Borba protiv akni u odrasloj dobi promjenama u životnom stilu

Liječenje akni kod odraslih može biti skupo, dugotrajno i s ne baš najboljim rezultatima. Tretmani protiv akni mogu potrajati dva do četiri mjeseca da bi uopće počeli djelovati. Ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se borili protiv akni i spriječili ih.

Pročitajte stoga stručne savjete o tome koje bi vam promjene u načinu života mogle pomoći u borbi protiv akni u odrasloj dobi.

Akne nisu samo za mlade

Akne kod odraslih osoba su akne koje se pojavljuju nakon 25. godine. Ljudi često vjeruju da se akne javljaju samo kod tinejdžera, iako se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi. Ako potraju, možete promijeniti stil života kako biste se borili protiv njih ili potražiti liječenje kod dermatologa.

Akne u odraslih mogu se pojaviti na ramenima, vratu, prsima, nadlakticama i leđima, kao i na licu. Veća je vjerojatnost da ćete dobiti akne u odrasloj dobi ako imate genetsku predispoziciju, odnosno ako netko u vašoj obitelji ima (ili je imao) akne u odrasloj dobi.

Četiri čimbenika koji izravno pridonose aknama kod odraslih su:

• prekomjerno lučenje sebuma (masti),
• začepljene pore od „ljepljivih“ stanica kože,
• upala i
• bakterije.

Osim toga, hormoni igraju ulogu u nastanku akni u svakoj životnoj dobi, no hormoni uključeni u taj proces se razlikuju.

Androgeni, poput testosterona, uzrokuju tinejdžerske akne, dok su akne kod odraslih obično uzrokovane estrogenom i progesteronom (osobito tijekom trudnoće/menstrualnog ciklusa). To bi mogao biti razlog zašto žene imaju veću vjerojatnost da će imati akne u odrasloj dobi nego muškarci. Hormonska stanja kao što je sindrom policističnih jajnika, također mogu stajati u podlozi nastanka akni.

Okidači za nastanak akni u odrasloj dobi

Mogući okidači za akne u odraslih uključuju:

• određene lijekove, poput steroida,
• neke kozmetičke proizvode,
• kontinuirani pritisak na zahvaćenu kožu,
• dijete, hranu koja utječe na razinu IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta) ili uzrokuje upalu,
• pušenje.

Drugi čimbenici načina života mogu pridonijeti aknama kod odraslih, uključujući nedostatak sna i stres. U nastavku ćemo govoriti o tome kako se tome suprotstaviti promjenama načina života.

Mogućnosti liječenja

Možda biste željeli isprobati određene promjene u načinu života prije nego što potražite liječničku pomoć u borbi protiv akni kod odraslih. No, ako još uvijek niste zadovoljni zdravljem svoje kože, možete isprobati neke lijekove bez recepta ili propisane tretmane o čemu biste svakako trebali razgovarati s vašim liječnikom i ljekarnikom.

Izbor tretmana za akne ovisit će o tome koliko su one teške.

Mogućnosti liječenja akni kod odraslih uključuju:

• lokalne tretmane koji se primjenjuju izravno na kožu, poput retinoida,
• oralne antibiotike,
• oralne kontracepcijske pilule,
• izotretinoin,
• azelainsku kiselinu,
• fotodinamsku terapiju,
• ekstraktor komedona,
• kemijske pilinge.

Često se preporučuje kod kuće nanositi pastu za zube na akne. Pasta za zube doista sadrži antibakterijske tvari koje mogu biti korisne za akne, iako uključuje druge tvari koje mogu isušiti i iritirati kožu, pa bi ipak bilo dobro savjetovati se s dermatologom.

Što se treba izbjegavati, a što se preporučuje jesti?

Nerijetko se, vezano uz akne, spominju promjene u prehrani. Ipak, na tu je temu potrebno provesti još istraživanja. Dok neke namirnice mogu biti bolji izbor od drugih za zdravlje kože, ne možemo sa sigurnošću reći koliku ulogu svaka pojedina od njih igra vezano uz prisutnost akni.

Ljudi često vjeruju da masna hrana uzrokuje akne, no to je mit. Masna koža, međutim, može pogodovati razvoju akni.

Namirnice s visokim glikemijskim indeksom, poput prerađene hrane i slatkiša, povezujemo s aknama. Visoki glikemijski indeks znači da ova hrana uzrokuje brzi porast razine šećera u krvi. Dokazi upućuju i na to da mliječni proizvodi mogu uzrokovati akne, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bismo utvrdili jaču povezanost. Slično tome, protein sirutke također može dovesti do razvoja akni.

S druge strane, hrana koja smanjuje upalu, može smanjiti i spriječiti akne. Ove namirnice uključuju one bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, jaja iz domaćeg uzgoja, lanenih sjemenki i orašastih plodova. Gljive, ekstrakt krastavca i zeleni čaj također imaju protuupalna svojstva. Preporučuje se i piti puno vode u borbi protiv akni – to je općenito dobro za vaše ukupno zdravlje.

Možda bi vam mogli pomoći i dodaci prehrani kao što su riblje ulje, vitamini D i B, cink i probiotici, no o njihovom uzimanju najprije biste trebali razgovarati s liječnikom ili dermatologom.

Mislite o dobrom zdravlju kože

Postoji mnogo toga što možete učiniti za promicanje dobrog zdravlja kože, a time i kontrolu akni.

Savjeti uključuju:

• provjerite sastojke na proizvodima za njegu kože,
• koristite kremu sa zaštitnim faktorom svakodnevno, neovisno o godišnjem dobu,
• izbjegavajte dodirivati ili sami čistiti (prazniti) akne,
• jednom ili dvaput tjedno napravite blagi piling,
• perite lice dva puta dnevno – ne više,
• uvedite „dane bez šminke“,
• očistite lice od šminke prije spavanja,
• operite ruke prije dodirivanja lica,
• redovito čistite elektroniku koju dodirujete, npr. telefon i laptop.

Kontrola stresa, kvalitetan san i vježbanje

Viša razina stresa povećava razinu kortizola što može utjecati na vaš imunosni sustav. To može značiti da je veća vjerojatnost da ćete dobiti akne. Visoke razine kortizola također mogu uzrokovati pojačanu aktivnost žlijezda lojnica.

Besane noći mogu izazvati akne. Nedostatak sna remeti vaše hormone, što dovodi do kemijske neravnoteže. Kvalitetan san pak može smanjiti stres, dodatno smanjujući rizik od akni i prištića. Vaše tijelo i koža zacjeljuju dok spavate. Kada manje spavate, vaša koža ima manje vremena za oporavak. Još jedan savjet je da čistite svoje plahte svakih jedan do dva tjedna kako biste bili sigurni da se na njima ne skupljaju bakterije i masti.

Vježbajte! Neki ljudi izbjegavaju vježbanje jer vjeruju da će znoj pogoršati akne. I dalje možete vježbati te istovremeno brinuti o zdravlju svoje kože uz nekoliko kratkih savjeta:

• prije vježbanja uklonite šminku,
• koristite ručnik tijekom vježbanja ako se prilično znojite,
• očistite lice odmah nakon vježbanja i čim prije se operite,
• stavite svoju odjeću za vježbanje u pranje najmanje dvaput tjedno (ovisno o upotrebi).

Korišten izvor: Britanska poliklinika Clinic78