Prehrana seniora: 7 upozoravajućih znakova da biste trebali promijeniti prehrambene navike

Prehrana bogata određenim ključnim nutrijentima nije jednostavan zadatak, pogotovo ako ste već zašli u godine. Možda više niste toliko aktivni kao nekada pa će vam, između ostalog, trebati manje kalorija.

No premda starijim osobama treba manje hrane, seniorima je zapravo potrebno više određenih ključnih nutrijenata, poput vitamina B ili kalcija.

Nedostatak navedenih nutrijenata, ali i pothranjenost, mogu potrajati dosta dugo prije nego što se pokažu fizički znakovi ili simptomi. Nasreću, ističu stručnjaci zdravstvene web stranice WebMD.com, postoje znakovi na koje možete obratiti pažnju kako biste korigirali svoje prehrambene navike.

#1 Neobjašnjivi umor

Umor je česta nuspojava nedostatka željeza, a taj nedostatak može dovesti do anemije, što se očituje u niskim razinama crvenih krvnih stanica. Neobično blijedilo može također biti znak anemije. No držite na umu da i ostala stanja mogu uzrokovati prekomjerni umor poput bolesti srca, depresije ili bolesti štitnjače.

Pametno je obavijestiti liječnika ako osjećate neuobičajenu slabost ili umor, a vaš će vam liječnik, ako imate anemiju, propisati dodatke prehrani na bazi željeza.

#2 Krhka i suha kosa

Kosa, koja se većinom sastoji od proteina, služi kao koristan dijagnostički marker za nedostatke u prehrani.

„Kada kosa starije osobe izgleda krhko, suho i prorijeđeno, često je to znak da joj prehrana nije odgovarajuća“, ističe Kathleen Niedert, direktorica odjela za kliničku prehranu i usluge blagovanja u Western Home Communities u Iowi.

Krhka kosa može biti signal da vam u prehrani nedostaje esencijalnih masnih kiselina, proteina, željeza i drugih nutrijenata. Gubitak kose uobičajena je pojava koja prati starenje. No ako kosa počne opadati neobičnom brzinom, nedostatak gore navedenih nutrijenata može biti uzrok. Nakon što vam liječnik identificira nedostatke, pomoći ćete si propisnim režimom prehrane i odgovarajućim dodacima prehrani.

#3 Nokti u obliku žlice (koilonihija)

Nokti nam, kao i kosa, mogu poslužiti kao rani pokazatelj je li nešto neadekvatno s našom prehranom. Nokti koji se spuštaju u sredini i izgledaju poput žlice (stanje koje stručno nazivamo koilonihija), može biti pokazatelj anemije uzrokovane nedostatkom željeza.

Ako imate anemiju zbog nedostatka željeza, vaš liječnik će vam preporučiti dodatke prehrani sa željezom te hranu bogatu ovim mineralom, poput plodova mora kao što su dagnje, školjke i kamenice ili jetra.

#4 Problemi s ustima

Upalne promjene na kutovima usta (poznate kao kutni heilitis, odnosno aktinički heilitis) mogu biti upozoravajući znak nedostatka riboflavina (B2) ili željeza. Također, neobično blijed ili natečen jezik može upozoravati na nedostatak ovog minerala te vitamina B skupine. Postoji i stanje koje zovemo „sindrom pekućih usta”, a koje i dalje zbunjuje istraživače. Može se pojaviti kada razine željeza, cinka ili vitamina B padnu ispod potrebne razine.

I opet, nakon što utvrdite svoje specifične nedostatke u prehrani, tretirat ćete ih odgovarajućim dodacima ili preporučenim namirnicama.

#5 Proljev

Kronični proljev može biti znak loše apsorpcije hranjivih tvari u crijevu. Malapsorpciju mogu potaknuti infekcija, kirurški zahvati, određeni lijekovi, veća konzumacija alkohola ili probavni poremećaji poput celijakije i Crohnove bolesti.

Važno je konzultirati se s liječnikom ako imate dugotrajni proljev.

#6 Apatičnost ili sklonost iritaciji

Neobjašnjive promjene raspoloženja te osjećaji ravnodušnosti ili iritabilnosti, mogu biti simptomi ozbiljnog medicinskog stanja poput depresije. Navedene promjene mogu biti i simptom da vaše tijelo ne dobiva energiju koja mu je potrebna.

Ako vas muče trajno loše raspoloženje, apatičnost ili zaboravljivost, posavjetujte se s vašim liječnikom.

#7 Nedostatak apetita

Kako starimo, često nam opada i apetit. Okusni pupoljci gube svoju osjetljivost. A osjećaj gladi bit će manji jer ćete možda biti manje aktivni, pa vašem tijelu neće trebati toliko kalorija kao prije. Na apetit može utjecati i uzimanje određenih lijekova.

„Kroničan nedostatak apetita ozbiljan je upozoravajući znak da možda imate rizik od nedostataka u prehrani“, upozorava Nancy Wellman, bivša predsjednica Akademije za prehranu i dijetetiku iz Floride. Postoji mnogo uzroka zašto vam može biti smanjen tek ako ste u godinama, a oni mogu uključivati ozbiljne bolesti, depresiju, određene lijekove i demenciju. Primijetite li da preskačete obroke jer niste gladni, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Dobro je podvrgnuti se i krvnim testovima jer nam oni mogu ukazati na nedostatak nekih ključnih nutrijenata. Pregledom vaših prehrambenih navika, certificirani nutricionist uočit će vaše nedostatke u prehrani te vam dati preporuke.

„Važno je brzo obavijestiti liječnika ako primijetite promjene u apetitu ili počnete preskakati obroke“, ističe Wellman. Na taj način spriječit ćete prehrambene probleme prije nego što uzrokuju ozbiljne zdravstvene tegobe.

Korišten izvor: https://www.webmd.com/healthy-aging/features/nutrition-aging-7-signs-inadequate-nutrition