9 štetnih navika kojih se morate riješiti kako biste očuvali mladolikost

U mnogih ljudi je biološka dob (fiziološko, odnosno zdravstveno stanje organizma) u neskladu s kronološkom dobi (kalendarskim brojem godina), što znači da tridesetogodišnjak može imati tijelo pedesetogodišnjaka.

Izbjegnite prijevremeno starenje izbacujući iz svog života navike koje opasno iscrpljuju organizam.

1. Kronično ste neispavani

Čini vam se da imate više vremena ako malo spavate? Neispavanost potiče debljanje i sklonost bolestima, ubrzava tjelesni gubitak energije, uzrokuje mentalnu tromost te oslabljuje pamćenje. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati noćnog spavanja.  

2. Većinu dana provedete sjedeći

Na dugotrajno sjedenje često smo prisiljeni zbog posla, ali i slobodno vrijeme često provodimo sjedeći pred televizorom, u kafiću… Znanstveno je dokazano da ljudi koji u prosjeku šest sati na dan gledaju televiziju žive pet godina kraće od onih koji pred televizorom provedu malo vremena, a ljudi koji vježbaju 150 minuta ili dulje svaki tjedan, žive od 10 do 13 godina dulje od onih koji nisu redovito tjelesno aktivni.

3. Često ste u multitaskingu

Sposobnost da se obavlja više stvari istodobno, opasan je ideal 21. stoljeća. Sastavljajući svakodnevno dugačak popis obaveza i pokušavajući ih sve istovremeno završiti, zapravo ništa nećete obaviti kako treba – samo ćete nagomilati još više stresa i „sagorjeti“. Umjesto multitaskinga, koncentrirajte se u određenom vremenu na samo jedan zadatak, a tek potom prebacite se na idući.

Sastavljajući svakodnevno dugačak popis obaveza i pokušavajući ih sve istovremeno završiti, zapravo ništa nećete obaviti kako treba – samo ćete nagomilati još više stresa i „sagorjeti“

4. Jedete što stignete

Dan vam se svodi na usputne zalogaje „s nogu“ poput pekarskih proizvoda i grickalica? Tako ćete izazvati  „zastoj“ u metabolizmu i slabljenje imuniteta. Zamijenite industrijski prerađene namirnice prirodnima i svježima, i ne „preskačite“ obroke.

5. Ne pijete dovoljno vode

Čak i mala dehidracija može uzrokovati glavobolju i letargiju. Ljudi koji piju malo vode, dugoročno imaju veći rizik od bolesti bubrega, poremećaja mentalnih funkcija, problema s probavom te čak i srčanih tegoba. Odrasloj osobi potrebna je jedna i pol do dvije litre tekućine dnevno, otprilike osam čaša vode. Točnije, svakodnevno bismo trebali unijeti 0,3 decilitra tekućine po kilogramu tjelesne mase.

6. Pretjerujete s kavom

Kofein ima stimulativni učinak, no pijete li puno kave, tako ćete zapravo iscrpiti organizam. Kofein potiče dehidraciju te smanjuje apsorpciju željeza i cinka (minerala ključnih za imunitet) i do 50%.

7. Ne možete bez cigareta i(li) alkohola

Povremena čašica alkoholnog pića nije problem, ali pijete li češće i više, izlažete se rizicima od ovisnosti, bolesti jetre, pretilosti… Poznati su i štetni učinci pušenja na pluća, srce, mozak, oči, kožu… Pušenje „postara“ lice za nekoliko godina.

8. Neumjereno se izlažete suncu i solariju

Prirodna svjetlost važna je za normalnu funkciju mozga i stvaranje vitamina D u organizmu. Od sunca ne treba bježati, samo se treba čuvati najjačeg UV zračenja zbog kojeg koža brže stari i podložnija je zloćudnim bolestima. Solarij pak treba potpuno izbjegavati – Svjetska zdravstvena organizacija proglasila ga je kancerogenim.

9. Razmišljate i govorite negativno

Stanice našeg organizma slušaju poruku koju im prenosimo i djeluju u skladu s njom. Ako stalno imate negativan stav i ponavljate (u sebi ili naglas) negativne izjave (preumorni ste, prestari, prebolesni, ne možete smršavjeti, zaraditi novac, pronaći pravu ljubav) te će izjave djelovati ne samo na vašu podsvijest, već i na cijelo tijelo. Stoga mu uputite pozitivne i smirene poruke – tako ćete energetski biti u skladu sa sobom i svojom okolinom što je temelj zdravlja.