75 Soft: Fitness izazov s društvenih mreža koji će promijeniti vaše zdrave navike

U posljednjih nekoliko godina fitness izazovi postali su popularan alat za poticanje zdravih navika i transformaciju životnog stila. Među njima, 75 Hard se je izdvojio kao rigorozan, ali izazovan put do bolje tjelesne forme i mentalne snage. Međutim, zbog svoje ekstremnosti, mnogi su tražili blažu verziju koja bi i dalje omogućila postizanje zdravih ciljeva, ali na održiv način. Tako je nastao 75 Soft Challenge.

Riječ je o fitness izazovu koji je postao popularan zbog svoje fleksibilnosti, a može vam promijeniti kondiciju, tjelesnu težinu i život nabolje.

Što je 75 Soft izazov?

75 Soft je modificirana verzija poznatog 75 Hard izazova. Dok je 75 Hard poznat po svojim rigoroznim pravilima koja uključuju dva intenzivna treninga dnevno uz strogu dijetu u razdoblju od 75 dana, 75 Soft izazov nudi pristupačniji pristup zdravlju i kondiciji.

Kako navodi zdravstvena web stranica Everyday Health, program 75 Hard je 2019. godine utemeljio Adam Frisella, vlasnik jednog američkog fitness centra kao besplatni motivacijski program koji će potaknuti korisnike da se ozbiljno pozabave svojom kondicijom i zdravljem.

Ljudi koji su slijedili ovaj program dijelili su na svojim društvenim profilima informacije o napretku u pogledu tjelesne težine i fizičke forme uz hashtag #75hard koji je dosegnuo dvije i pol milijarde pregleda.

Uskoro je nastala i mekša 75 Soft verzija programa, koju su popularizirali brojni fitness influenceri, uz prigodni hashtag #75soft koji je ostvari blizu 250 milijuna pregleda.

4 glavna pravila 75 Soft izazova

Ovisno o tome kojeg fitness trenera ili influencera pratite, 75 Soft uključuje četiri glavna pravila koja su osmišljena tako da poboljšaju fizičku, mentalnu i emocionalnu dobrobit.

• Pravilo #1: jedite zdravo, a umjerenu količinu alkohola možete uzeti samo kada se družite s prijateljima. Ovaj izazov ne zahtijeva stroge dijetalne režime, već vas potiče da birate hranjive namirnice i jedete svjesno po mindfulness metodi, usklađujući ishranu sa svojim ciljevima.

• Pravilo #2: vježbajte 45 minuta dnevno, uz jedan dan aktivnog oporavka tjedno. Ova rutina uključuje treninge koje možete prilagoditi svojoj razini kondicije, dok aktivni oporavak osigurava regeneraciju tijela.
• Pravilo #3: pijte tri litre vode dnevno. Hidratacija je ključna za opće zdravlje, a cilj je učiniti unos vode dijelom vaše svakodnevne rutine.
• Pravilo #4: pročitajte barem 10 stranica bilo koje knjige dnevno. Ovaj aspekt potiče intelektualni i emocionalni rast, pružajući mentalni fokus i stimulaciju.

Ova pravila nisu „uklesana u kamen“, pa neki lifestyle i fitness influenceri, poput majke i kćeri Kim i Kalee Sorey iz Nashvillea, preporučuju svoje varijante. Donosimo nekoliko njihovih pravila:

• Jedite zdravo 90% vremena – Kim i Kalee Sorey zagovaraju uravnotežen pristup prehrani gdje se 90% vremena posvećujete zdravom izboru hrane, dok si povremeno možete priuštiti užitak bez grižnje savjesti.
• Vježbajte četiri puta tjedno najmanje 30 minuta – Soreyjeve preporučuju umjereniji pristup vježbanju, gdje je dovoljno trenirati četiri puta tjedno, što je prikladno za one s užurbanim dnevnim rasporedom.
• Meditirajte, mantrajte ili se posvetite molitvi najmanje pet minuta dnevno – duhovni i mentalni aspekt zdravlja ovdje je naglašen kroz kratku dnevnu praksu molitve ili meditacije.
• Snimite svoju fotografiju 1. i 75. dana izazova kako biste jasnije vidjeli napredak. To će vas potaknuti na dodatnu motivaciju kada se opet odlučite za 75 Soft izazov.
• Čitajte knjige ili slušajte edukativne podcastove 10 minuta dnevno. Audio knjige i korisni podcastovi jednako su dobri kao i klasične knjige.

