Kako nas donošenje odluka može iscrpiti

U današnje se vrijeme sve intenzivnije spominje pojam „umor od odlučivanja“ ili, kako mu glasi engleski naziv „decision fatigue“. Riječ je o psihološkom fenomenu koji se odnosi na sposobnost, odnosno kapacitet osobe da donosi odluke. Drugi naziv na koji biste mogli naići jest „iscrpljenost ega“, odnosno „ego depletion“.

Ma kako ga zvali, taj se umor odnosi na sve odluke, a ne samo na one velike ili teže. Naprosto nam postaje teško bilo što odlučiti. Zamislite da je naša sposobnost donošenja odluka energija u jednoj bateriji. Svaka odluka koju donesemo potrošit će dio te energije, pa se tako sa svakom novom odlukom naša baterija sve više prazni.

Postoji li doista umor od odlučivanja?

Ipak, mnogi stručnjaci još uvijek ne prihvaćaju u potpunosti postojanje umora od odlučivanja, dijelom i zbog poteškoća u dokazivanju njegovih učinaka. Metaanaliza objavljena u časopisu „Psychological Research“ bilježi da postojeća istraživanja daju malo dokaza u prilog ovoj pojavi, ali da je još uvijek prerano za iznošenje konačnih zaključaka. Umor pri odlučivanju također je teško kvantificirati i testirati, napominju drugi znanstvenici.

Međutim, pojava se ne može ignorirati, a istraživači su primijetili ovaj fenomen. Na primjer, studija objavljena u „Health Psychology“ otkrila je da su medicinske sestre sklone donositi manje učinkovite i skuplje odluke o njezi pacijenata, čim su dulje radile bez pauze.

Uzroci umora od odlučivanja

Temeljni uzrok umora od odlučivanja može biti povezan s razinama stresa i brojem odluka koje osoba svakodnevno mora donositi, a važna je i težina tih odluka.

Većina ljudi svaki dan mora donositi brojne odluke, od toga što će obući, doručkovati, kako će uskladiti posao i obitelj, a o samom poslu da i ne govorimo. Čak se i u slobodno vrijeme razne situacije procjenjuju i donose se odluke, svjesno ili podsvjesno. Pritom složenije odluke mogu brže iscrpiti našu razinu energije. Kako se dan primiče kraju, a broj donesenih odluka raste, sposobnost mudrog odabira se smanjuje.

Mogli biste si postaviti pitanje kako prepoznati umor od odlučivanja? Kao što mu i ime govori, mogli biste se osjećati umorno, i psihički i fizički. Čim više odluka donosite, sve više se umarate i osjećate se sve gore.

Od impulzivnih kupovina do izbjegavanja odluka

Umor od odlučivanja može se manifestirati na nekoliko različitih načina, ovisno o tome kako utječe na osobu.

Mogli biste biti skloni impulzivnom kupovanju, što je često i najbolje vidljivo tijekom blagdanskih kupovina. Nakon donošenja niza odluka u trgovini, manje je vjerojatno da će osoba odoljeti ponudama i artiklima bliže blagajni.

Umor od odlučivanja može se očitovati i u kompromisima. Kompromis je odluka između dvije opcije, pri čemu svaka opcija ima i pozitivan i negativan aspekt. Osoba koja iskusi umor od odlučivanja može biti nevoljna donijeti te odluke, treba joj ili dulje da se odluči ili jednostavno donese odluku zbog koje kasnije požali.

Neki ljudi pak mogu početi zanemarivati, ignorirati ili potpuno izbjegavati odluke kada se osjećaju iscrpljenima. Ovakvo ponašanje može dovesti do toga da osoba jednostavno odabere zadanu ili društveno najprihvatljiviju opciju, a ne opciju koja joj odgovara.

I odugovlačenje je još jedan oblik izbjegavanja odluke, u kojem se odgađa donošenje odluke za neki drugi dan ili dok potreba za donošenjem odluke u potpunosti ne nestane.

Rizični čimbenici

Prema standardnom shvaćanju umora od odlučivanja, osoba je više izložena riziku da ga doživi ako:

• treba donositi mnoštvo odluka tijekom dana,
• osjeća da su za nju te odluke vrlo značajne,
• donosi vrlo stresne odluke,
• donosi vrlo složene odluke,
• donosi odluke koje na značajan način utječu na druge ljude.

Kako se boriti protiv umora od odlučivanja

Borba protiv umora od odlučivanja može započeti promjenom obrazaca uvjerenja vezanih uz snagu volje. Primjerice, osobe koje vježbaju uživanje u donošenju odluka i ulažu u snagu volje, mogli bi manje osjećati umor.

Druge promjene navika također mogu pomoći ljudima u borbi protiv umora od odlučivanja. Na primjer, mogli biste pokušati slijediti sljedeće savjete:

• Najprije donosite najvažnije odluke, dakle s njima se bavite ujutro, bilo da je riječ o važnim telefonskim razgovorima ili bilo čemu drugom što uzima vašu energiju.
• Uklonite ono što vam odvlači pažnju – društvene mreže, gledanje televizije, surfanje internetom, sve to može umanjiti snagu volje za zadatke koju su pred vama.
• Pojednostavite svakodnevne odluke, poput toga što ćete taj dan obući ili što ćete skuhati za ručak. Unaprijed odlučite o izborima kako se ne biste s njima morali baviti u slučaju da nemate taj dan dovoljno vremena. Neke obroke, primjerice, možete skuhati unaprijed i smrznuti.
• Fizički umor također može igrati ulogu u umoru od odlučivanja. Neki ljudi mogu jednostavno donijeti lošije odluke kada su umorni. Stoga pauze za odmor tijekom dana ne bi trebalo preskakati, a bilo bi odlično ako biste si mogli dopustiti i kratko drijemanje od 20-ak minuta.