Simptomi narušenog emocionalnog zdravlja i savjeti za njegovo poboljšanje

Kada razmišljamo o zdravlju, uglavnom pomislimo na ono fizičko. Međutim, emocije također igraju važnu ulogu u našoj ukupnoj dobrobiti. Studije su već odavno ukazale na vezu između reguliranog mentalnog i fizičkog zdravlja, pa će tako holistički pristup zdravlju uzeti u obzir oboje.

Što je emocionalno zdravlje?

Emocionalno zdravlje jedan je od aspekata mentalnog zdravlja. To je vaša sposobnost da se nosite s pozitivnim i negativnim emocijama, što uključuje vašu svijest o njima. Emocionalno zdravi ljudi imaju dobre mehanizme suočavanja s negativnim emocijama, a također znaju kada se obratiti stručnjaku za pomoć.

Emocionalna dobrobit povezana je s fizičkim zdravljem. Ljudi koji proživljavaju velike količine stresa i negativnih emocija, ponekad će razviti druge zdravstvene probleme. Ovi problemi nisu izravno uzrokovani negativnim osjećajima, već ponašanjem na koje negativne emocije mogu utjecati zbog nedostatka emocionalne regulacije. Na primjer, neki ljudi uživaju pušiti cigarete ili piti alkohol kako bi se oslobodili stresa. Međutim, te navike izlažu vas većem riziku od raka, bolesti srca i drugih bolesti.

Emocionalno zdravlje i mentalne bolesti

Imajte na umu da osoba može imati mentalnu bolest ili doživjeti loše dane, a da i dalje ima dobro emocionalno zdravlje.

Mentalne bolesti često imaju dublje uzroke poput kemijske neravnoteže ili traume. Emocionalno zdravlje ima više veze s emocionalnom regulacijom, svjesnošću i vještinama suočavanja, a ove strategije mogu koristiti osobe s ili bez mentalne bolesti.

Simptomi narušenog emocionalnog zdravlja

Neki znakovi koji upozoravaju da je vašem emocionalnom zdravlju potrebna njega uključuju:

• izoliranje od prijatelja, obitelji ili kolega s posla,
• nižu razina energije od uobičajene,
• spavate previše ili premalo,
• previše ili premalo jedete,
• previše pušite, pretjerano uživate u alkoholu,
• ubrzano razmišljate,
• pad produktivnosti na poslu,
• sukobljavate se s drugima više nego inače,
• osjećaje razdražljivosti, krivnje, beznađa ili bezvrijednosti,
• zanemarivanje osobne higijene i njege.

Savjeti za održavanje ili poboljšanje emocionalnog zdravlja

Postoje mnogi načini za održavanje ili čak poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja koji uključuju:

Živite uravnoteženo. Pokušajte imati dobru ravnotežu između posla i osobnog života, aktivnosti i odmora te umjerenosti u svemu.

Ostanite povezani. Zajednica je važna. Planirajte redovito zajedničko vrijeme s prijateljima i članovima obitelji. Virtualne veze su dobre, ali korisno je i povremeno vidjeti nekoga uživo.

Meditirajte. Meditacija vam pomaže da uočite svoje misli i emocije, što je ključno za emocionalno zdravlje.

Pazite kako govorite o sebi. Negativno samopouzdanje može postati samoispunjavajuće proročanstvo ili vas samo može staviti u negativan način razmišljanja. Radite na stvaranju pozitivne slike o sebi svojim riječima, a njih će slijediti i vaše misli.

Postavite ciljeve i slavite svoja postignuća. Postavite si nešto čemu ćete težiti i slavite svoja postignuća kako biste izgradili samopoštovanje i pozitivne osjećaje o sebi.

Budite umjereni u alkoholu. Ponekad je ispijanje čašica više način da otupite teške emocije. Primijetite kada ste skloni piti previše te razmislite postoji li emocionalni uzrok za to.

Naučite strategije za jačanje otpornosti. To je vaša sposobnost reagiranja na teške emocije i stresne situacije. Mnoge strategije koje vam pomažu u emocionalnom zdravlju, također mogu poboljšati vašu otpornost.

Dovoljno spavajte. Studije pokazuju da nedostatak sna smanjuje vašu sposobnost da osjetite emocije drugih i općenito vašu sposobnost procesiranja emocija.

Vježbajte. Održavanje tjelesne aktivnosti najmanje 30 minuta dnevno može poboljšati vaše cjelokupno emocionalno zdravlje. Vježba ne mora biti pretjerano teška ili intenzivna. Samo odlazak u šetnju ili plesanje u kući mogu pomoći.

Pronađite smisao u svom životu. Neki ljudi imaju poslove koji im daju osjećaj svrhe, ali to nije jedini način da pronađete smisao svog života. Čak i nešto tako jednostavno kao što je briga o kućnom ljubimcu ili volontiranje za cilj koji vam je drag, također može pružiti isti osjećaj.

Znajte kada se trebate obratiti za pomoć. Ne morate se sami nositi s negativnim emocijama. Korisno je znati prepoznati kada vam je potrebna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Korišten izvor: WebMD.com