Stručni savjeti za vježbanje pozitivnog razmišljanja

Jeste li odgovorili na ono poznato pitanje je li vaša čaša poluprazna ili polupuna? Vaš odgovor može odražavati vaš pogled na život, stav prema sebi te jeste li optimistični ili pesimistični — a može čak utjecati i na vaše zdravlje.

Doista, neka istraživanja pokazuju da osobine ličnosti poput optimizma i pesimizma mogu utjecati na mnoga područja vašeg zdravlja i dobrobiti. Pozitivno razmišljanje koje obično dolazi s optimizmom ključni je dio učinkovitog upravljanja stresom. A učinkovito upravljanje stresom povezano je s mnogim zdravstvenim prednostima. Ako ste skloni pesimizmu, nemojte očajavati – možete naučiti pozitivne vještine razmišljanja.

Razumijevanje pozitivnog razmišljanja i samogovora

Pozitivno razmišljanje ne znači da ignorirate manje ugodne situacije u životu. To samo znači da neugodnostima pristupate na pozitivniji i produktivniji način. Mislite da će se dogoditi najbolje, a ne najgore.

Pozitivno razmišljanje često počinje razgovorom sa samim sobom. To je beskrajan tok neizgovorenih misli koje vam prolaze kroz glavu. Ove automatske misli mogu biti pozitivne ili negativne. Dio vašeg samogovora dolazi iz logike i razuma. No drugi razgovori sa samim sobom mogu proizaći iz pogrešnih predodžbi koje stvarate zbog nedostatka informacija ili očekivanja zbog unaprijed stvorenih ideja o tome što bi se moglo dogoditi.

Ako su misli koje vam se motaju po glavi uglavnom negativne, vjerojatnije je da je vaš pogled na život pesimističan. Ako su vaše misli uglavnom pozitivne, vjerojatno ste optimist – netko tko prakticira pozitivno razmišljanje.

Zdravstvene dobrobiti pozitivnog razmišljanja

Istraživači nastavljaju istraživati učinke pozitivnog razmišljanja i optimizma na zdravlje. Zdravstvene dobrobiti koje pozitivno razmišljanje može pružiti uključuju:

• produženi životni vijek,
• niže stope depresije,
• niže razine distresa i boli,
• veću otpornost na bolesti,
• bolje psihičko i fizičko blagostanje,
• bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjeni rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara,
• smanjen rizik od smrti od raka,
• smanjeni rizik smrti od respiratornih bolesti,
• smanjen rizik od smrti od infekcija.

Bolje vještine suočavanja s teškoćama i stresom

Nejasno je zašto ljudi koji razmišljaju pozitivno doživljavaju ove zdravstvene prednosti. Jedna teorija kaže da vam pozitivno gledište omogućuje da se bolje nosite sa stresnim situacijama, što smanjuje štetne učinke stresa na vaše tijelo.

Također se smatra da pozitivni i optimistični ljudi imaju tendenciju živjeti zdravijim životnim stilom – imaju više tjelesne aktivnosti, slijede zdraviju prehranu i ne puše niti piju prekomjerno alkohol.

Identificiranje negativnog razmišljanja

Niste sigurni je li vaš samogovor pozitivan ili negativan? Neki uobičajeni oblici negativnog govora o sebi uključuju sljedeće stavke.

Filtriranje. Uveličavate negativne aspekte situacije i filtrirate sve pozitivne. Na primjer, imali ste sjajan dan na poslu. Završili ste svoje zadatke prije vremena i dobili ste pohvale za brz i temeljit posao. Te večeri fokusirate se samo na svoj plan da obavite još više zadataka i pritom zaboravite na komplimente koje ste dobili.

Personalizacija. Kad se dogodi nešto loše, automatski krivite sebe. Na primjer, čujete da je večernji izlazak s prijateljima otkazan i pretpostavljate da je do promjene planova došlo zato što nitko nije htio biti u vašoj blizini.