Po čemu se 75 Soft razlikuje od 75 Hard izazova?

Glavna razlika između 75 Soft i 75 Hard izazova leži u pristupačnosti i fleksibilnosti. Dok 75 Hard zahtijeva strogu disciplinu i nema mjesta za pogreške ili izvrdavanja (npr. ako preskočite ili prekršite jedno pravilo, morate početi ispočetka, tj. sve resetirati na dan broj jedan), 75 Soft metoda omogućava da se suočite sa životnim izazovima na opušteniji način. Propustite li jedno pravilo neki dan, jednostavno nastavite dalje, bez potrebe za resetiranjem izazova.

Ova fleksibilnost čini 75 Soft idealnim za početnike ili za one koji žele postepeno uvoditi zdrave navike u svoj život, bez dodatnog stresa ili pritiska. Sportski psiholog i liječnik Matthew Sacco na stranici  Cleveland klinike ističe da je za dugoročan uspjeh pri usvajanju zdravih navika ključno započeti s manjim, održivim promjenama.

Zašto je 75 Soft toliko popularan?

75 Soft je stekao popularnost jer nudi održiv i fleksibilan plan koji se može prilagoditi individualnim potrebama. Za razliku od mnogih fitness izazova koji mogu biti demotivirajući i iscrpljujući, 75 Soft pruža okvir za postizanje zdravijih navika bez osjećaja preopterećenosti.

Treba naglasiti da su društvene mreže odigrale ključnu ulogu u širenju njegove popularnosti. Fitness influenceri i obični korisnici poneseni viralnim videima drugih korisnika, dijelili su svoje uspjehe i napredak, pokazujući kako im je 75 Soft pomogao, bilo u gubitku kilograma, povećanju snage ili poboljšanju mentalnog zdravlja.

Kako se izvodi 75 Soft?

Kod izvođenja 75 Soft izazova slijedite jednostavna pravila svaki dan u razdoblju od 75 dana.

Za razliku od strožih programa, 75 Soft vam daje mogućnost da sami odredite što znači „zdrava prehrana“ i „vježbanje“, što omogućava prilagodbu plana vašim specifičnim potrebama i ciljevima. Dakako, preporučuje se da se posavjetujete s vašim liječnikom, fitness trenerom ili nutricionistom vezano uz određivanje toga što je zdravo za vas.

Donosimo primjer jedne rutine:

• Prehrana: fokusirajte se na hranjive namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih proteina. Ako ste ljubitelj društvenih okupljanja, dozvoljeno je konzumiranje alkohola u tim prilikama, ali vrlo umjereno.
• Vježbanje: odvojite svakodnevno 45 minuta za fizičku aktivnost koja vam odgovara – to može biti joga, trčanje, hodanje ili trening snage. Ne zaboravite uključiti dan aktivnog oporavka, koji može podrazumijevati lagano istezanje ili šetnju.
• Hidratacija: pijte najmanje 3 litre vode dnevno kako biste osigurali optimalnu hidrataciju.
• Čitanje: svakog dana pročitajte 10 stranica knjige po vašem izboru. Ovaj zadatak pomaže u održavanju mentalne svježine i smirenosti.

Podržavaju li fitness stručnjaci 75 Soft izazov?

Brojni zdravstveni i fitness stručnjaci podržavaju 75 Soft izazov kao održiv način poboljšanja općeg zdravlja i fizičke forme. Jenna Willis, certificirana osobna trenerica, ističe da ovaj izazov omogućava postepeno i trajno poboljšanje kondicije i zdravlja, dok nutricionistkinja Tara Collingwood naglašava važnost prilagođavanja prehrane i vježbanja individualnim potrebama.

Ako razmišljate o započinjanju ovog izazova, posavjetujte se s vašim liječnikom ili nutricionistom kako biste dobili upute ili savjete prilagođene vašim specifičnim potrebama.

Zaključno

Ako ste u potrazi za fitness izazovom koji će vam pomoći da izgubite koji kilogram ili poboljšate tjelesnu  kondiciju bez sputavajućih pravila, 75 Soft bi  mogao biti za vas. Ovaj izazov omogućava postizanje realnih rezultata uz fleksibilnost i prilagodbu svačijem načinu života.

Više informacija o 75 Soft izazovu potražite na ovoj stranici.

Korišteni izvori: Everyday Health, Cleveland Clinic, Kim & Kalee blog