The Flow: naučite brzo ući u tok i postići svoj maksimum

Iščekujete sudjelovanje u utrci. Duboko dišete, srce vam juri, a svaka sekunda čini se kao vječnost. No čim čujete pucanj pištolja i vaša stopala dotaknu stazu, svaka misao klizi iz vašeg uma. Koncentrirani ste i sigurni. Izazivate sebe da postignete nešto što znate da je unutar vaših sposobnosti. Prije nego što ste postali toga svjesni, vrijeme je proletjelo, a utrka je gotova. Iako vam se prsa nadimaju, jedva primjećujete umor.

Stanje toka

Ono što doživljavate u tim trenucima naziva se stanje toka (engl. flow), pojam koji je mađarsko-američki psiholog Mihály Csíkszentmihályi (1934.-2021.), predstavio u svojoj knjizi iz 1990. „Flow: Psihologija optimalnog iskustva“. Definirao ga je kao „optimalno stanje svijesti u kojem se najbolje osjećamo i najbolje obavljamo zadatke“.

Izraz tok ili flow opisuje stanje duboke usredotočenosti i predanosti određenoj aktivnosti, gdje osoba potpuno uranja u ono što radi. U ovom stanju, svijest o vremenu i okolini blijedi, a sve misli, pokreti i radnje prirodno teku jedni iz drugih. Stanje toka odnosi se na plesače, sportaše, šahiste, pisce, umjetničke stvaratelje, dizajnere, programere, servisere, učitelje i mnoge druge. U svakodnevnom govoru neki za opisivanje stanja toka, pogotovo u sportu ili umjetnosti, koriste izraz „zona“.

Psihička energija teče prema cilju

Istraživanje koje je provela profesorica s Harvarda Teresa Amabile pokazuje da oni koji su doživjeli stanje toka tvrde da imaju veće razine produktivnosti, kreativnosti i sreće do tri dana nakon doživljavanja ovog stanja.

„Ego nestaje. Vrijeme leti. Svaka radnja, pokret i misao slijede neizbježno iz prethodne, poput sviranja jazza. Uključili ste cijelo svoje biće i koristite vještine do krajnjih granica“, napisao je Csikszentmihalyi, jedan od pionira znanstvenog proučavanja sreće.

„Najbolji trenuci obično nastupaju kada su tijelo ili um osobe rastegnuti do krajnjih granica u dobrovoljnom naporu da postignu nešto teško i vrijedno. Kada usmjerimo svoju pažnju na svjesno odabrani cilj, naša psihička energija doslovno teče prema tom cilju.“

Strategije za brz ulazak u tok

Možete poduzeti određene korake kako biste se doveli u stanje toka. Iako se stanje toka često javlja spontano, bez plana i pripreme, postoje strategije koje vam mogu pomoći u postizanju tog stanja brzo ili bilo kad, u neodređenoj budućnosti.

Za brzo postizanje stanja toka, važno je fokusirati se na jasne ciljeve, smanjiti ometanja i prilagoditi zadatak svojoj razini vještine. Preporučujemo sljedeće kratkoročne strategije za postizanje stanja toka.

• Postavite jasne ciljeve. Definirajte točno što želite postići u određenom trenutku. To vam pomaže da usmjerite pažnju na zadatak.
• Spriječite ometanje. Isključite sve što bi vas moglo ometati, poput mobitela, buke ili drugih vanjskih smetnji. Fokusirajte se samo na zadatak koji je pred vama.
• Prilagodite disanje i opustite se. Duboko disanje i svjesno opuštanje tijela mogu pomoći da smirite um i povećate koncentraciju, što olakšava ulazak u stanje toka.
• Primijenite vizualizaciju. Zamislite sebe kako uspješno obavljate odabrani zadatak. Ova vam tehnika može pomoći u dizanju samopouzdanja i usmjeravanju vašeg uma prema stanju toka.

Tok je stanje koje pogoduje ostvarivanju uspjeha, a ujedno donosi spokoj i dobro raspoloženje. Ako kanite više puta ulaziti u tok u još nepoznatim budućim terminima, okrenite se dugoročnim strategijama koje će vam olakšati postizanje stanja toka.

Osposobite se ući u tok bilo kada

• Redovito prakticirajte ulaženje u tok. Provođenje aktivnosti koje dovode u stanje toka pomoći će vam da razvijate vještinu postizanja dublje koncentracije. Što više prakticirate, lakše ćete ulaziti u tok.
• Postavite jasne i dugoročne ciljeve za čije ste ostvarenje motivirani. Pomoći će vam u razvijanju discipline i fokusa potrebnih za ulazak u tok.
• Izgradite rutinu. Razvijanje rutine povezane s aktivnostima koje vam omogućuju ulazak u tok može vam ubrzati postizanje tog stanja. Na primjer, uvijek se pripremajte na jednak način prije početka rada ili vježbe.
• Održavajte fizičko i mentalno zdravlje. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i dovoljno sna ključni su za održavanje optimalnog mentalnog stanja. To vam pomaže da budete spremni za ulazak u tok kad je god to potrebno.
• Provodite tehnike opuštanja. Dugotrajno prakticiranje meditacije i mindfulnessa (svjesnosti) pomaže u razvijanju sposobnosti održavanja fokusa i smirenosti, što olakšava ulazak u stanje toka i ostanak u njemu.
• Radite na samosvijesti i smanjenju stresa. Razumijevanje vlastitih emocionalnih reakcija i rad na ublažavanju stresne reakcije organizma pomoći će vam da lakše kontrolirate misli i ulazite u tok.

Redovita praksa, rutina i rad na mentalnom i fizičkom zdravlju pomoći će vam dugoročno da lakše i češće ulazite u stanje toka kada vam  to bude potrebno.