Vrtoglavica nakon vježbanja: što je uzrokuje i kako postupiti?

Zašto nas hvata vrtoglavica tijekom ili nakon tjelovježbe? Što učiniti kada se to dogodi? Možemo li prevenirati nastanak vrtoglavice? Sve su to pitanja na koja su odgovor potražili stručnjaci zdravstvene web stranice Medical News Today čija zapažanja prenosimo u ovom članku.

Prvi mogući razlog vrtoglavice: prekomjerni napor

Ako se preforsirate tijekom vježbanja u teretani, moguće je da takav pretjerani napor dovede do osjećaja vrtoglavice ili mučnine. Prekomjerni se napor, osim u teretani, može dogoditi i kada obavljate teže fizičke poslove, a koliko je čest svjedoči i podatak iz jednog znanstvenog istraživanja koje je otkrilo da se 36,2 posto ozljeda u teretani događa upravo zbog pretjeranog napora.

Najčešće tegobe koje ga prate su:

• vrtoglavica,
• omaglica,
• mučnina,
• kratak dah,
• osjećaj žeđi,
• povraćanje.

Korištenje pokretnih traka ili sprava za kontinuirano vježbanje

Na pojavu vrtoglavice može utjecati i vrsta vježbe koju izvodite, pa čak i sprave na kojima vježbate. Stoga nije rijedak slučaj da korištenje eliptičnih trenažera ili traka za trčanje može izazvati vrtoglavicu, posebno kada se osoba koja vježba zaustavi nakon kontinuiranog kretanja.

Kod prekida kontinuirane vježbe ili zaustavljanja, često se javlja i fenomen „lažnog osjećaja kretanja“; iako ste se zaustavili, imate osjećaj da se i dalje krećete.

Dehidracija

Sljedeći mogući uzrok vrtoglavice u teretani jest dehidracija. Ona nastaje kada tijelo gubi više vode nego što je unosi. Češća je kod djece i starijih osoba, ali može pogoditi ljude svih dobi, posebice tijekom intenzivne fizičke aktivnosti kada je vanjska temperatura zraka visoka. Zanimljivo je da ne biste smjeli čekati na žeđ kao glavni simptom dehidracije – kada se ona javi, već ste debelo dehidrirali.

Ovi vam znakovi mogu ukazivati da ste dehidrirali:

• vrtoglavica,
• suha usta,
• osjećaj jake žeđi,
• omaglica,
• rjeđe mokrenje,
• umor,
• slabost.

Nedostatak kisika

Tijekom tjelovježbe važno je mišiće i mozak opskrbljivati kisikom, a nepravilno disanje može dovesti do manjka kisika u mozgu, što može uzrokovati vrtoglavicu.

Imajte na umu da tijekom vježbanja mišići troše više kisika nego inače, pa je važno pravilno i redovito disati. Upravo zato naše tijelo ubrzava puls i ritam disanja kako bi se što bolje opskrbilo kisikom.

Nizak krvni tlak

Krvni tlak je sila/mjera kojom krv pritišće stijenke arterija. Kod većine ljudi, zdrav krvni tlak je manji od 120/80 milimetara žive (mm Hg). Ljudi koji imaju nizak krvni tlak ili hipotenziju, imat će očitanje manje od 90/60 mm Hg.

Gledano kvantitativno, krvni tlak je obično najniži unutar jednog sata nakon vježbanja. Kod nekih ljudi taj je pad manji, a kod drugih intenzivniji i upravo se u tim situacijama može pojaviti vrtoglavica, ali i drugi simptomi koji uključuju:

• zamagljen vid,
• nesvjesticu/omaglicu,
• umor,
• gubitak koncentracije,
• mučninu.

Osim same tjelovježbe, na pojavu sniženog krvnog tlaka nogu utjecati i druge pojave kao što su trudnoća, dehidracija, srčani problemi ili korištenje nekih lijekova pa je i ove čimbenike potrebno uzeti u obzir.

Niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija

Hipoglikemija nastaje kada dođe do pada razine glukoze u krvi. Tijekom vježbanja mišići troše više glukoze, što može dovesti do pada razine šećera u krvi. Simptomi hipoglikemije uključuju:

• vrtoglavicu,
• anksioznost,
• nespretnost,
• umor,
• osjećaj gladi,
• razdražljivost,
• drhtavicu i
• znojenje.

Ako tijekom dana ili prije treninga niste jeli, veća je mogućnost za pojavu hipoglikemije. U riziku su osobito oni koji vježbaju ujutro, a preskaču doručak.

Srčana aritmija

Srčane aritmije odnose se na abnormalne otkucaje srca. To znači da kod aritmije srce tuče ili prebrzo ili presporo ili nepravilno. Od aritmija mogu patiti srčani bolesnici, ali i osobe koje su pod velikim stresom.

Važno je upozoriti da tjelovježba može biti okidač za aritmiju kod osoba koje pate od srčanih problema, pa je potreban oprez kod režima vježbanja. Dakako, ne prate sve aritmije i simptomi, ali kada se pojave to mogu biti vrtoglavica, promjena ritma srca, osjećaj omaglice, kratak dah i znojenje.

Što učiniti ako osjetimo vrtoglavicu kod tjelovježbe?

