Kako prebroditi tugu i nastaviti život nakon gubitka voljenih

Suočavanje s gubitkom bliske osobe, člana obitelji ili prijatelja, može biti jedan od najtežih izazova s kojima se mnogi od nas suočavaju. Kada izgubimo supružnika, brata, sestru ili roditelja, naša tuga može biti posebno intenzivna.

Gubitak se shvaća kao prirodan dio života, ali i dalje možemo biti preplavljeni šokom i zbunjenošću, što dovodi do dugotrajnih razdoblja tuge ili depresije. Tuga obično s vremenom slabi u intenzitetu, ali tugovanje je važan proces za prevladavanje tih osjećaja i za nastavak prihvaćanja vremena kojeg ste proveli s voljenom osobom.

Ni jedna tuga nije ista…

Svatko drugačije reagira na smrt bližnjih te koristi osobne mehanizme suočavanja s tugom. Istraživanja pokazuju da se većina ljudi može sama oporaviti od gubitka tijekom vremena ako imaju društvenu podršku i zdrave navike. Možda će trebati mjeseci ili godina da se pomirimo s gubitkom. Ne postoji „normalno“ vremensko razdoblje da netko tuguje. Ne očekujte ni da ćete proći kroz faze tuge, jer istraživanja sugeriraju da većina ljudi ne prolazi kroz faze kao progresivne korake.

Ako je vaš odnos s pokojnikom bio težak, to će također dodati još jednu dimenziju procesu tugovanja. Možda ćete trebati dodatno vrijeme i za razmišljanje prije nego što ćete se moći osvrnuti na vezu i prilagoditi se gubitku.

Ljudska su bića prirodno otporna, pa tako većina nas može podnijeti gubitak, a potom nastaviti s vlastitim životom. No, neki se ljudi mogu boriti s tugom dulje vrijeme i osjećati se nesposobno za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Osobe kojima je tugovanje osobito teško, mogle bi imati koristi od razgovora sa psihologom.

Savjeti koji mogu olakšati nastavak života

Žalovanje zbog gubitka bliskog prijatelja ili člana obitelji zahtijeva vrijeme, ali istraživanja nam govore da to također može biti katalizator za obnovljeni osjećaj smisla koji nudi svrhu i smjer životu.

Ožalošćene osobe mogle bi prepoznati kao korisne neke od sljedećih strategija koje će im pomoći da prihvate gubitak:

• Razgovarajte o smrti voljene osobe s prijateljima ili kolegama kako biste lakše razumjeli što se je dogodilo i prisjetili se svog prijatelja ili člana obitelji. Izbjegavanje može dovesti do izolacije i poremetiti proces ozdravljenja.
• Prihvatite svoje osjećaje. Možete doživjeti širok raspon emocija, od tuge, ljutnje ili čak iscrpljenosti. Svi ovi osjećaji su normalni i važno je prepoznati kada se tako osjećate. Ako se osjećate blokirani ili preplavljeni ovim emocijama, bilo bi korisno razgovarati s licenciranim psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da se lakše nosite sa svojim osjećajima te pronađete načine da se vratite na svoj put.
• Vodite računa o sebi i svojoj obitelji. Zdrava hrana, tjelovježba i dovoljno sna mogu pomoći vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju. Proces tugovanja može utjecati na tijelo. Brinite se i o zdravlju svojih članova obitelji.
• Pomozite drugima koji se nose s istim gubitkom. Provođenje vremena s onima koji su voljeli pokojnika može svima pomoći i olakšati tugu. Bilo da je riječ o dijeljenju priča ili slušanju omiljene glazbe vaše voljene osobe, ove sitnice mogu značiti puno. Pomaganje drugima ima i dodatnu vrijednost jer se i vi osjećate bolje.
• Pamtite i slavite živote svojih najmilijih. Obljetnice smrti voljene pokojne osobe mogu biti teško vrijeme za prijatelje i obitelj, ali mogu biti i vrijeme prisjećanja, zahvalnosti na vremenu koje ste s njima proveli te odavanja počasti.

Kako psiholog može pomoći?

Psiholozi su educirani kako bi pomogli ljudima da se bolje nose sa strahom, krivnjom ili tjeskobom koji mogu biti povezani sa smrću voljene osobe. Ako trebate pomoć u nošenju s tugom ili prihvaćanju gubitka, posavjetujte se sa psihologom ili drugim ovlaštenim stručnjakom za mentalno zdravlje.

Psiholozi mogu pomoći ljudima da izgrade svoju otpornost i razviju strategije da prebrode tugu. Pritom koriste razne tretmane temeljene na dokazima – najčešće psihoterapiju – kako bi pomogli ljudima da poboljšaju svoje živote. Stoga ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć ako osjetite da vam je breme preteško. S tugom se nije lako nositi…

Izvor: Američka psihološka asocijacija (APA)