Uz njih se lakše diše: Namirnice koje pluća vole

Zagađenje zraka može značajno ugroziti naše zdravlje. Ono utječe na pogoršanje simptoma astme te na cijeli niz dišnih tegoba i kardiovaskularnih problema. A po nekim istraživanjima, utječe čak i na povećanje rizika od smrtnosti kod bolesti COVID-19.

Zbog svega navedenog važnije je nego ikada prije brinuti o općem stanju pluća.

Uzimanje pojedinih namirnica može nam pomoći u izgradnji otpornosti prema štetnim polutantima iz zraka. S tim u vezi mnogi liječnici preporučuju prehranu bogatu antioksidansima te namirnice koje imaju anti-upalno djelovanje koje nam mogu pomoći kod detoksikacije pluća te zaštite tijela od zagađenja iz zraka.

Ako i vi živite u zagađenom okolišu, donosimo vam nekoliko nutricionističkih preporuka web portala  Times of India.

Ovo su namirnice koje će vam pomoći osnažiti imunitet i smanjiti rizik od infekcija uzrokovanih zagađenjem iz zraka.

Đumbir

Jedna od najpopularnijih namirnica koju ljudi uzimaju kada si žele pomoći kod prehlade ili kašlja je đumbir, biljka poznata po svojim anti-upalnim svojstvima. Korijen đumbira pomaže kod izbacivanja toksina iz respiratornog trakta. Bogat je vitaminima i mineralima kao što su magnezij, kalij, beta karoten i cink koji pomažu kod održavanja pluća zdravim. Đumbir možete konzumirati u obliku čaja te kao dodatak salatama i brojnim jelima.

Kurkuma

Ovaj poznati začin poznat je po tome što smanjuje upalne procese i kongestiju dišnih puteva. Aktivna komponenta u kurkumi čisti pluća na prirodan način, a pomaže i kod jačanja imuniteta te kod detoksikacije organizma. Možete koristiti sirovu ili kurkumu u prahu, a dodajte je napitcima od mlijeka, smoothiejima te brojnim jelima.

Med

Med je prirodni zaslađivač poznat po svojim antibakterijskim svojstvima koja pomažu kod smanjivanja problema s dišnim sustavom. Pomaže kod čišćenja dišnih puteva i održavanja zdravlja pluća. Žlica meda otopljena u mlakoj vodi posebno je pogodna za čišćenje pluća, a pomaže i kod olakšanja simptoma prehlade i kašlja.

Češnjak

Bijeli luk sadrži moćni sastojak alicin koji djeluje kao antibiotik te pomaže kod tretmana respiratornih infekcija. Pokazao se kao dobar pomagač kod začepljenosti dišnih puteva te kod osjećaja nedostatka zraka. Češnjak pomaže i kod smanjenja upalnih procesa te rizika od nastanka karcinoma pluća, a jako je dobar i kao prirodna ispomoć kod astme.

Zeleni čaj

Od regulacije tjelesne težine do smanjenja upalni procesa, zeleni čaj pruža mnoge zdravstvene pogodnosti. A konzumiranje zelenog čaja dva puta dnevno može pomoći i kod poboljšanja zdravlja pluća.

Zdrave masnoće

Odaberite režim prehrane koji sadrži smanjen unos ugljikohidrata te veći unos „dobrih masnoća“ kako biste pročistili vaša pluća. Naime, pri probavi ugljikohidrata troši se više kisika, a proizvodi više ugljičnog dioksida nego kad organizam probavlja masnoće.

Par savjeta za poboljšanje rada pluća

Izvodite aerobne vježbe. Njihovom izvedbom doprinijet ćete povećanju kapaciteta vaših pluća. Najbolji primjeri aerobnih vježbi su šetanje, bicikliranje, trčanje, plivanje, plesanje, igranje tenisa i slično. Ako vas muči bilo koja plućna bolest, posavjetujte se s vašim liječnikom prije izvođenja ovih vježbi. Prakticirajte jogu kako biste povećali kapacitet pluća.

Nabavite kvalitetan pročišćivač zraka. Ovaj uređaj, kao što mu ime kaže, pomaže kod poboljšanja kvalitete zraka u vašem domu, što može imati povoljan učinak i na opće stanje vaših pluća.

Izvor:

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/6-lung-cleansing-food-to-breathe-better/photostory/79303946.cms?picid=79304153