor ili zagrijani jastuk kako bi olakšali bol u zglobovima.

Jedno upozorenje za osobe s dijabetesom: izbjegavajte produljeno korištenje termofora. Uvijek se pridržavajte savjeta koje vam je dao liječnik i tople predmete koristite prema uputstvima proizvođača.

Ugodite svojim osjetilima

Kada je vrijeme sivo, svi se pomalo osjećamo neraspoloženima. Ovaj zimski „blues“ dodatno usmjerava našu pažnju na zglobove zbog čega osjećamo i više nelagode u njima. Kako biste se oduprijeli zimskom neraspoloženju, ugodite svojim osjetilima.

Priuštite si masažu kremama ili mastima za otklanjanje bolova. Uz osjećaj hlađenja one vam mogu ili ne moraju pružiti i osjećaj olakšanja bolova, ali bez obzira na to pružit će vam osjećaj lakoće i osvježenja. Na isti način djeluje i topla kupka ili umirujući miris koji će opustiti vaše mišiće i smanjiti napetost u tijelu.

Uzimajte dovoljno vode

Hidracija je uvijek važna, a pogotovo u zimskim mjesecima. Ljudi obično piju više vode ljeti, ali i tijekom zime nas suhi zrak čini dehidriranima i umornima. Zato ne zapostavljajte unos vode ni u hladnijim mjesecima!

Ako niste obožavatelj „okusa“ obične vode, napravite si šalicu toplog čaja koji će vas dobro rehidrirati. Odlična je opcija i domaća juha od kostiju ili od povrća (pazite smo na količinu soli). Ciljajte na nekih 8 čaša vode dnevno, pogotovo ako ste i dalje aktivni ili se bavite tjelovježbom.

Hranite se zdravo i izbalansirano

Zdrava prehrana važna je u svako doba godine. A u zimskim mjesecima će vas dobro izbalansirana prehrana održati zdravijima i otpornijima na sezonske bolesti, ali i na bolesti koje se povezuju s bolovima u zglobovima. I dok znanost još uvijek proučava zdravstveni utjecaj pojedinih namirnica na stanje naših zglobova, svakako se pridržavajte režima zdrave prehrane.

Jedite raznoliko voće i povrće, nemasno meso i cjelovite žitarice. Izbjegavajte industrijski proizvedenu hranu i namirnice bogate šećerom i zasićenim masnoćama. Ako ste preosjetljivi na neke namirnice, posavjetujte se s vašim liječnikom što biste trebali poduzeti. Dodatna prednost zdrave prehrane leži u tome što ćete lakše održavati normalnu tjelesnu masu, a u tijelo unositi široki raspon esencijalnih vitamina i minerala.

Posavjetujte se sa stručnjacima o dostupnim dodacima prehrani, medikamentima i drugim tretmanima

Zanimaju vas dodaci prehrani ili medikamenti koji mogu pomoći kod bolova u zglobovima? Prije nego što se odlučite na takav korak, posavjetujte se s vašim liječnikom. U nekim slučajevima bit će potrebno uzimanje od liječnika propisanih lijekova kako bi se smanjila bol i upala. No to treba biti pod stalnim nadzorom liječnika. Razlog tome je taj što mnogi dodaci prehrani i medikamenti mogu imati neželjene nuspojave.

Slijedite također upute liječnika o pravilnom načinu uzimanja pojedinih vitamina (primjerice vitamina D) koji mogu nedostajati u tijelu tijekom hladnijih mjeseci.

I svakako zatražite stručnu pomoć ako mislite da vaša bol u zglobovima nije samo posljedica hladnijeg zimskog vremena.

Izvor: https://www.ohow.com/2019/12/19/8-tips-for-winter-joint-pain-relief/