Trikovi koji će zaustaviti vašu žudnju za slatkim

Mnogi ljudi redovito osjećaju želju za šećerom. Zdravstveni stručnjaci vjeruju da je to jedan od glavnih razloga zašto je teško držati se zdrave prehrane. Žudnja je potaknuta potrebom vašeg mozga za „nagradom“, a ne potrebom vašeg tijela za hranom.

Ako možete pojesti samo jedan zalogaj i tu stati, sasvim je u redu da si malo ugodite kad osjetite želju. Ali ako ste skloni prejedanju čim osjetite okus slatke hrane, onda je prepuštanje žudnji najgore što možete učiniti.

Pa ipak, niste izgubljeni. Donosimo vam jednostavan plan u tri koraka za zaustavljanje želje za šećerom sa stranice Healthline, vrijedi pokušati.

1. Ako ste gladni, pojedite zdrav i zasitan obrok

Važno je shvatiti da žudnja nije isto što i glad. Vaše tijelo ne traži energiju, već vaš mozak traži nešto što će osloboditi puno dopamina u sustavu nagrađivanja.

Osjetite li žudnju dok ste gladni, teško ćete se oduprijeti tom osjećaju. Zapravo, žudnja u kombinaciji s glađu snažan je nagon kojeg većina ljudi teško svladava. Pojave li se oba osjećaja istovremeno, jedan od najboljih trikova jest odmah pojesti zdrav obrok.

Opskrbite svoju kuhinju zdravim grickalicama ili već pripremljenim obrocima. Hrana bogata proteinima, poput mesa, ribe i jaja, posebno je dobra za suzbijanje gladi. Jedenje „prave“ hrane umjesto slatkiša u trenu kad za njima žudite, možda vas neće toliko usrećiti. Ali ako doista trebate smršaviti, otpornost se dugoročno isplati.

2. Istuširajte se vrućom vodom

Neki ljudi koji su se borili sa žudnjom za slatkim, otkrili su da vrući tuševi ili kupke pružaju olakšanje. Voda mora biti vruća – ne toliko vruća da opečete kožu, već dovoljno vruća da bude na rubu neugodnog osjećaja.

Pustite vodu da vam teče po leđima i ramenima kako bi vas zagrijala barem pet do 10 minuta. Kad izađete ispod tuša, vjerojatno ćete se osjećati „ošamućeno“ kao da ste dugo sjedili u sauni. U tom će trenutku vaša žudnja najvjerojatnije nestati.

Pa ipak, budite oprezni kada je riječ o zdravlju jer vruće kupke i tuševi nisu za svakoga. Posebno na oprezu trebaju biti starije osobe, oboljeli od dijabetesa i srčanih bolesti. Treba znati da vruća voda snižava krvni tlak, a pad tlaka povećava rizik padova zbog vrtoglavice i mogućeg gubitka svijesti. Općenito, ako vam je zdravlje narušeno, prije donošenja odluke o vrućem tušu ili kupki potražite savjet vašeg liječnika.

3. Žustro prošetajte

U borbi protiv poriva da pojedete nešto slatko može pomoći žustra šetnja na svježem zraku. Ako rekreativno trčite, još bolje, znate gdje su vam tenisice.

Žustra šetnja pomaže na dva načina. Ponajprije vas udaljava od hrane za kojom žudite, a također, poput svake tjelovježbe, oslobađa endorfine ili kemikalije za „dobar osjećaj“ u vašem mozgu.

Ako pak ne možete izaći, napravite nekoliko iscrpljujućih serija sklekova, čučnjeva ili bilo koju drugu vježbu u kojoj će vas opteretiti vlastita težina.

Što još može pomoći?

Kad „objavite rat“ želji za slatkim, daleko najbolja opcija je prevencija, odnosno treba pokušati spriječiti da se žudnja uopće i pojavi. Izbacite svu nezdravu hranu iz kuće, a zdravu držite nadohvat ruke. Također, ako se zdravo hranite i vježbate nekoliko puta tjedno, velike su šanse da nećete imati želju ni približno tako često.

Slijedi još nekoliko korisnih savjeta koji mogu pomoći u sprečavanju želje za slatkim, ali općenito i za hranom:

• Popijte čašu vode. Neki kažu da dehidracija može izazvati želju za hranom.
• Jedite voće koje može utažiti želju za šećerom. Banane, jabuke i naranče odlično djeluju.
• Izbjegavajte umjetna sladila. Ako mislite da umjetni zaslađivači kod vas izazivaju želju, trebali biste ih izbjegavati.
• Jedite više proteina. Izvrsni su za sitost, a mogu pomoći i kod žudnje za slatkim.
• Razgovarajte s prijateljem. Nazovite ili upoznajte nekoga tko razumije kroz što prolazite. Objasnite da prolazite kroz „krizu“ i zamolite ih za nekoliko riječi ohrabrenja.
• Lijepo spavajte. Pravilan, osvježavajuć san važan je za cjelokupno zdravlje te može spriječiti želju za hranom.
• Izbjegavajte pretjerani stres. Kao i kod spavanja, izbjegavanje stresa može pomoći u smirivanju žudnje.
• Izbjegavajte određene okidače poput aktivnosti ili mjesta koja u vama izazivaju žudnju, na primjer, šetnja pokraj McDonald’sa.
• Multivitamini mogu nadoknaditi određene manjkove te tako ublažiti njihove posljedice. U njihovom izboru tražite savjet ljekarnika.
• Napišite popis razloga zbog kojih se želite zdravo hraniti te ga nosite sa sobom, pročitajte ga ponovno kad vas obuzme žudnja za hranom ili slatkim.
• Nemojte se izgladnjivati. Pokušajte spriječiti da postanete previše gladni između obroka.