5 načina na koje možete iskazati zahvalnost i prebroditi teške dane

Tražite li i vi nešto pozitivno u godini koja je gotovo iza nas? Ako vam je to teško postići, neka vas utješi činjenica da niste u tome sami. No, uz sve nedaće koje su vas zadesile u 2020., možda biste ipak trebali pokazati i malo zahvalnosti? Koliko god paradoksalno izgledalo, učinite to i vjerujte nam stvari će vam izgledati bolje.

Jedan od razloga zašto ljudi danas sumnjičavo gledaju na zahvalnost je i činjenica da je iskazivanje zahvalnosti po sebi izazovan proces. U situaciji kada nas potresaju događaji vezani uz pandemiju koronavirusa, potresi, vremenske nepogode i ekonomska nesigurnost, na čemu čovjek uopće može biti zahvalan? Novinari poznatog news portala huffpost.com postavili su si isto pitanje, a njihove preporuke donosimo u ovom članku.

Apel za više zahvalnosti u životu

Na početku treba istaknuti da je iskazivanje zahvalnosti dobar put osobnog oporavka jer može imati pozitivne učinke na vaš život i sposobnost da poboljšate svoje mentalno stanje. Preporuka je to poznate američke psihoterapeutkinje Farah Harris.

Ona u svom apelu za više zahvalnosti ističe: „Zahvalnost može pojačati osjećaj sreće koji nam pomaže umanjiti percepciju boli te ublažiti stanje depresije. Kada smo zahvalni, imamo i bolju kvalitetu sna, a u stanju smo cijeniti i postignuća drugih tako da djelujemo s pozicije uvažavanja prije negoli natjecanja s drugima. To može unaprijediti i naš osjećaj samopoštovanja.“

Kada je sve oko vas u „komi“ okrenite se zahvalnosti. Pokušajte je prakticirati na ovih pet načina koje nam preporučuju stručnjaci za psihoterapiju.

Pronađite svoj način iskazivanja zahvalnosti

„Praksa zahvalnosti varira od čovjeka do čovjeka, ona je osobni čin i treba se uklapati u ono što čovjek radi,“ preporučuje Reyna Smith, profesionalna terapeutkinja. „Često vidim da ljudi povezuju zahvalnost s činom iskazivanja zahvale drugim osobama. No zahvalnost treba početi od nas samih.“ Dozvolite si da budete pozitivni prema samima sebi, osvijestite sve što je dobro u vama. Nakon toga bit ćete u stanju okrenuti se pozitivnim stvarima u drugima i svijetu oko vas.

Ako biste zahvalnost radije iskazivali u pisanoj formi, obratite se svom dnevniku ili profilu na društvenim mrežama i ondje bilježite stvari na kojima ste zahvalni ljudima koji vas okružuju ili na događajima. Važno je da sami otkrijete vlastiti način iskazivanja zahvalnosti te da se redovito držite ove prakse.

Stvorite si dragocjen trenutak za iskazivanje zahvalnosti

Odredite si kratki period u danu kada ćete se fokusirati na pozitivne činjenice. Razmišljajte o tih nekoliko minuta kao o dragocjenom trenutku dana u kojemu ništa ne može poći po zlu. Motivatorica i životna trenerica Sharn Khaira preporučuje da tijekom ovog procesa svakako isključite mobitel. Ona ističe: „Stvorite si dragocjeno vrijeme u kojem ćete prakticirati zahvalnost. Neka to bude vaša jutarnja rutina ili, ako to niste u mogućnosti, odredite večernji termin za vaš ritual zahvalnosti. Dajte do znanja prijateljima ili članovima obitelji da u tim trenucima niste za njih dostupni. Počnite malim koracima, prilagođavajte trenutak i proces vašim potrebama, učinite vrijeme zahvalnosti vašim ‘svetim’ trenutkom.“

Pobrojite sve stvari na kojima ste zahvalni

Da biste uspješno prakticirali zahvalnost, fokus trebate staviti na pozitivne činjenice. To ponekad nije lako budući da je naš mozak prirodno okrenut mislima koje nas upozoravaju na moguće loše ishode. Negativni događaji ostavljaju jači dojam na naš mozak, skloni smo onome što psiholozi nazivaju „negativna pristranost“.

