10 blagodati vožnje bicikla

Vožnja bicikla ubraja se u aerobne aktivnosti niskog intenziteta koja može koristiti zdravlju i poboljšanju kondicije. To je korisna vježba koju mnogi jednostavno mogu uključiti u svoj svakodnevni život kao način prijevoza, povremenu aktivnost ili natjecateljski sport. S obzirom na to da je „bicikliranje“ relativno lako započeti i prikladno je za većinu osoba različitih razina kondicije, riječ je o popularnom obliku tjelesne aktivnosti.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima da svaki tjedan izdvoje najmanje 150 minuta za umjerenu aerobnu tjelesnu aktivnost, poput vožnje bicikla, a Svjetski dan biciklista, 16. srpanj, pravi je trenutak da se progovori o zdravstvenim blagodatima ove aktivnosti.

Zdravlje srca i krvnih žila

Mnogi istraživači primjećuju da vožnja bicikla može pomoći u poboljšanju zdravlja srca. Na primjer, jedna studija iz 2017. godine sugerira da ljudi koji se voze biciklom na posao ostvaruju značajne zdravstvene blagodati, uključujući poboljšano funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Uz 46% niži rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, putnici koji putuju biciklom na posao također imaju 52% niži rizik od smrti kao posljedice te bolesti. Rezultati studije također pokazuju da, osim što poboljšava zdravlje srca, vožnja biciklom na posao može smanjiti rizik od razvoja raka.

Visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak ili hipertenzija je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti. Neki stručnjaci sugeriraju da bi tjelesna aktivnost poput vožnje bicikla mogla biti primarna terapija za sprječavanje ovih stanja.

Vožnja bicikla također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka tijekom određenog vremena. Znanstvenici navode da se nakon tri mjeseca krvni tlak može smanjiti za 4,3%, a da se nakon šest mjeseci za 11,8%. Studija iz 2017. dodaje da je vožnja bicikla učinkovita metoda za snižavanje krvnog tlaka kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Kontrola tjelesne težine

Sustavni pregled iz 2019. godine pokazuje da je vožnja bicikla korisna vježba za smanjenje tjelesne masnoće i tjelesne mase. Ako osoba želi izgubiti na težini, dobra prehrana i odgovarajuća tjelovježba su ključni.

Vožnja bicikla može pomoći osobi u upravljanju svojom težinom jer ubrzava metabolizam, gradi mišiće i sagorijeva masnoće. Također je prilagodljiva, što znači da osoba može promijeniti duljinu i intenzitet vježbanja kako joj odgovara. Dokazi sugeriraju da se na temelju tjelesnog tipa osobe može sagorjeti do 300 kalorija na sat umjerenom vožnjom bicikla. Ako osoba poveća intenzitet, može sagorjeti još više kalorija u kraćem vremenu.

Zdravlje pluća

Vožnja bicikla također može pomoći u poboljšanju kardiorespiratornog zdravlja. Starija studija, iz 2011., napominje da vožnja biciklom ukupnog trajanja 170 do 250 minuta tjedno, može uvelike poboljšati zdravlje pluća.

Članak objavljen u stručnom glasilu „Breathe“ naglašava da je tjelovježba, poput vožnje bicikla, važna za održavanje zdravlja pluća kod zdravih osoba, ali i kod osoba s plućnim oboljenjima. Jedno od istraživanja također naglašava da tjelesna aktivnost može pomoći imunološkom sustavu da zaštiti osobu od respiratornih infekcija kao što je SARS-CoV-2, koji uzrokuje COVID-19.

Redovita vožnja bicikla također može pomoći u poboljšanju funkcije pluća kod osoba s plućnim tegobama. Na primjer, osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) mogu uključiti vožnju biciklom u svoj program plućne rehabilitacije.

Mentalno zdravlje

Istraživanje na uzorku od više od milijun ljudi u SAD-u, pokazalo je da je tjelovježba poput vožnje bicikla povezana s poboljšanim mentalnim zdravljem. Studija iz 2019. također ističe vezu između bicikliranja i metalnog zdravlja, kao i poboljšanja nekih kognitivnih funkcija.

Redovita tjelovježba također može pomoći pri ublažavanju anksioznosti i depresije.

Tjelesna kondicija

Mnoge smjernice preporučuju redovito izvođenje aerobnih vježbi poput vožnje bicikla, hodanja, trčanja ili plivanja. Vožnja bicikla može biti osobito korisna za kondiciju jer se intenzitet može promijeniti i prilagoditi vlastitim sposobnostima.

Jedna studija iz 2017. godine sugerira da su ljudi koji često voze bicikl ili koji vožnju biciklom uključuju u svoje treninge obično u boljoj formi od ljudi koji se bave drugim fizičkim aktivnostima. Ista studija navodi i da otprilike 90% osoba koje na posao odlaze biciklom zadovoljavaju preporučene smjernice za tjelesnu aktivnost.

Vježba s malim opterećenjem

Vožnja bicikla je oblik vježbanja s malim opterećenjem, što ga čini sigurnim izborom za starije osobe i osobe sa slabim ili oštećenim zglobovima.

Kirurzi ortopedi mogu preporučiti vožnju biciklom na ravnim površinama ili u zatvorenom prostoru nakon operacija kao što su totalna artroplastika kuka ili koljena (operacije zamjene kuka i koljena). Priroda vježbe s niskim intenzitetom može se prilagoditi raznim ozljedama i nedostacima, a istovremeno omogućuje osobi da bude aktivna.

Poboljšanje ravnoteže

Vožnja bicikla može stimulirati regije za kretanje u središnjem živčanom sustavu i aktivirati cerebralni korteks, što može pomoći u poboljšanju motoričkog učenja i ravnoteže. Stoga stručnjaci mogu preporučiti vožnju biciklom u okviru učinkovitog programa rehabilitacije za osobe s problemima u održavanju ravnoteže i hodanju.

Vožnja bicikla također može pomoći osobi da poboljša stabilnost tijela, što može spriječiti ozljede.

Pristupačan svima

Biciklizam je relativno jednostavna i pristupačna vrsta tjelesne aktivnosti s kojom je jednostavno započeti. Ne zahtijeva veće vještine, a kombinira pokretljivost s tjelesnom aktivnošću, što ga čini dostupnim većem broju stanovnika.

Biciklizam se u život može uključiti na mnogo načina, pa je tako jedna od mogućnosti i okretanje pedala na sobnom biciklu, na biciklu se možemo voziti iz zabave ili ga koristiti za odlazak na posao.

Ekološki prihvatljiv oblik prijevoza

I za kraj treba spomenuti da je biciklizam najodrživiji način gradskog prijevoza koji ne uzrokuje gotovo nikakvu štetu okolišu. Vožnja biciklom također zauzima malo prostora, ekonomična je za bicikliste i javnu infrastrukturu. To ga čini ekološki, društveno i ekonomski održivim oblikom prijevoza.

Izvor: MedicalNewsToday