Gubitak kose uzrokovan manjkom željeza može se nadoknaditi!

Iako je malo onih koji će jesti špinat svakodnevno poput Popaja, važno je u prehrani osigurati zdravu količinu željeza. Riječ je o izrazito važnom mineralu koji može spriječiti razvoj anemije te povećati otpornost na infekcije. A kada je riječ o našoj kosi, željezo igra vitalnu ulogu, o čemu pišu i stručnjaci Cleveland klinike.

„Željezo je doista važno za rast i zdravlje kose”, kaže dermatologinja Melissa Piliang. „Kad nam dolaze pacijenti koji pojačano gube kosu, često obavljamo laboratorijske pretrage kako bismo provjerili nedostaje li im željeza. Nije neuobičajen nalaz niskih razina željeza u žena.”

Dakle, može li nedostatak željeza uzrokovati ispadanje kose? Odgovor na ovo pitanje svakako je potvrdan. Naime, željezo pomaže vašem tijelu u proizvodnji hemoglobina, proteina u vašim crvenim krvnim stanicama. Nosi kisik do stanica vašeg tijela, pomažući im da rastu i popravljaju se. To uključuje i stanice koje sudjeluju u rastu kose.

Rizične skupine

Kod nekih je osoba veća vjerojatnost da će doživjeti gubitak kose povezan s niskim razinama željeza.

1. Žene

„Mnoge žene imaju nizak udio željeza, a pojačano ispadanje kose može biti prvi znak kojeg primijete”, ističe dr. Piliang. Željezo je posebno važno u reproduktivnoj dobi, dakle kod žena koje imaju mjesečnice i koje mogu ili ne moraju unositi puno željeza u svoju prehranu.

„Mnoge žene izbjegavaju crveno meso, koje je naš najbolji izvor željeza u hrani” ističe dr. Piliang. „Ako jedete meso, najbolji način da riješite problem ispadanja kose jest da konzumirate dvije porcije crvenog mesa od 10 dkg tjedno. Ova mala količina trebala bi biti dovoljna za održavanje zdrave razine željeza za većinu žena.”

2. Osobe koje slijede vegetarijansku/vegansku prehranu

Vegetarijanci ili vegani trebali bi se usredotočiti na hranu koja je dobar izvor željeza.

„Ako ste vegetarijanac ili vegan, možete jesti grah, špinat i drugo tamno zeleno lisnato povrće kao izvore željeza“, predlaže dr. Piliang. Međutim, željezo biljnog podrijetla ne apsorbira se u potpunosti. Dr. Piliang stoga preporučuje da vaša prehrana uključuje hranu s visokim udjelom vitamina C koji pomaže tijelu u apsorpciji.

3. Ljudi koji intenzivno vježbaju

Zahtjevna tjelovježba poput trčanja ili aerobne vježbe visokog intenziteta mogu uzrokovati mala oštećenja u zglobovima ili na sluznici želuca.

„Iz ovih malih ozljeda curi malo krvi“, kaže dr. Piliang. „S vremenom i uz redovitu tjelovježbu, to može dovesti do gubitka željeza i, na kraju, do anemije.”

Može li se kosa oporaviti?

Da, gubitak kose uzrokovan manjkom željeza može se nadoknaditi, odnosno kosa se može oporaviti. Sumnjate li da je pojačan gubitak kose posljedica niskih razina željeza, dr. Piliang savjetuje razgovor s liječnikom koji vaše sumnje može provjeriti jednostavnim i brzim krvnim pretragama.

Osim uzimanja dodataka prehrani i promjena u jelovniku, možda biste trebali koristiti proizvod poput minoksidila koji pridonosi ponovnom rastu kose.

„Zdrava prehrana s odgovarajućim namirnicama koje obiluju željezom ili uzimanje dodatka željeza, može ispraviti njegov manjak u krvi te potaknuti rast kose,” objašnjava dr. Piliang.

Dodaci prehrani

Suplementi željeza nerijetko uzrokuju zatvor, pa se preferiraju dodaci sa sporim otpuštanjem. Ipak, važno je najprije razgovarati s liječnikom ili tražiti stručni savjet ljekarnika.

„Uzimanje željeza s vitaminom C, kao što se nalazi u agrumima ili nekim kombiniranim dodacima, povećava apsorpciju željeza u želucu“, podsjeća dr. Piliang.

Promjene u prehrani

Uravnotežena prehrana može vam pomoći da svaki dan dobijete preporučenu količinu željeza. Posegnite za hranom bogatom željezom poput špinata, brokule, graška, tofua i mesa bogatog željezom, primjerice, junetine i janjetine.

Također biste trebali uključiti namirnice koje obiluju vitaminom C. Razmislite o narančama, jagodama i rajčicama.

Zaključno

Općenito, ako primijetite tijekom tuširanja ili češljanja kose više opalih vlasi nego što ste navikli, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom. Imate li manjak željeza, vaš će liječnik predložiti najbolja rješenja i načine za zaustavljanje gubitka kose. Za savjet se svakako možete obratiti i dermatologu koji bi vam mogao odrediti odgovarajući način liječenja.