Pomaže li bijela buka u lakšem uspavljivanju?

Prema istraživanju provedenom u SAD-u 2012. godine, 5% Amerikanaca spava s uključenim uređajem ili aplikacijom za proizvodnju bijele buke. Bijela buka, odnosno bijeli šum način je smirivanja mnogih ljudi budući da djeluje kao zvučni prekrivač za neugodne vanjske zvukove poput prometa ili hrkanja partnera/ice koji mogu biti izrazito iritantni u trenutcima kada se tijelo opušta pred san. No, mnogi ljudi kao način umirivanja koriste bijelu buku i kada nema vanjskih distraktora, budući da ponekad i izostanak bilo kakvih zvučnih podražaja kod nas može izazvati nelagodu. Pitanje koje se postavlja jest: zašto nas bijela buka, za razliku od ostalih šumova, umiruje?

Frekvencije za opuštanje

Većini ljudi dobro je poznat umirujući učinak zvuka klima uređaja ili perilice posuđa i te zvukove opisuju kao bijelu buku. Međutim, tehnički govoreći, ove zvukove svrstavamo u tzv. ružičastu buku, odnosno ružičasti šum. Uz bijelu i ružičastu, postoji još cijela paleta boja koja služi za opisivanje specifičnih zvukova koji pomažu u relaksaciji. Koriste se u glazbi ili odgovaraju zvukovima ljudskog tijela, poput otkucaja srca.

Bila bijela ili ružičasta, činjenica je da za većinu ljudi ove vrste zvukova predstavljaju umirujuću podlogu za uspavljivanje. Zašto je tome tako?

Kratak odgovor glasio bi: zato što su ove vrste zvukova za mnoge spavače bolje od nekih drugih. Naime, naš sluh je aktivan i kada spavamo te detektira nagle promjene u okolini. Kada nas neka vrsta buke tijekom noći probudi, ne probudi nas buka kao takva, već veliki nesrazmjer u zvukovima (tišina vs. nagli, glasni zvuk). Bijela (ili ružičasta) buka služe maskiranju te nagle razlike, pa je veća vjerojatnost da nas neki šum neće probuditi.

Bijela buka za sve?

Mnogim ljudima bijela buka nije potrebna kako bi lakše utonuli u san. Za neke ona čak može biti kontraproduktivna, odnosno može pojačati osjetljivost na zvukove iz okoline. Zanimljivo, kod nekih osoba događa se da još bolje otkriju zvukove koji su „zamaskirani“ bijelom bukom, nego što bi to bio slučaj da bijele buke uopće nema, odnosno da spavaju u tišini.

Stoga, osim u slučajevima kada vanjska buka ometa uspavljivanje, uglavnom nema potrebe koristiti bijeli šum pri odlasku na počinak. Ponekad se osobe naviknu na sam ritual uspavljivanja bijelom bukom (bez da je to uopće bilo neophodno) te kasnije imaju teškoće u uspavljivanju kada bijele buke nema.

Premda nema univerzalnog zaključka po pitanju korištenja bijelih (ili ružičastih) šumova za uspavljivanje, stručnjaci se generalno slažu oko toga da treba izbjegavati uspavljivanje uz uključen TV. Naime, ti su zvukovi nepredvidivi i neujednačeni što u konačnici svakako remeti kvalitetu sna.