Samo nekoliko minuta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno može produljiti život

Ljudi koji ne vole ići u teretanu, ali žele iskoristiti zdravstveni potencijal kojeg imaju vježbe visokog intenziteta, možda ipak imaju sretnije rješenje od „mukotrpnog” trčanja po pokretnoj traci. Pokazuje to novo znanstveno istraživanje koje je otkrilo da kratki svakodnevni izljevi aktivnosti kao što su trčanje za autobusom ili brzo hodanje po stepenicama u zgradi u kojoj radite, imaju isto tako povoljan utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost.

Istraživanje je objavljeno u stručnom časopisu Nature Medicine, a rezultati pokazuju da ljudi koji se izlažu kratkim intenzivnim fizičkim aktivnostima barem tri puta dnevno u trajanju od minutu do dvije, imaju 38 – 40% manje izglede za preuranjenu smrt u usporedbi s ljudima koji se ne izlažu takvim aktivnostima. Pozitivni pomaci detektirani su kod svih ispitanika, bez obzira na to jesu li već imali povišen rizik od preuranjene smrti zbog, primjerice, karcinoma ili srčane bolesti.

I nošenje vrećica iz trgovine može biti dobra tjelovježba

Zdravstveni web portal Everyday Health ističe da je najzanimljivije kod ovog istraživanja to što se je  promatrana fizička aktivnost odvijala tijekom obavljanja svakodnevnih zadataka, a ne kao dio planiranih sportskih ili rekreativnih aktivnosti u teretani. Rezultati istraživanja pokazuju da mnoge stvari koje ljudi čine nenamjerno – poput trčanja za psom ili nošenja vrećica punih namirnica iz trgovine – mogu pridonijeti boljem zdravlju i dugovječnosti.

„Pojedinci kojima je odlazak na tjelovježbu u teretanu neprivlačan ili neodrživ, možda će sada razmisliti o tome da u svoju dnevnu rutinu ubace nekoliko kratkih, ali intenzivnih fizičkih aktivnosti”, ističu znanstvenici u članku objavljenom u Nature Medicine. Autori studije vjeruju da je to prvo istraživanje koje proučava odnos između intenzivnih fizičkih aktivnosti i dugovječnosti, a da te aktivnosti nisu povezane s rekreacijom ili tjelovježbom.

Najveća korist za osobe koje puno sjede

Za potrebe istraživanja znanstvenici su proučili više od 25.000 zdravstvenih dosjea ispitanika koji su sudjelovali u studiji U.K. Biobank instituta. Sudionici su u prosjeku imali 62 godine i nisu se prije toga bavili nikakvim intenzivnim fizičkim aktivnostima, ništa više od obične šetnje jednom tjedno. Svi su nosili posebne spravice koje su bilježile intenzitet i učestalost njihovih fizičkih aktivnosti tijekom dana.

Dobiveni podaci o njihovim intenzivnim fizičkim aktivnostima pokazali su da su one bile vrlo kratke. Oko 92% ispitanika imali su intenzivne aktivnosti u trajanju do jedne minute, a njih 98% trajalo je maksimalno dvije minute. Sedam godina nakon inicijalnog istraživanja, utvrđeno je da je od svih ispitanika umrlo njih 852, od kojih je 256 preminulo zbog srčane bolesti, a 511 zbog karcinoma. Jedno od ograničenja ovog istraživanja je bilo i to što su se navike ispitanika najvjerojatnije mijenjale tijekom vremena, kao i podatak da su istraživači mjerili trenutke intenzivnih fizičkih aktivnosti samo na početku istraživanja. Također, ispitanici koji su sudjelovali u istraživanju U.K. Biobanka (a koji prikuplja velike količine medicinskih podataka i laboratorijskih testova) nisu zapravo predstavljali reprezentativan uzorak ljudi, budući da mnogi neuključeni u istraživanje vode izrazito sjedilački način života, a upravo bi oni mogli imati najviše koristi od kratkih intenzivnih fizičkih aktivnosti kada je u pitanju zdravlje.

Rezultate potvrđuju i ostala istraživanja

Čak i pored očiglednih ograničenja spomenutog istraživanja, novije studije pokazuju da trenuci žustrih fizičkih aktivnosti imaju dobre učinke na zdravlje, a pogotovo tjelovježba u teretani ili bavljenje sportom. Većina tih istraživanja uzima u obzir tzv. HIIT treninge visokog intenziteta (High-intensity interval training) kojima je cilj ubrzati otkucaje srca tijekom kratkih intervala žustre fizičke aktivnosti iza kojih slijede trenuci predaha.

Prema New York Timesu jedno je istraživanje iz 2020. godine otkrilo da 4-minutni intenzivni treninzi pridonose dugovječnosti, a slično istraživanje iz 2021. pokazalo je da samo 15 minuta intervalnog bicikliranja, tri puta tjedno, s brzim intenzivnim intervalima od 4 sekunde, značajno pojačava snagu organizma. Pridodajmo tome i studiju iz 2019. godine koja je objavljena u publikaciji Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism prema kojoj je penjanje stepenicama nekoliko puta na dan u intervalima od samo 20 sekundi pridonijelo boljoj fizičkoj kondiciji ispitanika. 

Odrasle osobe trebale bi se više kretati, a manje sjediti tijekom dana, preporuke su stručnjaka Američke organizacije za zdravlje. Dodajmo tome i to da je bilo kakva fizička aktivnost bolja od neaktivnosti, a da samo 10 minuta intenzivnih fizičkih aktivnosti dnevno (kao što je trčanje za psom ili kratko intenzivno bicikliranje) može značajno pridonijeti vašem zdravlju i dugovječnosti.

Izvor: https://www.everydayhealth.com/longevity/quick-bursts-of-intense-physical-activity-may-help-you-live-longer/