Katastrofiziranje. Automatski predviđate najgore bez činjenica da će se gore uopće dogoditi. U kafiću naprave pogrešku vezano uz vašu narudžbu, a onda odmah počnete misliti da će vam i ostatak dana biti katastrofa.

Okrivljavanje. Pokušavate naći drugog krivca za ono što vam se dogodilo umjesto vas samih. Izbjegavate biti odgovorni za svoje misli i osjećaje.

„Trebao sam, a nisam“. Razmišljate o svim stvarima koje mislite da biste trebali učiniti i krivite sebe što ih niste učinili.

Preuveličavanje. Manje probleme pretvarate u velike.

Perfekcionizam. Držanje nemogućih standarda i pokušaj da budete savršeniji dovodi vas do neuspjeha.

Polarizirajuće misli. Stvari vidite samo kao dobre ili loše. Sredine nema.

Naučite pretvoriti negativno u pozitivno

Negativno razmišljanje možete naučiti pretvoriti u pozitivno. Proces je jednostavan, ali zahtijeva vrijeme i vježbu – na kraju krajeva, stvarate novu naviku. Slijedi nekoliko načina na koje možete razmišljati i ponašati se na pozitivniji i optimističniji način

1. Identificirajte područja koja treba zamijeniti

Ako želite postati optimističniji i pozitivnije razmišljati, najprije identificirajte područja svog života o kojima obično mislite negativno, bilo da se radi o poslu, svakodnevnom putovanju na posao, životnim promjenama ili vezi. Možete početi s malim fokusiranjem na jedno područje kojem ćete pristupiti na pozitivniji način. Zamislite pozitivnu misao za upravljanje stresom umjesto negativne.

Povremeno tijekom dana zastanite i procijenite o čemu razmišljate. Ako ustanovite da su vaše misli uglavnom negativne, pokušajte pronaći način da ih pozitivno okrenete.

2. Budite otvoreni za humor

Dajte si dopuštenje da se nasmiješite ili nasmijete, posebno u teškim vremenima. Tražite humor u svakodnevnim događanjima. Kad se možete smijati životu, osjećate se manje pod stresom.

3. Pridržavajte se zdravog načina života

Ciljajte vježbati oko 30 minuta većinu dana u tjednu. Također možete to vrijeme podijeliti u segmente od pet ili 10 minuta tijekom dana. Tjelovježba može pozitivno utjecati na raspoloženje i smanjiti stres.

Pridržavajte se zdrave prehrane kako biste potaknuli svoj um i tijelo. Naspavajte se dovoljno. I naučite tehnike za upravljanje stresom.

4. Okružite se pozitivnim ljudima

Pobrinite se da u vašem životu budu pozitivni ljudi koji vas podržavaju i na koje se možete osloniti da će vam dati korisne savjete i povratne informacije.

Negativni ljudi mogu povećati vašu razinu stresa i natjerati vas da posumnjate u svoju sposobnost upravljanja stresom na zdrav način.

5. Vježbajte pozitivan samogovor

Započnite slijedeći jedno jednostavno pravilo: ne govorite sebi ništa što ne biste rekli ikome drugome. Budite nježni i ohrabrujući prema sebi.

Ako negativna misao uđe u vaš um, procijenite je racionalno i odgovorite afirmacijama onoga što je dobro na vama. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni u svom životu.

Konkretni primjeri pretvaranja negativnog u pozitivno

Svakodnevno trenirajte pozitivno razmišljanje

Ako ste skloni negativnom gledištu, nemojte očekivati da ćete postati optimist preko noći. Ali s vježbom će na kraju vaš razgovor sa samim sobom sadržavati manje samokritičnosti, a više samoprihvaćanja. Također možete postati manje kritični prema svijetu oko sebe.

Kada je vaše stanje uma općenito optimistično, lakše ćete se nositi sa svakodnevnim stresom na konstruktivniji način. Ta sposobnost može pridonijeti široko zapaženim zdravstvenim dobrobitima pozitivnog razmišljanja.

Korišten izvor: Mayo klinika