Plivanje je zdravo! Iskoristite vodu za ublažavanje bolova u leđima

Bolovi u donjem dijelu leđa čest su problem te se većina populacije susreće s njim tijekom života. Sjedilački način života i rada glavni je krivac za to, no i teški fizički poslovi veliki su uzročnici problema s donjim dijelom leđa. Do bolova najčešće dolazi zbog ponavljanja nepravilnog pokreta pri saginjanju, podizanju tereta, ali i zbog nepravilnog sjedenja.

Nepravilni položaji, glavni uzročnici bolova u leđima

Većina osoba smatra da pravilno sjedi. No u uredima često možemo vidjeti da su glave pognute u nepravilnom položaju jer ekran nije u razini očiju. Na taj jedan nepravilan položaj drugi se samo nadovezuju, što dovodi do nepravilne zaobljenosti kralježnice. Time se gubi aktivacija mišića odgovornih za održavanje pravilnog položaja kralježnice. Sav pritisak prelazi na vratnu kralježnicu i, najviše, donji dio leđa. Uza sve to, žene često sjede prekriženih nogu, čime dodatno ugrožavaju zdravlje leđa i zdjelice. Naime, na zdjelicu se vežu leđni mišići pa je lako zaključiti da će njezin nepravilan položaj vjerojatno prouzročiti bolove u leđima.

S obzirom na to da provedemo minimalno osam sati s kratkim pauzama u jednom od spomenutih neprirodnih položaja ili radnji, vidimo zašto se postotak ljudi s problemima u donjem dijelu leđa povećava. Iako bolovi u donjem dijelu leđa najviše pogađaju generacije starije od dvadeset godina, razočaravajući je podatak da križobolja često pogađa djecu i adolescente te postaje učestali razlog odlaska liječniku svih generacija.

Plivanje za zdravlje leđa

Osim nepravilno izvedenih pokreta ili nepravilnog zadržavanja određenog položaja, uzroci bola u leđima mogu biti i reumatski artritis, osteoartritis, degeneracija ili hernija diska te frakture ili tumori kralježnice. Koja god bila dijagnoza, liječenje treba provoditi u dogovoru s liječnikom.

Ono što svatko može napraviti jest prevencija bolova u leđima. Osim šetnje, pilatesa i istezanja, plivanje je odlična aktivnost za zdravlje leđa. No, bez obzira na dobrobiti, treba mu pristupiti s dozom opreza te odabrati odgovarajući stil plivanja. Kod pacijenata s bolovima u leđima prednost se daje plivanju jer vježbanje na tlu stvara velik pritisak na kralježnicu za razliku od vježbanja u vodi. Za to je zaslužna otpornost vode koja smanjuje pritisak na zglobove i ligamente. Tako vježbanje u vodi pacijentu s bolovima u leđima omogućava jačanje mišića koji podupiru kralježnicu bez pritiska koji je prisutan kod vježbanja na tlu.

Odaberite odgovarajući stil

No kod problema s leđima opreza nikad dosta. Naime, postoje određeni stilovi plivanja koji su pogodni za osobe s bolovima u leđima, a postoje i oni koje u tom slučaju treba izbjegavati. Pozicija i kretnje različitih stilova plivanja aktivirat će kralježnicu na različite načine. Osobama se preporučuje odabrati stil u skladu sa svojom dijagnozom i vrstom bola.

Osobe s povremenim bolom u leđima mogu plivati leđno, no osobe s izrazitim tegobama u leđima ili one koje su operirale kralježnicu takav će stil plivanja izbjegavati. Među stilovima koje je poželjno izbjegavati naći će se delfin i prsno plivanje. Oni “tjeraju” kralježnicu u hiperekstenziju, čime mogu dodatno pojačati bolove. Kod kraula treba pripaziti jer je prisutna repetitivna rotacija u donjem dijelu leđa koja s vremenom kod osoba s većim tegobama može pogoršati stanje.

Dobrobit vertikalnog položaja plivanja

Najbolji položaj za plivanje je vertikalni ili “stajaći” položaj u vodi, pri čemu je kralježnica u neutralnom položaju. Time se izbjegava hiperekstenzija koja nikako nije poželjna za osobe s bolovima u leđima. Ključ smanjenja bolova jest u snažnom trupu zbog kojeg ćete imati pravilnu posturu i zdravu kralježnicu bez bolova.