Zato je dobro kvantificirati zahvalnost da bi ona profunkcionirala. Kako to učiniti? Dokumentirajte sva svoja pozitivna iskustva, pobrojite ih u pisanoj formi u vašem dnevniku, na vašem blogu ili profilu na društvenoj mreži. Kada ih vizualno posložite pred sebe, neutralizirat ćete refleksnu „negativnu pristranost“ vašeg mozga i usput ćete se moći prisjetiti situacija kada vam se doista dogodilo nešto na čemu ste zahvalni životu i svemiru.

Ništa nije tako beznačajno i sitno, a da se ne bi moglo naći na vašoj listi

Velike životne stvari kao što su dobro zdravlje, posao i sretna obitelj, pozitivne su stvari na kojima čovjek može biti zahvalan. No, i male stvari ili trenuci zaslužuju da ih prepoznate. Odajte priznanje svojoj novoj frizuri, ukusnom ručku kojeg ste skuhali ili jutarnjem tuširanju koje vas je oraspoložilo.

Ako ste u stanju identificirati sitnice na kojima ste zahvalni, nemojte puno razmišljati o njima, prihvatite ih svim srcem, budite ponosni na njih. I u tom procesu nemojte zaboraviti na sebe. Uvažavanjem sebe započinje uspješan proces iskazivanja zahvalnosti. Ako se situacija u vašem životu doima nepodnošljivom, iskažite zahvalnost stvarima koje na sebi volite ili uvažavate. Vratit ćete samopoštovanje i pozitivan stav unatoč okolnim teškoćama.

Pišite poruke zahvalnosti

Za uspješnu praksu zahvalnosti dobro je pisati poruke zahvalnice. Ne oklijevajte poslati poruku zahvalnosti nakon nečije lijepe geste. Ili, još bolje, sjetite se nekog vašeg prijatelja, rođaka ili poslovnog partnera i „tek tako“ napišite mu poruku u kojoj ga pozdravljate ili se u njoj prisjećate nekog lijepog zajedničkog trenutka.

Iskazivanje zahvalnosti prema drugima gradi zdrav odnos međusobnog uvažavanja i podupiranja koji nam pomaže prebroditi teška vremena. Na kraju krajeva, možete i sebi napisati jednu srdačnu poruku zahvalnosti. Zahvalite si što ste danas uspjeli pobijediti svoju ovisnost o slatkom, što ste kolege na poslu razveselili dobrim vicem i slično.

Hvalite i svoje tijelo

Prema psihoterapeutkinji Farah Harris dobro je iskazivati zahvalnost prema vlastitom tijelu kako biste se osjećali bolje i u vlastitoj koži. „Odvojite vrijeme za iskazivanje ljubavi prema sebi. Duboko udahnite i izdahnite te se usredotočite na različite dijelove svojeg tijela. Pridružite svakom dijelu tijela osobu kojoj ste učinili nešto dobro. To, primjerice, može biti rečenica tipa: zahvalan sam na ovim rukama koje su mi dopustile da uljuljkam svoju slatku bebicu u san.“

Bez obzira na to koji od načina iskazivanja zahvalnosti odaberete, motivatorica Khair ističe da su konzistentnost i strpljivost najvažnije osobine za uspjeh.

„Za svaku usvojenu naviku i promjenu načina razmišljanja trebat će vam strpljenja i prakse. Nastojte biti konzistentni i svjesni vaših misli da ne odlutaju u negativan način razmišljanja ili jadikovanje. Takve misli zamijenite pozitivnima u kojima iskazujete zahvalnost. S vremenom ćete  početi uočavati pozitivne promjene u vašem raspoloženju, razmišljanju i ponašanju”, zaključuje Khair.

Izvor: https://www.huffpost.com/entry/practice-gratitude-everything-sucks_l_5fb806f9c5b680f7c38b7f64?guccounter=1