Kako pobijediti jesensku iscrpljenost i stanje prekomjernog umora?

Nakon sezone godišnjih odmora i dana provedenih na suncu i moru, stigla je jesen, a s njom i novi izazovi. Jesen je doba koje mnogi povezuju s početkom novih poslovnih obveza te ono pruža osjećaj novog početka i nove godine. Upravo s jeseni kreću nove školske i akademske obaveze, a brojna poduzeća i profesije kreiraju svoj novi poslovni plan što donosi nove količine poslovnih obaveza i ubrzanje već ionako prebrzog tempa života kojeg nerijetko prati i velika doza stresa. Mnogi stručnjaci savjetuju kako bi početkom jeseni trebali usporiti životni ritam kako bi zimu dočekali (i otpratili) zdravi, ali su rijetki oni koji si to mogu priuštiti zbog čega ljudi često pate od posljedica jesenskog umora, odnosno opisuju simptome umora, slabosti i iscrpljenosti te posljedično niske koncentracije i produktivnosti.

Kofein – najčešća strategija za podizanje energije

Kofein je iznimno raširen i popularan stimulans koji je gotovo neizbježan u svakodnevnom životu. Osim u široko konzumiranim prehrambenim namirnicama poput kave, čajeva i bezalkoholnih pića, može se pronaći i u popularnim energetskim pićima i u čokoladi. 

Nakon konzumacije, kofein se brzo apsorbira kroz gastrointestinalni sustav i koncentracija u krvi se povećava. Kofein djeluje na brojne sustave, ali smatra se da je jedno od primarnih mjesta učinka središnji živčani sustav.

Način djelovanja kofeina uključuje metilksantin koji stimulira antagonizam na razini receptora adenozina. Spojevi metilksantina, poput kofeina, mogu djelovati kao kompetitivni antagonisti protiv depresivnih učinaka adenozina. U mozgu, adenozin i adenozinski receptori reguliraju otpuštanje neurotransmitera i igraju važnu ulogu u regulaciji sna, uzbuđenja, kognicije, pamćenja i učenja.¹ Kofein se veže na adenozinske receptore, koji zauzvrat blokiraju vezanje adenozina na njegov receptor. Blokada adenozinskih receptora neizravno utječe na oslobađanje neurotransmitera kao što su norepinefrin, dopamin, acetilkolin, serotonin, glutamat i gama-aminomaslačna kiselina (GABA). Priljev ovih neurotransmitera mijenja raspoloženje, pamćenje, budnost i kognitivne funkcije.²

Vitamin C – čuvar imuniteta

Kako paralelno s jeseni kreće i sezona prehlada i gripe, mnogi ljudi u ovom periodu posežu za vitaminom C kako bi očuvali svoj imunitet. Vitamin C uključen je u čitav niz biokemijskih procesa u ljudskom organizmu te doprinosi normalnom funkcioniranju imunosnog sustava jer sudjeluje u odgovoru urođenog i adaptivnog imunosnog sustava.³

Vitamin B12 – esencijalni vitamin za naše tijelo

Još jedan od nutrijenata uključenih u brojne biokemijske reakcije u ljudskom organizmu jest vitamin B12 koji sudjeluje u brojnim procesima kao kofaktor određenih enzima te doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava.⁴ Nutritivni status vitamina B12 uglavnom je u granicama normale, međutim osobe koje se hrane vegetarijanskom prehranom, koje pate od malnutricije ili imaju povećan unos alkohola te starije osobe ponekad trebaju nadoknadu vitamina B12.⁴

Elektroliti

Elektroliti su pozitivno i negativno nabijeni ioni koji su u adekvatnoj količini potrebni organizmu u svrhu održavanja zdravlja. Neki od najvažnijih elektrolita za naš organizam jesu natrij (Na+), kalij (K+), magnezij (Mg+) i kloridi (Cl-).