Tretman vrtoglavice kod tjelovježbe ovisi o temeljnom uzroku problema. U nekim slučajevima tretira se  jednostavno i izravno – npr. odmaranjem i pravilnim disanjem. U drugim slučajevima, možda će biti potrebno posjetiti liječnika zbog daljnjih pretraga i medicinskog tretmana.

Kod tretmana vrtoglavice preporučuje se sljedeće:

Odmarajte se i pravilno dišite

Ako se u vašem slučaju vrtoglavica javila kao rezultat prekomjernog napora, nepravilnog disanja ili niskog krvnog tlaka, pokušajte sljedeće:

• Smirite se i odmarajte nekoliko minuta.
• Sjednite i stavite glavu između koljena kako biste povećali protok krvi u mozak.
• Prakticirajte duboko disanje nekoliko minuta, pazeći da polako udišete i izdišete.

Tijekom treninga nastojte disati u pravilnom ritmu, a ako se vrtoglavica javi tijekom korištenja trake za trčanje, čvrsto se uhvatite za rukohvate i usporavajte ritam trčanja dok ne bude sigurno za zaustavljanje. Također, izbjegavajte hodanje ili vožnju bicikla ili drugog vozila dok vrtoglavica ne prođe.

Unosite dovoljno tekućine

Nadoknada tekućine i elektrolita jedini je tretman za dehidraciju. To znači da je najbolje da uzmete  dovoljno vode ili nekog izotoničnog sportskog napitka.

Ako vam je urin blijedožute boje, znat ćete da tijekom dana unosite dovoljno tekućine u organizam. Budite posebice svjesni potrebe pojačanog uzimanja tekućine tijekom vrućeg i vlažnog vremena.

Kako biste općenito izbjegli dehidraciju, uzimajte dovoljno tekućine cijeli dan prije odlaska na tjelovježbu, ali i  tijekom te nakon vježbanja. Savjet: kod pijenja tekućine bolje je češće uzimanje manje količine tekućine, nego ispijanje veće količine u rjeđim vremenskim intervalima.

Pojedite nešto prije vježbanja

Već smo spomenuli da vrtoglavica može nastati uslijed hipoglikemije, odnosno niže razine šećera u krvi. Da biste to spriječili, dovoljno je da nešto pojedete prije odlaska u teretanu. Složeni ugljikohidrati su najbolji za podizanje razine šećera u krvi pa je uvijek dobro imati bananu ili nekoliko datulja pri ruci, a svrsi će dobro poslužiti i neki voćni sok.

Nakon tjelovježbe dobro je da pojedete hranjiv obrok koji sadrži cjelovite žitarice i proteine kako biste izbjegli ponovni pad šećera u krvi.

Kada se trebamo javiti liječniku?

U nekim slučajevima bit će potrebna i liječnička pomoć. Kada? Ako simptomi potraju ili se ponove unatoč poduzetim koracima da zaustavite osjećaj vrtoglavice nakon vježbanja, liječnik će vas podvrgnuti dijagnostičkom pregledu kako bi utvrdio dublji uzrok vrtoglavice. Neka zdravstvena stanja ili bolesti kao što su dijabetes, srčani problemi s aritmijom, trudnoća, ozbiljna dehidracija ili teška hipoglikemija, mogu biti razlog vrtoglavice tijekom ili nakon vježbanja.

Moguće je da će vam liječnik propisati lijekove ili medicinske tretmane za dijabetes ili srčane probleme. U slučajevima ozbiljne dehidracije ili teške hipoglikemije, možda će biti potrebno hitno liječenje intravenskim tekućinama ili intravenskom glukozom.

Kako prevenirati nastanak vrtoglavice?

Da biste smanjili rizik od pojave vrtoglavice tijekom ili nakon vježbanja, slijedite nekoliko korisnih savjeta. Postupno povećavajte intenzitet vježbanja te izbjegavajte prekomjerno naprezanje tijela. Dok vježbate, dišite pravilnim, ujednačenim ritmom i razmislite o prakticiranju pilatesa ili joge jer te aktivnosti mogu pomoći kod regulacije disanja. Pijte dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja. Sat vremena prije vježbanja pojedite neku namirnicu koja sadrži složene ugljikohidrate i nemasne proteine. Prestanite pušiti kako biste poboljšali svoje opće zdravlje i smanjili rizik od nastanka vrtoglavice.

Javlja li se vrtoglavica i nakon što ste poduzeli sve preventivne korake, posjetite vašeg liječnika. Uzrok vrtoglavice mogu biti različite bolesti, a posebice bi vas trebala zabrinuti aritmija. Osim u slučaju aritmije, hitno se javite liječniku ako tijekom ili nakon tjelovježbe osjetite zbunjenost ili dezorijentiranost, ako ste ekstremno umorni ili gubite svijest.

Zaključno

Osjećaj vrtoglavice nakon tjelovježbe najčešće nije razlog za zabrinutost.

Obično ukazuje na to da ste:

• preforsirali za vrijeme tjelovježbe,
• niste uzeli dovoljno tekućine prije treninga,
• pala vam je  razina šećera u krvi jer ništa niste jeli.

Kod nekih ljudi osjećaj vrtoglavice je znak da osoba ima nizak krvni tlak, osobito ako je trudna. No u rjeđim slučajevima vrtoglavica nakon vježbanja može ukazivati na srčani problem ili dijabetes.

Javlja li se vrtoglavica često ili su njeni simptomi ozbiljniji, svakako se trebate javiti vašem liječniku.

Korišten izvor: Medical News Today