12 koraka do sreće: Sretni ljudi nisu takvi sami od sebe već nešto poduzimaju

Dok Dance proglašavaju jednom od najsretnijih nacija, stanovnike naše zemlje teško bismo takvima mogli nazvati jer su se mnogi odselili iz nje u potrazi za sretnijim (i boljim) životom.

Često mi na coaching dolaze klijenti koji bi željeli biti sretni(ji) i pitaju se može li se to uopće naučiti, promijeniti svojom voljom i aktivnošću ili si jednostavno rođen sretan ili nesretan? Srećom, znanstvenici nam mogu pomoći u pronalaženju optimalnih rješenja u potrazi za srećom.

U svojoj knjizi “The How of Happiness”/”Kako do sreće” (Penguin Books, 2007.), profesorica psihologije sa Sveučilišta u Kaliforniji Sonja Lyubomirsky objavila je rezultate svojih istraživanja te odgovorila na pitanje što to utječe na osjećaj sreće kod ljudi. Zaključila je da je samo 50% našeg potencijala za sreću genetski određeno rođenjem, 10% određuju okolnosti u kojima živimo, a s čak 40% upravljamo sami i pridonosimo svojim odabirom misli, ponašanja, aktivnosti i navika!

Činite dobro, ali tako da dobra djela činite od srca, a ne iz lažne ljubaznosti. Najbolje je napraviti plan i odrediti kada, gdje i koliko ćete truda uložiti. Prakticirajte različite vrste ljubaznosti ili činite spontana djela dobrote. Sreća je zajamčena

Što onda možemo učiniti ako je čak 40% sreće u našim rukama? Kad promatramo sretne ljude, vidimo da oni nisu takvi samo zato što “sjede i razmišljaju o sreći”, oni čine nešto da je ostvare. Kontroliraju svoje misli i osjećaje te teže novim postignućima, novim spoznajama, kao i promjeni nekorisnih navika. Dakle, ako osoba koja nije sretna želi nešto promijeniti, treba činiti ono što čine sretni ljudi, a to uključuje, prema istraživanju Sonje Lyubomirsky, 12 aktivnosti koje bitno pridonose osjećaju sreće. Izbor ovisi o nama, odnosno našem vrijednosnom sustavu i vjerovanjima.

1. Izražavajte zahvalnost

Osvijestite ono što u životu imate tako da vodite dnevnik zahvalnosti jednom tjedno tijekom tri do osam tjedana. U njega zapisujte tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Važno je naglasiti da uvijek trebamo ramišljati o novim stvarima jer puko ponavljanje prethodno identificiranog razloga ne poboljšava osjećaj sreće. Dobro je sjetiti se onih ljudi kojima smo zahvalni i to im reći, sreća se tada umnaža.

2. Budite pozitivni

Optimizam ili pozitivan pogled na svijet potrebno je njegovati, osobito u vremenima kada smo okruženi negativnostima, nesigurnošću i stalnim promjenama na koje ne možemo utjecati. Identificirajte negativne misli i zamijenite ih pozitivnima ili napišite esej o najboljoj mogućoj verziji sebe i svoga života. Slobodno maštajte i uživajte.

3.  Odbacite negativne misli

Izbjegavanje pretjeranog razmišljanja i uspoređivanja s drugima također je put do sreće. Teško je biti sretan i razmišljati o negativnim događajima ili sebe negativno doživljavati u usporedbi s drugima. Nekoliko je načina da se to izbjegne:

• odvratite pažnju s negativnih misli drugim aktivnostima
• pomislite “STOP” i prebacite se na drugu misao
• izbjegavajte situacije/aktivnosti koje to uzrokuju
• porazgovarajte s nekim kako biste dobili novu perspektivu.

>>O mindfulness tehnikama, odnosno vježbanju bivanja u trenutku već se dosta govori. No, što je mindfulness i kako ga možemo praktično koristiti u svakodnevnom životu?<<

4. Činite dobra djela

Činite dobro, ali tako da dobra djela činite od srca, a ne iz lažne ljubaznosti. Najbolje je napraviti plan i odrediti kada, gdje i koliko ćete truda uložiti. Prakticirajte različite vrste ljubaznosti ili činite spontana djela dobrote. Sreća je zajamčena.

5. Njegujte društvene odnose

Društvenost je važna za naš osjećaj sreće. Osamljenost je rijetka ako imate mnogo prijatelja i bliske odnose. Današnje vrijeme zatijeva planiranje vremena za odnose, no jednako tako izražavajte, kad god možete, iskreno prijateljstvo, divljenje i ljubav te se radujte uspjehu prijatelja. I najvažnije – podijelite svoje misli s nekim do koga vam je stalo te naučite slušati druge.

6. Razvijte strategije za probleme

Naučite se nositi sa stresom i brigama. Pokušajte vidjeti stvari jasno i kada ste zabrinuti ili temeljni problem podijelite na manje dijelove, a u svemu nađite neko značenje i smisao.

7. Oprostite

Opraštanjem povećavate vlastiti mir. Oprostite i sebi, sjetite se vremena kad je i vama bilo oprošteno te zamislite dobrobit ako oprostite drugome. Najučinkovitije je napisati pismo opraštanja.

8. Ne opirite se

Ne pružanje otpora i prihvaćanje osigurava iskustvo u kojem doslovno “izgubite osjećaj za vrijeme” (biti u protoku, takozvanom “flow stanju). Raditi ono što vas okupira, a u čemu uživate, ispunjavati zadatke koji su vama važni, a pritom ste ovdje i sada”, osigurava vam to iskustvo.

9. Cijenite život i mala zadovoljstva

Uživajte u običnim stvarima. Budite svjesni, pažljivi i zahvalni tijekom svakodnevnih aktivnosti (u šetnji, pri jelu…). Uživajte dijeliti uspomene s drugima ili ponovite u sjećanju neki sretan događaj. Proslavite dobre vijesti i budite otvoreni za ljepotu koja vas okružuje.

>>Samopouzdani ljudi znaju što žele i vjeruju da to mogu i ostvariti. Samopuzdanje nas čini ugodnijim suradnikom, partnerom, roditeljem, prijateljem… A osmijeh i odobravanje drugih, posebno onih do kojih nam je stalo, pomaže u jačanju pozitivnog vlastitog odraza u zrcalu<<

10. Odredite svoje ciljeve

Osigurajte osjećaj svrhe, budite aktivni i motivirani na suradnju s drugim ljudima. Važno je da ciljevi budu intrinzični, da imaju smisla za vas (za razliku od ciljeva koji su vam nametnuti), da su poželjni, a ne da izbjegavate neželjeni ishod, da su usklađeni i da su aktivni.

11. Prakticirajte duhovnost

Prakticiranje duhovnosti ili vjere nije teško. Jednostavno tražite smisao i svrhu u svemu, prakticirajte molitvu ili pronađite nešto sveto u običnim stvarima.

12. Vodite brigu o tijelu

Pazite na zdravlje redovitim vježbanjem, zdravim prehrambenim navikama, meditiranjem i pažnjom prema sebi. Ne zaboravite na osmijeh, veselje i radost.