Magnezij sudjeluje u preko 300 enzimskih reakcija u organizmu. Djeluje opuštajuće i smirujuće, smanjuje lučenje adrenalina te doprinosi normalnoj funkciji mišića zbog čega može pružiti benefite osobama koje moraju savladati brojne jesenske izazove. Također, doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava te normalnoj psihološkoj funkciji što je važno u kontekstu produktivnosti za vrijeme jesenskog umora.⁵ Uz to, doprinosi normalnoj sintezi bjelančevina, ima ulogu u procesu dijeljenja stanica, doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije te sudjeluje u održavanju zdravlja koštanog sustava.⁶

UpAp rješenje protiv jesenskog umora

UpAp Instant Recharge +Caffeine i UpAp Instant Recharge Lemon&Lime pružaju odličan izvor vitamina i elektrolita za brzu energiju, a dolaze u neodoljivom okusu cole i osvježavajućeg limuna i limete. Jedinstvena kombinacija vitamina C i B12 te elektrolita doprinosi metabolizmu stvaranja energije, ravnoteži elektrolita te smanjenju umora i iscrpljenosti.* UpAp Instant Recharge +Caffeine sadrži i kofein za još bolji učinak. Instant Recharge šumeće tablete jedinstvena su formulacija ugljikohidrata maltodekstrina i fruktoze u omjeru 2:1 čime se postiže veća razina energije od bilo koje druge kombinacije ili jednog izvora ugljikohidrata. Neovisan put prijenosa u gastrointestinalnom sustavu omogućava brzu apsorpciju sastojaka i stvaranje energije.⁷

Treba li vam dodatni izvor energije, možete ga pronaći u UpAp Fast Energy Direct prahu koji sadrži 13 vitamina, 10 minerala i koenzim Q10 te je ugodnog okusa limuna, a zatreba li vam uz energiju i doza opuštanja tu je UpAp Magnezij 400 Direct prah koji uz pravu dozu instant energije doprinosi normalnoj funkciji mišića.*

*Vitamin C, B12 i magnezij doprinose normalnom metabolizmu stvaranje energije i smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezij doprinosi ravnoteži elektrolita. Magnezij, kalij i kalcij doprinose normalnoj funkciji mišića. Vitamin B12 doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj psihološkoj funkciji. Magnezij ima ulogu u procesu dijeljenja stanica i doprinosi normalnoj sintezi proteina. Magnezij doprinosi održavanju normalnih kostiju.

Važno je pridržavati se uravnotežene prehrane i zdravog načina života.

Reference:

1. Sebastião A. M., Ribeiro J. A. (2009) Adenosine receptors and the central nervous system. Handbook of Experimental Pharmacology. Wilson C, Mustafa S (ed): Springer, Berlin, Heidelberg. 193:471-534.

2. Fiani, B., Zhu, L., Musch, B. L., Briceno, S., Andel, R., Sadeq, N., Ansari, A. Z. (2021). The neurophysiology of caffeine as a central nervous system stimulant and the resultant effects on cognitive function. Cureus, 13(5).

3. Cerullo, G., Nergo, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., D’Antona, G. (2020) The Long History of Vitamin C: From Prevention of the Common Cold to Potential Aid in the Treatment of COVID-19. Frontiers in Immunology 11: 574029.

4. Boachie, J., Adaikalakoteswari, A., Samavat, J., Saravanan, P., (2020) Low Vitamin B12 and Lipid Metabolism: Evidence from Pre-Clinical and Clinical Studies. Nutrients 29: 1925.

5. Hoane M.R. (2011) The role of magnesium therapy in learning and memory. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.

6. Schwalfenberg, G.K., Genuis, S.J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 1–14.

7. Wallis, G. A., Rowlands, D. S., Shaw, C., Jentjens, R. L. P. G., Jeukendruip, A. E. (2005) Oxidation of Combined Ingestion of Maltodextins and Fructose during Exercise. Medicine & Science in Sports and Exercise 37: 426-432.