Okrenite minus u plus: pozitivom protiv najdepresivnijeg dana u godini

Plavi ponedjeljak (eng. Blue Monday) kruži kao naziv za najdepresivniji dan u godini od 2005. godine kad ga je u javnost plasirala britanska turistička agencija Sky Travel. Uzimajući u obzir niz čimbenika poput vremenskih uvjeta, financijskih mogućnosti, pada motivacije, vremena prošlog od Božića i sličnog, kreirali su ne baš znanstvenu matematičku formulu i izbacili 15. siječanj kao dan kad su ljudi najpotišteniji.

Pa ipak, jedini dodir Plavog ponedjeljka i depresije kao psihičkog poremećaja mogao bi biti sezonski poremećaj ponašanja i raspoloženja koji se učestalo javlja tijekom zimskih mjeseci (i nije nikakvo pravilo da bi dosezao vrhunac baš 15. siječnja).

Fali nam Sunce

Stručnjaci će se složiti da je glavni uzrok zimske depresije smanjena količina dnevnog svjetla, a dokaz tome su i statistički podaci koji govore da je zimska depresija češća na dalekom sjeveru nego u umjerenom pojasu.

Nedostatak danjeg svjetla utječe na smanjeno izlučivanje hormona sreće – serotonina, koji suzbija tjeskobu, strah, depresiju te poboljšava raspoloženje i spolni nagon

Prirodno svjetlo utječe na biološki sat svih živih bića, kao i na ritam spavanja i budnosti. Nedostatak danjeg svjetla utječe na smanjeno izlučivanje hormona sreće – serotonina, koji suzbija tjeskobu, strah, depresiju te poboljšava raspoloženje i spolni nagon. Najčešći simptomi zimske depresije su:

• smanjena druželjubivost, osjećaj napuštenosti i usamljenosti,
• povećana želja za slatkim,
• dugotrajna potištenost,
• smanjeni spolni nagon,
• slaba koncentracija,
• poremećaj spavanja i
• gubitak energije.

Što možemo učiniti?

Postoji niz aktivnosti kojima ćete pozitivno utjecati na svoje raspoloženje te vratiti osmijeh na lice.

Riješite se negative – donesite čvrstu odluku i promijenite negativne navike koje, ponekad možda i nesvjesno, hrane vašu depresiju. Primjerice, za početak biste mogli odlučiti izaći češće iz kuće, a posebno bi vam koristilo otići na izlet u prirodu.

Ublažite stres  – stres teško možemo posve zaobići, no možemo promijeniti svoj stav i reakciju u situacijama koje mogu biti stresne. Primjerice, sjetite se koliko ste teških situacija već riješili – prošle su, proći će i ova, možda je se jednom nećete ni sjećati kao ni mnogih prije nje.

Izbjegavajte negativne okidače – Situacije, ljudi i posao samo su neki od okidača koji utječu na naše loše raspoloženje, a koje treba izbjegavati. Često to nije moguće te je potrebno odvagati prednosti i nedostatke izbjegavanja interakcija.  Posao s kojim nismo zadovoljni može biti okidač, ali promjena posla nije uvijek moguća. Zato, prije donošenja životno važnih odluka, treba temeljito razmisliti. Međutim, najvažnija stvar je da pojedinac prepoznaje ono što pokreće njegovu depresiju i trudi se to kontrolirati te izbjegavati što je više moguće.

Naspavajte se –  nedovoljna količina sna ima značajan utjecaj na loše raspoloženje, a pojava insomnije, odnosno nemogućnosti spavanja usko je vezana uz depresiju. Postoji niz tehnika koje će vam pomoći da se osjećate bolje i da dobijete više sna:

• uvedite rutinu spavanja, odnosno odredite vrijeme kada idete spavati i držite ga se svaki dan
• izbjegavajte kontakt s elektronskim medijima (laptop, mobitel) neposredno prije spavanja
• umjesto toga, 30 minuta prije spavanja čitajte knjigu ili nešto drugo što će vas opustiti
• vježbama sporog disanja umirit ćete se i lakše zaspati

Usvojite zdrave navike – Postoji niz aktivnosti kojima ćete pozitivno utjecati na svoje raspoloženje i izbaciti sve tragove depresije. Uz to, osjećat ćete se i izgledati bolje nego ikada. Vježbajte, hranite se zdravo, a svakako recite ne alkoholu i drogama.

>> Saznajte više: Spojite ove zime ugodno s korisnim: klizanje višestruko pridonosi zdravlju vašeg tijela i duha, pa tako i smanjuje rizik od depresije smanjujući razinu stresa. Kliknite i otkližite od mračnih misli. <<  

Zatražite pomoć

Posumnjate li na depresiju, ne okrećite glavu – depresija je ozbiljno stanje. Metenjem problema „pod tepih“ zbog straha od reakcije okoline, najgori je potez koji možete učiniti. Dugotrajno stanje depresije predstavlja prijetnju za vaše cjelokupno zdravlje, stoga se nemojte sramiti ili ustručavati potražiti stručnu pomoć.

Razgovor je moćan alat kojim možemo riješiti većinu problema, ali kad osoba pati od depresije najčešće odbija pričati o tome sa svojom okolinom. Zato razgovor sa stručnom osobom (koju ne poznajemo), može imati vrlo pozitivan ishod.

Dugotrajno stanje depresije predstavlja prijetnju za vaše cjelokupno zdravlje, stoga se nemojte sramiti ili ustručavati potražiti stručnu pomoć

Stručnjak će kroz razgovor uočiti i identificirati uzroke depresije i pomoći vam naći rješenje za situaciju u kojoj ste se našli, potaknuti vas na pozitivne promjene i probuditi u vama snagu i motivaciju za pozitivne promjene.