Simptomi koji upućuju na manjak magnezija

Možda se još od satova kemije iz srednje škole sjećate da je magnezij element koji avione čini lakšim, a vatromete sjajnijim. Magnezij se k tome nalazi i u brojnim hranjivim namirnicama koje unosimo u organizam te svojim djelovanjem pridonosi njegovom normalnom funkcioniranju.

Kao što magnezij čini vatromet sjajnijim, tako i u našem tijelu “oživljava” cijeli niz metaboličkih funkcija: pomaže hranu pretvoriti u energiju, pridonosi normalnoj funkciji živčanog sustava te sudjeluje u stvaranju novih proteina.

Stručnjaci zdravstvenog instituta Cleveland Clinic upozoravaju da polovica populacije u Sjedinjenim Američkim Državama ne uzima dovoljne količine ovog esencijalnog minerala. Neki ljudi osjećaju samo blaže posljedice manjka magnezija, dok se kod drugih osjećaju znatno ozbiljnije.

Dr. Naoki Umeda, stručnjak za integrativnu medicinu, pojašnjava novinaru Cleveland Clinic što bi svatko od nas trebao znati o ovom za zdravlje važnom mineralu.

Zašto nam je potreban magnezij?

Vjerojatno vam je poznato da magnezijev sulfat ima sposobnost smanjenja stresa te moć ublažavanja bola. Magnezij je poznat i po tome što se koristi u borbi protiv migrene. Kao dio svakodnevne prehrane, magnezij je važan i za normalno funkcioniranje našeg organizma.

Američki nacionalni institut za zdravlje (NIH) ističe da ljudsko tijelo koristi magnezij za cijeli niz funkcija koje brinu o našem zdravlju. To su:

• regulacija krvnog tlaka,
• regulacija šećera u krvi,
• stvaranje proteina, kosti i DNK,
• funkcioniranje mišića,
• funkcioniranje živaca.

“Kada se pobrinete da vaše tijelo uzima dovoljnu količinu magnezija, nećete samo pomoći održanju vašeg zdravlja, nego ćete bolje upravljati stresom, napadima migrene, bolovima u mišićima”, napominje Dr. Umeda.

Znaci pomanjkanja magnezija

Mnogi ljudi unose manje od preporučene dnevne doze magnezija u organizam. No NHI napominje da nije neuobičajeno da ova pojava prođe nezapaženo, tj. bez očiglednih simptoma.

“Manjak magnezija je teško dijagnosticirati, djelomice stoga što inicijalni simptomi mogu upućivati na niz drugih zdravstvenih problema”, ističe Dr. Umeda. A i neki ljudi uopće nemaju nikakvih simptoma.

Prvi znaci nedostatka magnezija mogu biti:

• umor,
• gubitak apetita,
• grčevi u mišićima,
• mučnina,
• ukočenost,
• osjećaj slabosti.

Ako se manjak magnezija ne tretira, situacija se može pogoršati. Ozbiljniji nedostatak magnezija može rezultirati sljedećim tegobama:

• nenormalni srčani ritam,
• trnci i otupjelost,
• promjene u osobnosti,
• grčevi.

Važno je da se odmah obratite liječniku čim primijetite prve znakove nedostatka magnezija. Liječnik će vas podvrgnuti krvnom testu te provjeriti razinu kalcija i kalija kako bi bolje otkrio uzrok simptoma.

Tko je u najvećem riziku?

Uzimanje određenih lijekova i određene zdravstvene tegobe mogu vas izložiti nedostatnoj opskrbljenosti organizma magnezijem (to je pojam kojeg koriste stručnjaci, a još uvijek ne obilježava manjak magnezija).

NIH ističe da ćete najvjerojatnije biti izloženi riziku od nedostatne opskrbljenosti magnezijem ako živite sa sljedećim zdravstvenim problemima:

• gastrointestinalnom bolešću poput Crohnove bolesti ili celijakije,
• dijabetesom tip 2,
• poremećajem konzumacije alkohola.

Ljudi stariji od 60 godina najvjerojatnije će imati nižu opskrbljenost magnezijem od mlađih. Kako naše tijelo stari, sve teže apsorbira magnezij. Uzimanje određenih lijekova može također pridonijeti smanjenoj apsorpciji magnezija u organizmu.

Kako povećati unos magnezija?

Odrasli muškarci trebaju unijeti između 400 i 420 miligrama magnezija dnevno. A preporučena dnevna doza za žene je 310-320 miligrama magnezija na dan.

Prehrana

Prvi korak za vraćanje razine magnezija u normalu je zdrava prehrana. Namirnice koje sadrže visoki udjel ovog minerala su:

• zeleno povrće,
• mahunarke,
• orašasti plodovi,
• sjemenke,
• cjelovite žitarice.

Jednostavna salata od manga, avokada i crnog graha pomoći će vam kod obnavljanja razine magnezija u organizmu i povoljno utjecati na vaše zdravlje. To je stoga što crni grah i avokado sadrže obilne količine magnezija.

Dodaci prehrani s magnezijem

Kada se odlučite na povećanje unosa vitamina i minerala u organizam, slijedite uvijek pravilo “hrana na prvom mjestu”. Ipak, ako vaša prehrana ne uspijeva u tome, možete se poslužiti dodacima prehrani. Na tržištu postoji cijeli niz dodataka prehrani s magnezijem. Jedan od najpoznatijih je magnezijev citrat, a možda ćete u vašoj ljekarni naići i na magnezijev oksid, magnezijev klorid ili magnezij laktat.

Koji je odgovarajući? Dr. Umeda napominje da je to osobni izbor. Ako ste u nedoumici koji izabrati, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom koji će vam u tome pomoći.

“Ne postoji konačna znanstvena potvrda o tome da je jedan oblik dodataka prehrani s magnezijem bolji od drugog”, ističe Umeda.

Trebamo li primijeniti ili preskočiti topikalne preparate?

Dodaci prehrani s magnezijem ne dolaze samo u oralnom obliku. Sve je više sprejeva, ulja i gelova s ovim mineralom u svojem sastavu. Zagovornici ovih proizvoda preporučuju utrljavanje magnezija u kožu jer je to po njima učinkovitije od oralne primjene. No, Dr. Umeda napominje da znanost to još nije dokazala.

Manjak magnezija je široko rasprostranjena pojava i ako se ne tretira može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga nemojte ignorirati trnce, grčeve, osjećaj umora ili slabosti. Obratite se vašem liječniku ako primijetite ove ili druge znakove nedostatka magnezija kako biste otkrili što stoji u pozadini vaših zdravstvenih problema.

Izvor: https://health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-about-it/